Ефективне схуднення дієта для розгону обміну речовин

Ефективне схуднення: дієта для розгону обміну речовин

Дієта - це сукупність правил вживання їжі, що характеризується вибором певного хімічного складу продуктів, кількості їжі та способів її обробки, спрямована на благо здоров'я людини.

Ефективне схуднення, в свою чергу - це планомірна, динамічна втрата ваги за рахунок створення балансу між отриманими калоріями і витрачати, без застосування жорстких дієт і заходів, які можуть завдати шкоди організму. Таким чином, харчуючись правильно (а ми розповімо як), систематично даючи організму невеликі навантаження, і виконуючи правила, можна без зусиль і поневірянь привести себе в норму, поліпшити зовнішній вигляд, оздоровити організм і почати отримувати задоволення від життя в повній мірі.

А хіба можливо харчуватися повноцінно і худнути? Можна, і навіть потрібно. Давши організму все, що йому потрібно, він відплатить вам тією ж монетою. Харчуючись правильно корисною їжею, ви не тільки схуднете, але і приведете в норму роботу всіх функцій організму. Докладати титанічних зусиль не доведеться, тому що здоровий спосіб життя швидко входить в приємну звичку і перестає приносити будь-які клопоти.

Що ж таке обмін речовин? Для кращого розуміння, обмін речовин можна порівняти з енергетичної піччю організму. Їжа - це дрова. Якщо ваша піч працює на 100%, все кинуте в неї згорить вмить і перетворяться в жар, енергію. Якщо піч працює погано, навіть тонкі гілочки будуть накопичуватися день у день, не приносячи тілу ні тепла, ні енергії, ні користі. Таким чином, із зіпсованим обміном речовин, не допоможуть ніякі дієти. Навіть якщо ви будете їсти один селера, ви навряд чи зможете схуднути.

Принципи меню дієти

Головний закон меню дієти для прискорення метаболізму - дозвольте їжі працювати на вас, а не проти вас. Ваш обмін речовин сам може вирішувати, що робити з однієї і тієї ж їжею: витрачати на будову тіла, залишити для швидкої переробки в енергію або відкласти в камери тривалого зберігання, жирові запаси. А ваше завдання - допомогти йому прийняти правильне рішення.

Їжа - це те, що прийшло до нас з моря, повітря, землі або було колись живим. Це фрукти, овочі, злаки, м'ясо, риба і т.д. Штучні добавки, отрутохімікати та інші «дива» харчової промисловості до корисної їжі не мають ніякого відношення і до меню дієти для розгону метаболізму.

Дієта для схуднення за допомогою прискорення обміну речовин, передбачає харчування маленькими порціями, це сприяє зниженню ваги і прискоренню метаболізму. Не купуйте готову їжу в магазинах або напівфабрикати. Готуйте з простих, свіжих продуктів, додавайте в рецепти продукти харчування. що володіють гострим смаком, спеції, вони допоможуть в розгоні метаболізму. Не обов'язково для цього цілодобово стояти біля плити. Чим менше інгредієнтів і видів термічної обробки їжі задіяно, тим вона корисніша.

Снідайте. Сніданок запускає процес обміну речовин. Тим більше що навіть на дієті для схуднення, на сніданок можна з'їсти що завгодно і це не відіб'ється на вашій фігурі, а додасть сил протягом дня. Все ж таки не налягайте занадто на солодке і жирне.

Меню дієти передбачає різноманітність продуктів. Для сніданку відмінно підійдуть злакові (каші, хліб), білкова їжа (особливо корисні яйця), фрукти, сир. Сміливо можна дозволити собі мед, вершкове масло.

Пийте не менше 1,8 літра води на добу. Перший склянку потрібно випити вранці натщесерце, решту води протягом дня. Корисно випивати трохи теплої води за 20 хвилин до прийому їжі. Це запустить обмін речовин, і їжу ви будете поглинати в розігріту «піч».

Висипайтеся. Нічний сон повинен тривати не менше 7 годин. Останній прийом їжі не пізніше ніж за 3 години до відходу до сну. Також не забувайте про те, що на дієті, не ліг вчасно спати - наївся перед сном. А нам цього не потрібно.

Раз в тиждень дозволяйте собі з'їсти щось калорійне. Це позбавить організм від стресу і не дасть йому пристосуватися до малокалорійної харчування дієти.

Вживайте білкову їжу хоча б двічі на день. Якщо дієта багата білком, м'язи будуть в порядку і допоможуть в боротьбі з жировими відкладеннями.

Продукти, що сприяють прискоренню обміну речовин

• Червоний гострий перець,
• Імбир (імбирний чай),
• часник,
• Грейпфрут і інші цитрусові,
• Молочні продукти багаті кальцієм (натуральний йогурт, сир, кефір, сир),
• м'ята,
• Зелений чай (без цукру),
• Кориця (також знижує рівень цукру в крові),
• Кава (тільки натуральний, не більше 3 чашок в день),
• Вода з соком лимона (вранці натщесерце).

Фізичні навантаження, що прискорюють схуднення на дієті

Дієта - це дуже важливо для схуднення, але не забувайте про фізичну активність. Для прискорення метаболізму підходить чергування силових тренувань з кардионагрузками.

В якості першого виду фізичного навантаження можна вибрати біг підтюпцем, ходьбу, розтяжку, заняття на таких тренажерах, як бігова доріжка і орбітрек.

Силові навантаження необхідні для збільшення кількості м'язової маси. Подібними вправами багаті пілатес і йога. Можете виконувати деякі вправи вдома.

Наприклад, планка. Для цього потрібно прийняти для шкарпетки ліктьову позу, щоб тіло було паралельно підлозі, розтягніть його як струну. Починати можна з 30 секунд перебування в такому положенні, поступово збільшуючи час до 2-3 хвилин.

Або випади. Присідаючи, виставляйте по черзі вперед то одну, то іншу ногу, переносячи на неї навантаження тіла. Виконуйте вправу по 10 разів на кожну ногу.

Також при дієті для схуднення хороші віджимання від підлоги, присідання з обважнювачами, наприклад, гантелями.

Приклад тренування для розгону метаболізму виглядає приблизно наступним чином: 10 хвилин кардіоразмінкі, потім 20 хвилин силових тренувань, 10 хвилин кардіонагрузок, 20 хвилин силових, завершити тренування найкраще легкої пробіжкою і комплексної розтяжкою.

Відновлення обміну речовин після жорсткої дієти для схуднення

Після численних обмежують дієт, неправильного харчування і стресів знижується швидкість метаболізму. Ви сидите на найжорстокіших дієтах, а очікуваного результату не отримуєте. При цьому погіршується загальний стан, з'являється занепад сил, погіршується стан шкіри, нігтів і волосся, знижується імунітет, не кажучи про можливість появи проблем з внутрішніми органами. Наприклад, нирками, печінкою або органами травної системи. Чи варто погоджуватися на подібні заходи заради досягнення короткострокового сумнівного результату? Навряд чи. Дієта для схуднення не повинна завдавати шкоди організму.

Але, якщо вже все самі «ефективні» дієти випробувані, результату немає, а обмін речовин відмовляється працювати, потрібно його «розігнати».

• Для початку, складіть свій режим дня. Харчуйтеся збалансовано, в один і той же час, маленькими порціями (100-250 г).
• Між прийомами їжі повинно проходити не більше 3 годин.
• Тренуйтеся в один і той же час, чергуйте види навантажень. Збільште кількість споживаного білка до 1/3 всього раціону.
• Робіть білково-овочевої нежирний вечерю, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом. Салати заправляйте лимонним соком, ніякого жиру на вечерю.
• На сніданок обов'язково складні вуглеводи (каші, цільнозерновий хліб), використовуйте горіхи і сухофрукти для перекусу.
• Скорегуйте меню дієти під себе, з огляду на свій ритм життя і переваги, тоді процес схуднення буде найбільш ефективним і легким.