ефект плато
Ефект плато - це стадія схуднення, при якій зниження ваги припиняється, не дивлячись на те, що правильне харчування і спортивні тренування залишаються на тому ж рівні. Найчастіше ефект плато при схудненні виникає у тих, що використовує для цього тільки низькокалорійні дієти.
Ефект плато скільки триває?
Ефект плато може тривати досить довго - в кожному випадку все індивідуально. Виникає він від того, що при зниженому харчуванні організм вважає, що настали голодні часи, і знижує обмін речовин, переходячи в економічний режим витрати енергії. Як правило, це супроводжується і загальною слабкістю.
Ефект плато як подолати?
Для того, щоб подолати плато, необхідно розігнати обмін речовин. Він активується кожного разу, коли ви приймаєте їжу і займаєтеся спортом, тому слід дотримуватися особливих правил:
Приблизний раціон на кожен день повинен бути таким:
- перед сніданком: 1-2 склянки води;
- сніданок: вівсянка або блюдо з яєць, чай;
- другий сніданок: стакан води і яблуко;
- перед обідом: 1-2 склянки води;
- обід: суп, легкий салат, сік;
- полудень: стакан води, грейпфрут;
- перед вечерею: 1-2 склянки води;
- вечеря: овочі + нежирне м'ясо / птиця / риба;
- перед сном: стакан знежиреного кефіру.
Харчуючись таким чином, ви швидко переможете ефект плато і продовжите худнути. При цьому кожен день стрибайте зі скакалкою, крутите обруч або бігайте (хоча б на місці). Все це дозволить вам відновити схуднення і досягти бажаних результатів.