Джерард Батлер
Щоб підготуватися до ролі справжнього короля Спарти, Джерард Батлер пройшов найважчу фізичну підготовку, якої коли-небудь піддавалися актори Голлівуду. І не тільки він, а й інші учасники цього епопеї. Всі вони виглядали як треновані бійці, які навчалися все своє свідоме життя, щоб стати справжніми спартанськими воїнами. Як у них це вийшло? Питання, який не раз задавався тренерам 300 спартанців. Відповідь була проста: "Важка робота"!
Тренування 300 також включала в себе інший незвичайний підхід - звітність. Величезна дошка, на яку були занесені всі тренування, щоб кожен міг їх бачити. Це не тільки створювало здоровий рівень конкуренції, а й добрі відносини. Тренування 300 спартанців дійсно цікаве і унікальне пригода.
Спартанські тренування Джерарда Батлера
Джерард Батлер випробував на собі безліч незвичайних вправ, щоб набрати страхітливе кількість м'язової маси і знищити будь-який прояв жиру в організмі. Джерард зробив три важливі зміни у своєму житті за час підготовки до фільму: своє харчування. тренування і менталітет. Так, необхідно не тільки харчуватися і тренуватися, як воїн, а й думати, як воїн.
Замість того, щоб дотримуватися програми. спрямованої на прокачку окремих груп м'язів, Джерард Батлер виконував вправи, які в буквальному сенсі "вибивали з нього все лайно". Перевертання величезної покришки, вправи на гімнастичних кільцях і інші нетрадиційні вправи прокачували все його тіло і постійно стимулювали м'язи для зростання і розвитку.
Щоб виглядати, як воїн, Ви повинні тренуватися, як воїн. Далі представлена знаменита програма тренувань спартанців, в якій Вам необхідно якомога швидше виконати 3 сотні повторень в різних вправах.
- 25 підтягувань
- 50 станової тяги з 60 кг
- 50 віджимань
- 50 встрибування на 60 см ящик
- 50 перевертань покришки
- 50 взятий на груди і жимів 16 кг гирі
- 25 підтягувань
Одному з акторів вдалося завершити цикл з цих вправ всього за 18 хвилин. Для нас, простих смертних, регулярне виконання такої програми тренування буде чистим самогубством. Я вважаю, можна добитися великих успіхів не піддаючи себе фізичним навантаженням по 6 годин на день.
Чим харчувався Джерард Батлер
Як Ви знаєте, в бодібілдингу і в будь-якому іншому виді спорту, дієті відведена найважливіша роль. Тому Джерарду Батлеру доводилося слідувати дуже строгого плану харчування, щоб закріпити успіх своїх тренувань. Він харчувався більше 5-ти разів на день, споживав божевільна кількість білка, складні вуглеводи, безліч фруктів і овочів. Увечері Батлер обмежував кількість споживаних вуглеводів, так як до кінця дня метаболізм людини сповільнюється і велика частина вуглеводів відкладається в жир. Безсумнівно, будь-яка дієта вимагає тонкої настройки для максимального нарощування м'язової маси без зайвого накопичення жирових відкладень.
Ось приблизно з чого складався дієтичний план Джерарда Батлера для 300:
- Білок - куряча грудка, риба і яйця.
- Складні вуглеводи - цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, овес, коричневий рис, солодкий картопля.
- Здорові жири - рапсове або оливкова олія, авокадо, мигдаль, натуральне арахісове масло.
- зелені овочі
- Багато води
Джерард ставився до свого тіла, як до машини, і зробив все можливе, щоб керувати нею якомога ефективніше. "Ви знаєте, що кожна крапля поту, що впала з вашого чола, кожен вичавлений фунт - ціла історія. Було чудово, надіти цей плащ і шолом, і не думати - Чорт забирай, я повинен був тренуватися ще більше. Замість цього, я стояв там і відчував себе, як справжній лев! "