Думайте позитивно відкиньте похмурі думки

Погані думки провокують занепокоєння і депресію. Вони заважають насолоджуватися життям. Якщо похмурі думки постійно переслідують Вас, скористайтеся методикою блокування небажаних думок.

Ваші думки впливають на Ваші почуття. Методика блокування небажаних думок допоможе відчути себе краще.

Для цього потрібен час. Кожен день потрібно тренуватися не думати про погане. Згодом Ви навчитеся легко керувати думками і блокувати небажані.

Іноді люди не можуть самі з цим впоратися і вимагають допомоги. Поговоріть з лікарем або терапевтом, якщо самостійно не вдається впоратися з цією проблемою.

Що таке блокування небажаних думок?

Блокування небажаних думок - це спосіб позбавлення від негативних думок. Вас можуть постійно переслідувати нав'язливі думки, які турбують і змушують погано думати про себе. Дослідження показують, що ця методика ефективна і змінює спосіб мислення. Ви зосереджує увагу на негативному, а потім блокуєте його. Якщо Ви почали практикувати цю методику, незабаром буде помітно, що небажані думки приходять в голову все рідше і рідше. Згодом їх стає все легше ігнорувати, і вони можуть зовсім зникнути. Іноді думки переходять в переживання. Наприклад, Ви дуже турбуєтеся про своє здоров'я або здоров'я родича, переживаєте з приводу поганих оцінок в школі або через негативний висловлювання начальника по відношенню до Вас. Саме в таких випадках і потрібна методика блокування небажаних думок. Ви можете освоїти її самі або звернутися за допомогою до фахівців.

Чому потрібно освоїти методу блокування негативних думок?

Дослідження показують, що разом зі зміною способу мислення змінюється і настрій. Навчитися цієї методиці не важко і вона, поза сумнівом, поліпшить настрій. Негативні небажані думки провокують занепокоєння і депресію, що призводить до безсоння, зниження працездатності і заважає радіти життю. Тому слід вивчити і навчитися користуватися цією методикою. Це один із способів взяти безпосередню участь в своєму лікуванні. В результаті Ви зможете позбавлятися від поганих думок, які призводять до депресії. Вивчати її можна всюди, як на роботі, так і вдома, але потрібно трішки попрактикуватися. У деяких випадках може знадобитися допомога. Іноді позбутися негативних думок не так вже й легко одному. Тоді зверніться за допомогою до фахівця.

Як позбутися від негативних думок?

Для того щоб позбутися від неприємних думок, потрібно зосередити увагу на одній з них, і навчитися говорити їй "Стоп". Спочатку це слід сказати дуже голосно і з силою, а далі Ви навчитеся говорити це про себе.

Напишіть список найбільш тривожних думок. Саме вони відволікають Вашу увагу від щоденної діяльності і викликають занепокоєння. Вам би дуже хотілося від них позбутися, але поки що вони все ще переслідують Вас. Запишіть їх у порядку черговості, починаючи з найтривожнішою і закінчуючи менш тривожною. Починайте вчитися блокувати негативні думки з тієї, яка менш тривожна. Нижче наведено приклад такого списку.

Мене завжди переслідує думка, що з моєю дитиною може трапитися щось погане, навіть якщо він / вона просто захворює

Я просто знаю, що на одного з нас не можна покластися.

Я дуже турбуюся про майбутню презентації на роботі, і тому не можу думати ні про що інше.

Уявіть думка. Знайдіть комфортне місце (де можна було б голосно сказати "Стоп!"). Закрийте очі. Уявіть ситуацію, в якій могла б з'явитися ця думка, далі зосередьтеся на ній.

Блокуйте негативну думку. Спробуйте одну з наступних методик:

Встановіть будильник, годинник або таймер на 3 хвилини. Зосередьтеся на негативній думки. Коли продзвенить будильник, потрібно крикнути "Стоп!". При бажанні можна встати і ще раз голосно сказати це. Деякі стискають кулаки або плескають у долоні. Таких дій і вигуки цілком достатньо, щоб блокувати думка. Постарайтеся ні про що не думати протягом 30 секунд. Якщо ця думка знову повернутися, ще раз голосно скажіть "Стоп!".

Замість будильника можна записати на магнітофон "Стоп!" З інтервалом в 3, 2 і 1 хвилини. Зосередьте увагу на похмурої думки, а потім припиніть думати, коли почуєте свій голос з вигуком "Стоп!". Коли Ви чуєте власний голос, який наказує зупинитися і позбутися від думки, впевненість в успіху ставати міцнішими.

Повторіть все це кілька разів, поки думка по команді не піде. Далі повторіть все ще раз, але говорите спокійним голосом.

Коли думка буде йти при команді спокійним голосом, потрібно проговорити "Стоп!" Пошепки. Згодом Ви зможете просто представляти це слово, і блокувати будь-які негативні думки в будь-якій обстановці.

Візьміть іншу думку, більш тривожну і нав'язливу і продовжуйте практикуватися.

Інші способи блокування негативних думок

Можна змінити спосіб блокування

Одягніть кругле гумове кільце на зап'ясті. Коли б Ви не хотіли відігнати думку, раптово схопитеся за це кільце. Надалі при бажанні позбутися думки Ви будете просто хапатися за гумове кільце.

Усвідомте, що це тільки нав'язлива ідея і проговорите: "Мені спало на думку, що я можу втратити роботу". Це допоможе зрозуміти, що це всього лише думки і нічого поганого не може статися.

Приклад того, як відганяти похмурі думки

Ось приклад того, як працює ця методика.

Ви дуже стурбовані майбутньою на роботі презентацією. Ви готувалися. Ви знаєте, що цілком готові до цього, але ніяк не можете змусити себе перестати турбуватися. Ви уявляєте, що робите помилку і все йде не так як треба. Ви чітко усвідомлюєте, що починаєте заїкатися і робити паузи. Ви спокійно подумки говорите "Стоп!", Встаєте, проходжувалися по кімнаті, хапається за гумку і знову говорите "Стоп!" Далі ви думаєте про щось приємне, щоб відволіктися від цієї думки, наприклад, про майбутню подорож або згадуєте смішний епізод з фільму.