Дружити, любити без саморозкриття неможливо!

Олена Драпак. кандидат психологічних наук

Ви можете уявити, що близькі друзі нічого не знають один про одного, не діляться своїми думками, своїми переживаннями? Я не можу.

Навіщо ми розповідаємо іншим про себе?

У кожної людини існує потреба в саморозкриття і саме з близькими людьми воно здійснюється найбільш повно. За рахунок взаємного саморозкриття. досягається взаєморозуміння. поглиблюються отношенія.Чем більш відверті двоє людей один з одним, тим вони стають привабливішими один для одного і тим менше вони сумніваються один в одному. Без всякого сумніву, ефективне спілкування майже завжди вимагає певної міри саморозкриття.

Саморозкриття в широкому сенсі означає повідомлення біографічних відомостей про себе, обмін думками і почуттями.

Який інформацією можна поділитися?

Саморозкриття потрібно, але, по-перше, воно пов'язане з ризиком використання проти вас отриманої інформації. Як же визначити, якою інформацією можна поділитися, а яку не розкривати? Що можна і потрібно розповідати іншому для поглиблення відносин, а що слід притримати для себе? По-друге, не кожна людина готова до саморозкриття іншого. Як же не опинитися нав'язливим?

Важко дати однозначну рецепт, швидше треба говорити про принципи:

Відверто повідомляйте таку інформацію, яку хотіли б отримати від інших. На ранніх стадіях відносин це може бути інформація про захоплення, спорті, а також думки про поточні події.
Запитайте себе, чи відчули ви себе «зручно», розмовляючи з людиною, який ділиться з вами такою інформацією.
Ставайте відвертим поступово. Більшість людей починає відчувати себе «ніяково», коли інший розкривається їм сильніше, ніж вони цього чекають. З розвитком відносин розкриття поглиблюється.
Продовжуйте саморозкриття, тільки якщо це знаходить відгук. Коли очевидно, що саморозкриття не взаємних, ви повинні серйозно подумати про межах вашої відвертості.
Повідомляйте інтимну інформацію, тільки коли вважаєте, що це допустимий ризик.

Кому слід «розкривати душу»?

Може бути, ви помічали, що люди бувають більш відвертими з випадковими попутниками, ніж зі знайомими людьми. Правда, після цього прагнуть швидше розлучитися, відчуваючи разом з полегшенням, деяку незручність.

З одного боку, це, дійсно, більш безпечно, оскільки навряд чи випадковий знайомий зможе скористатися даною інформацією вам на шкоду. Однак, з іншого боку, це ніяк не поглиблює спілкування, не допомагає вирішити ті проблеми, про які розповідалося. Прибережіть інтимну інформацію для постійних відносин. Ділитися своїми страхами або обговорювати інтимні питання доречніше з тими людьми, з якими встановилися близькі, міцні відносини. з людьми, яким ви довіряєте.

Слід зробити одне зауваження: близький - не означає рідний. На жаль, у деяких людей відносини з сім'єю і друзями не настільки близькі, щоб дозволити собі бути відвертим.

Існують відмінності між чоловіками і жінками втому, як вони розкриваються. Це потрібно знати, щоб не виникало неправильних очікувань і образ. Чоловіки більш схильні до розмови-повідомленням - ділитися інформацією, демонструвати знання, вести переговори і зберігати незалежність. Навпаки, жінки частіше використовують розмову, в якому ділиться переживаннями і встановлює відносини з людьми.

Де і як можна ділитися своїми почуттями?

Суть глибокого саморозкриття - розповідь про свої почуття. Незважаючи на те, що ділитися почуттями досить ризиковано, всі ми відчуваємо бажання їх проявити. Стримувати почуття шкідливо і неправильно. Утримання від прояву почуттів може привести до фізичних і психологічних проблем. Крім того, людей, які приховують свої почуття, часто вважають холодними і уникають їх суспільства.

Розкрити свої почуття можна, проявивши або описавши їх.

Прояв почуттів - це вираження почуттів за допомогою міміки, жестів і емоційних вербальних реакцій. Радісні крики під час хорошої гри улюбленої команди на спортивних змаганнях, поплескування по плечу співробітника, коли він зробить що-небудь добре, - все це і є демонстрація почуттів. Прояв почуттів доречно, коли ці почуття є позитивними. Прояв негативних почуттів може допомогти вам заспокоїтися, але вони, погано відіб'ється на ваших відносинах з іншими.

Опис почуттів - повідомлення про наявність емоції без її оцінки. Опис почуттів підвищує шанси позитивного взаємодії. Крім того, опис почуттів допомагає людям зрозуміти, як на нас впливає їхня поведінка. Коли ви говорите своєму другові, що зліться на нього за те, що він не подзвонив і не попередив, що запізниться на зустріч, більш ніж ймовірно, що наступного разу він це зробить.

Тренуємося в описі почуттів

Щоб зберегти відносини з важливими для нас людьми стоїть тренуватися в описі почуттів.

Описуючи свої почуття:

Визначте, що їх викликало. Почуття виникають в результаті якогось поведінки, тому визначте таку поведінку.
Подумки визначте, що ви відчуваєте. будьте точні. Це не так просто, як здається. Коли людей охоплюють почуття. вони часто виявляють їх, не замислюючись.
Заявляйте про свої почуття. Починайте ваші висловлювання зі слів: «Я відчуваю».
Формулюйте конкретні почуття словами: щастя, смуток, роздратування.

Наприклад, «Спасибі за комплімент (поведінку, яке викликало почуття); я (особа, що відчуває почуття) задоволений (конкретне почуття) тим, що ви звернули увагу на зусилля, які я зробив ».

Для початку вам буде легше описати конкретні позитивні почуття. «Коли ви запропонували допомогти мені з домашнім завданням, я дійсно зрадів».

Коли ви успішно впоралися з позитивними описами. можете спробувати описати негативні почуття. пов'язані з факторами оточення: «Коли на вулиці виє вітер, я починаю нервувати».

Нарешті, ви можете перейти до негативного опису того, що люди говорять або роблять: «Мене дратує, коли ви мигтіть переді мною»