Дослідницька робота по темі - чим корисний сон для людини, соціальна мережа працівників

Актуальність звернення до цієї теми обумовлена тим, що мама говорить, що я повинна під час лягати спати, добре висипатися і тоді у мене буде гарний настрій, я буду бадьоро себе почувати, а значить мені легко буде вчитися і з усіма справами я успішно впораюся. Але ж виходить що стільки часу йде на сон. Я б могла в цей час пограти за комп'ютером, подивитися улюблені мультики, пограти з друзями і багато, багато чого ще. А доводиться лягати спати. І кожен раз так не хочеться засинати. А вранці, що цікаво, я насилу відкриваю очі.

Мені стало цікаво, що ж за таке явище "сон"? Саме його я вибрала об'єктом своєї роботи. Скільки часу мені треба, щоб виспатися? У скільки треба лягати спати? У скільки вставати? А ще, коли ми спимо - бачимо сни. І часом вони такі цікаві, смішні. А іноді страшні. І ось я вирішила провести своє дослідження, щоб прояснити всі ці питання.

Предмет дослідження - вплив сну на здоров'я людини.

Мета дослідження - вивчити вплив сну на здоров'я людини.

В ході досліджень ми повинні підтвердити гіпотезу. що хороший сон позитивно впливає на здоров'я людини, його настрій і працездатність.

дізнатися, що ж відбувається з людиною під час сну;
визначити найкращий час для сну і його тривалість;
з'ясувати, як легко засинати і прокидатися.

1. Сон - дар природи.

Отже, сон. В електронній енциклопедії я знайшла таке визначення "сон - природний фізіологічний процес перебування в стані з мінімальним рівнем мозкової діяльності і зниженою реакцією на навколишній світ, властивий ссавцем, птахам, рибам і деяким іншим тваринам, в тому числі комах".

Багато вчених вивчали і продовжують вивчати дане явище. У різних джерелах я знайшла багато цікавого про сон:

Виявляється, що у кожного з нас є два сну: сон "повільний", тривалістю 60 хвилин і сон "швидкий" (тривалість 10 хвилин). За період сну (6-8 годин) повільний сон кілька разів змінюється швидким і якраз за цей час людина і бачить сновидіння.

1.2 Визначні відкриття.

Відомо чимало випадків, коли уві сні відбувалися знаменні відкриття. Д. І. Менделєєв уві сні зумів впорядкувати Періодичну систему хімічних елементів,

Моцарт чув цілі симфонії, Пушкін бачив вірші, Бетховен уві сні склав п'єсу.

На думку вчених, такі осяяння можливі, тому що сновидіння створюють умови для самозанурення, підсвідомої опрацювання інформації, над якою творча людина інтенсивно розмірковував в стані неспання.

1.3 Рекорд Ренді Гарднер.

В якійсь мірі сон для людини важливіше їжі. Людина може прожити без їжі 2 місяці, а без сну - дуже мало. У стародавньому Китаї була страта: людину позбавляли сну. І він не жив довше 10 днів.

Але самий довгий проміжок часу без сну - вісімнадцять днів, двадцять першій годині і сорок хвилин. Цей рекорд поставив сімнадцятирічний студент Ренді Гарднер в 1964 році.

Пізніше він розповідав про своє жахливому психічному стані. У нього з'являлися неврози - почуття страху, тривоги, напруженості, ввижалися різні образи, погіршився зір, пам'ять і логіка. Після рекорду, Ренді спав п'ятнадцять годин. Цього йому вистачило, щоб виспатися. З тих пір рекорд так і не був побитий.

2. Дослідження з моїми друзями.

Я провела свої дослідження. Мені в цьому допомогли мої друзі Альбіна і Вадим.

2.1 Дослідження № 1: скільки нам потрібно спати?

Існує думка, що діти від 7 до 12 років повинні спати 9-10 годин. 3 дня ми спали - по 8 годин, потім 3 дні - по 10 годин і 3 дні - по 11 годин. Своє самопочуття ми оцінили по 10-ти бальною шкалою. І ось що вийшло:

Як видно, найкраще самопочуття, у нас було з 4-го по 6-ий дні, тобто виходить, що нам дійсно краще спати по 10 годин. 8 годин нам мало, а більше 10-ти теж не йде на користь.

2.2 Дослідження № 2: у скільки нам потрібно лягати спати?

5 днів ми лягали о 8 годині, потім 5 днів - в 9 і 5 днів в 10. Потім ми відзначили, що о 8 годині нам було важко заснути, о 9 годині я і Альбіна швидко заснули, а Вадику було не заснути. А коли лягали о 10 годині, то відчували втому і дуже хотілося спати, а Вадим сказав, що для нього 10 годин - найкращий час для засипання. Як з'ясувалося, ми з Альбіною і раніше лягали спати о 9 годині, а Вадим - в 10. І ми зробили висновок, що це залежить від звичок людини, але лягати спати потрібно в один і той же час, тоді і заснути буде простіше.

3. Засипаємо легко.

3.1 Рекомендації батьків.

Які рекомендації дають батьки, щоб легко заснути?

не вживати їжу за 2-3 години до сну;
невелика прогулянка (30 хв.) перед сном;
тепла ванна перед сном;
провітрювання кімнати перед сном;
засипати в повній тиші.

Я перевірила їх. 5 днів я і мої друзі гуляли перед сном, приймали ванну і провітрювали кімнату. Обговоривши свої відчуття, ми зрозуміли, що дані рекомендації дійсно працюють: засипали ми швидше.

3.2 Поради лікарів.

А ось як же вранці легко встати? Лікарі радять:

поступово вставати, потягуючись у ліжку хвилин 10;
масаж пальців і мочок вух, так як саме на них розташована велика кількість нервових закінчень, і організм прокидається при їх стимуляції;
прохолодний, тонізуючий душ;

А мені допомагає швидко встати цікава вправа, яке я придумала сама і показала своїм друзям. Потрібно перевернутися на спину, прибрати з-під голови подушку, лягти рівненько "солдатиком" і імітувати рухи спійманої риби: верхня частина тулуба повинна залишатися майже нерухомою, а ногами - точніше стопами і гомілками, з'єднаними разом, потрібно рухати з боку в бік (при цьому стопи тягнути на себе).

Ми з друзями робимо це веселе вправу щоранку, після чого відчуваємо себе бадьорими і настрій піднімається.

Ознайомившись з думками вчених і провівши свої дослідження я прийшла до висновку, що сон - це не час "викреслене" з активного життя. Це процес, протягом якого наш організм набирається сил, готуючи нас до наступного дня. Хороший сон дає нам сили, ми відчуваємо себе в формі, мислимо ясно. Він дозволяє нам сконцентруватися на роботі протягом усього дня. Найкращий спосіб зробити все, що ми запланували - це дати нашому організму час відпочити уві сні.