Домашній тренажер степпер

Вибираючи домашній тренажер, більшість людей керується не тільки принципом багатофункціональності, а й принципом максимальної компактності. Купити цілу фітнес-станцію, яка займає близько 5 кв. метрів, може і мрія багатьох, але мрія слабо здійсненна, адже навіть в досить просторих квартирах буває вкрай проблематично поставити бігову дорожу або велотренажер.

Що робити, якщо у вас мало місця, але при цьому ви відчайдушно хочете придбати домашній тренажер. Відмінний вихід з такого складного питання - це степпер. Можливо, тому цей тренажер і завоював популярність серед домашніх тренажерів.

Що являє собою степпер.

Степпер - це малогабаритний тренажер, заняття на якому схожі на ходьбу на сходах. Звідси і назва - в англійській мові слово step означає крок. Цей невеликий тренажер призначений для тренування м'язів ніг і складається з педалей і простого механізму.

Залежно від режиму роботи педалей, існує два види степперов.

Степпери з залежним ходом педалей.

Механізм цього тренажера має на увазі поєднане кріплення педалей - згинаючи одну ногу, друга опускається разом з педаллю. Заняття на такому тренажері легші, так як прикладати багато зусиль не потрібно. Але на такому тренажері ви не зможете регулювати величину навантаження.

Степпери з незалежним ходом педалей.

Цей тренажер більш ефективний, так як дозволяє підібрати навантаження на кожну ногу. До того ж степпери з незалежним ходом педалей найчастіше оснащені поручнями або важелями для рук, які задіюють в процес тренування руки і плечовий пояс. На цьому степпері можна регулювати навантаження за допомогою комп'ютера, вимірювати пульс, прораховувати кількість пройдених кілометрів і кількість витрачених калорій.

Степпер часто називають жіночим тренажером, так як він дозволяє підтримувати у формі стегна і сідниці, а це, як відомо, досить поширені проблемні зони. Якщо регулярно займатися на степпере, то красиві і стрункі ніжки вам забезпечені.

Отже, як правильно займатися на степпере?

Перед заняттям на степпере обов'язково зробіть вправи на розтяжку, це підготує ваші м'язи до тренувань.

Не навантажуйте себе в перші ж тренування, вам буде досить занять протягом 10-15 хвилин.

Займаючись на степпере, дуже важливо стежити за правильним положенням тіла.

На міні степперах без поручнів важче утримувати рівновагу, однак легше контролювати правильне положення тіла, так як вага тіла не зміщується на руки.

Правильне положення на такому степпері - стоїмо прямо, злегка нахилившись вперед. Чи не прогинайте сильно спину і не зводите близько ноги в колінах.

Якщо ви займаєтеся на тренажері, оснащеному поручнями, то ваші руки не повинні бути напружені. Чи не перекладайте вага тіла на поручні.

Пам'ятайте, якщо ви швидко переступаете зі сходинки на сходинку, то ви досягнете тільки великий стомлюваності м'язів. Такий темп не збільшить кількість спалюваних калорій, а навпаки зменшить його.

Слідкуйте за тим, щоб ваша ступня повністю ставала на педаль.

Якщо ваша ступня «звисає», то створюється додаткове навантаження на суглоби, що вкрай небажано.

Починайте тренування в повільному темпі і поступово збільшуйте навантаження. Добре чергувати повільну ходьбу з глибокими кроками. В кінці тренування можна знизити темп, а на закінчення занять знову зробити невелику розтяжку.

Через тиждень тривалість тренувань можна збільшити на 5 - 10 хвилин. І, приблизно, через місяць ви можете займатися вже 40-60 хвилин в день.

На жаль, м'язи досить швидко звикають до такого навантаження і для отримання максимального ефекту добре чергувати вправи на степпере з іншими комплексами вправ, використовуючи вагу свого тіла.

Початкове положення: ноги разом, руки витягнуті уздовж тулуба. Робимо крок правою ногою вперед на 80 сантиметрів. Як тільки права нога торкнулася підлоги, опускаємо ліве коліно до підлоги. Повертаємося в початкове положення і виконуємо вправу лівою ногою. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

Початкове положення: ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Тримаємо спину прямо, живіт підтягнутий, м'язи преса напружені. З видихом повільно опускаємося вниз і затримуємося на пару секунд. З вдихом повільно піднімаємося і повертаємося в початкове положення. Виконуємо 3 підходи по 10-15 разів.

Початкове положення: стоячи, п'яти поставити разом, а носки розвести в сторони. Спина пряма, живіт напружений і втягнутий, плечовий пояс опущений.

З видихом повільно опускаємося в пліє, коліна розлучаються убік. Затримуємося внизу пару секунд, і з вдихом піднімаємося в початкове положення.

Виконуємо 3 підходи по 10-15 разів.

Скільки калорій можна витратити на степпере.

Кількість витрачених калорій на степпере залежить в першу чергу від інтенсивності занять і тривалості тренувань.

Степпер відноситься до тренажера, призначеному для аеробних навантажень. Під час 30 хвилин аеробних вправ низької або середньої інтенсивності ви можете втратити до 250 калорій.

Тренажер компактний і займає мало місця. Степпер можна використовуватися не тільки з метою схуднення, але і для відновлення після переломів і операцій. Заняття на степпере також зміцнюють серцево-судинну систему і сприяють лікуванню артритів і артрозу.