Овочева дієта, 8 кг, 14 днів

Схуднення до 8 кг за 14 днів.
Середня добова калорійність 690 Ккал.

Овочева дієта - корисна і ефективна методика перетворення фігури. Якщо в сезон овочів ви хочете позбавитися від зайвої жирового баласту на вашому тілі, то краще за все, як відзначають багато фахівців, звернутися саме до даного способу. Методів схуднення на овочах (як за тривалістю, так і за різноманітністю раціону) багато. Вибирайте той, який підійде саме вам, щоб схуднення було легким, приємним і ефективним.

Давайте сьогодні зупинимося на найбільш популярних варіантах овочевого перетворення фігури, розрахованих на 3, 7, 14 днів і один місяць.

Вимоги овочевої дієти

Трохи більш тривалою методикою схуднення є семиденний овочева дієта. Тепер не обов'язково харчуватися одними овочами. Компанію їм можуть скласти деякі фрукти (докладніше дізнаєтесь в меню дієти), нежирна молочна та кисломолочна продукція, ягоди, бобові. Їсти рекомендовано 4 рази (сніданок, обід, полуденок і вечеря). Але якщо вас відвідує відчуття голоду і між сніданком-обідом, допустимо влаштувати легкий овочевий перекус (наприклад, з'їсти огірочок). Слухайте свій організм, щоб уникнути зриву.

Основу овочевий двотижневої дієти складають овочеві салати і фрукти. В якості приправи до салатів користуйтеся рослинними оліями і свіжовичавленим лимонним соком. Також в даному дієт-варіанті дозволено невелику кількість сухофруктів і горіхів. Пропагується чотириразове харчування з відсутністю їжі в найближчі 3 години до відходу до сну.

Найтриваліший варіант овочевої дієти триває місяць. Якщо відчутно схуднете раніше, то можете зупинитися. У раціоні має знайтися місце для достатньої кількості овочів: гарбуза, кабачків, огірків, томатів, ріпчастої і зеленої цибулі, різної зелені, зеленого горошку і т. Д. Готуйте з цих продуктів свіжі салати, овочеві супи і рагу. Зараз компанію овочам можуть скласти білкові продукти. Включити в раціон дозволено трохи м'яса, хорошим вибором буде відварна яловичина або курка. Можна також ввести в меню трохи молочної продукції (знежиреного сиру і кефіру). Харчування потрібно розподілити таким чином, щоб денних прийомів їжі було не менше п'яти, а можна і 6. Строгий обсяг порцій не прописаний. Але, з огляду на частоту страв, нескладно здогадатися, що вони повинні бути не масивними. Заморили черв'ячка і чекайте наступної трапези. Звичайно, один прийом їжі не повинен прирівнюватися до розміру блюдця, але і складати його з трьох страв, природно, теж не варто. Слухайте свій організм і не переїдайте. Салатики можна заправляти рослинною олією. Сіль можна, але в помірних кількостях.

Меню овочевої дієти

Приблизний варіант овочевої дієти на 3 дні

Сніданок: овочевий салат (використовуємо томат, огірок і болгарський перець), збризнути оливковою олією і соком лимона.
Перекус: кілька морквин в цілому вигляді або подрібнені за допомогою терки.
Обід: зробіть салат, змішавши дрібно посічену білокачанну капусту з часточками свіжих огірків.
Полудень: варений буряк.
Вечеря: запечений фарширований баклажанами перець.

Приблизний варіант овочевої дієти на 7 днів

День 1
Сніданок: салат з капусти з яблуками; стакан ягідного компоту.
Обід: тарілка овочевого супу; зелений чай.
Полудень: натріть моркву і заправте маслом оливи.
Вечеря: перець нафаршіруйте баклажанами і томатами і запечіть; ягідний сік або компот.

день 2
Сніданок: нежирний домашній йогурт або кефір; свіжі ягоди.
Обід: салат з болгарського перцю, помідорів і огірків; трохи бринзи і оливок; стакан фруктового киселю.
Полудень: некрупное запечене яблуко.
Вечеря: порція капустяного бульйону.

день 3
Сніданок: салат з редису з зеленню; зелений чай.
Обід: кілька запечених без масла картоплин; квашена капуста; чай.
Полудень: запечіть ріпу.
Вечеря: рагу з овочів (без картоплі); стакан компоту з сухофруктів.

день 4
Сніданок: капустяний бульйон і зелений чай.
Обід: нежирний суп з овочів некрахмалістих.
Полудень: салат з відвареного буряка і невеликої кількості чорносливу.
Вечеря: салат з овочів некрахмалістих плюс стакан кефіру низької жирності.

день 5
Сніданок: 1 банан і стакан нежирного йогурту без добавок.
Обід: овочеве рагу; зелений чай.
Полудень: яблуко в сирому або запеченому вигляді.
Вечеря: овочевий бульйон і несолодкий компот, приготований на сухофруктах.

день 6
Сніданок: стакан овочевого бульйону і ягідний компот.
Обід: нежирний суп, зварений на капустяному бульйоні.
Полудень: огіркової-помідорний салат.
Вечеря: запечіть гарбуз до рум'яної скоринки без будь-яких добавок; зелений чай.

день 7
Сніданок: салат з різних фруктів, бажано некрохмалистих типу.
Обід: горохова каша без масла і зелений чай.
Полудень: натріть моркву і заправте оливковою олією.
Вечеря: тушковані кабачки плюс стакан нежирного кефіру.

Приблизний варіант овочевої дієти на 2 тижні

Сніданок: сік з апельсина і лимона (бажано свіжовичавлений); будь-цитрус.
Обід: овочевий салат з будь-яких овочів некрахмалістих.
Полудень: кілька чернослівін і фініків.
Вечеря: салат із сирих овочів або відварна продукція даного типу (в пріоритеті ріпа, шпинат, цвітна капуста, морква); будь-який некрохмалистих фрукт або горіхи в якості десерту.

Примітка. Даний раціон 14-денної дієти не є незмінним. Можна скласти меню на свій розсуд, з огляду на основні дієт-рекомендації.

Приблизний варіант овочевої дієти на 1 місяць

Сніданок: салат з томатів і огірків.
Перекус: натерта морква, скропити оливковою олією.
Обід: відварна яловичина; салатні листя і овоч на ваш розсуд (некрохмалистих типу).
Полудень: кілька столових ложок нежирного сирка.
Вечеря: запечена гарбуз; стакан знежиреного кефіру.

Протипоказання овочевої дієти

Не можна проводити таку дієту при наявності хвороб шлунково-кишкового тракту, нирок і загостреннях хронічних захворювань.
Також в строгому вигляді на овочевий методиці не варто сидіти вагітним, в період годування груддю, дітям, людям похилого віку та алергікам на будь-який з продуктів, запропонованих в дієті.

Переваги овочевої дієти

До незаперечних переваг овочевого схуднення варто віднести корисні властивості головних дієт-продуктів - овочів. Якщо споживання іншої їжі у великих кількостях може викликати негативні наслідки, то овочі навпаки збагатять організм безліччю потрібних йому речовин.
Процес схуднення, при розумному підході, стане легким і приємним проведенням часу, при якому ви будете відчувати райдужні зміни, як в фігурі, так і в зовнішності.
Також до плюсів овочевого харчування відноситься невелика вартість цих продуктів, особливо в їх сезон. Чи не набуваючи, скажімо, м'ясну і рибну продукцію, можна відчутно заощадити.
Просто ідеальним варіантом дана дієта є для людей, які мають свій город або дачну ділянку, на якому ростуть ці корисні смакоту.
Овочі надають м'яке очищаючу дію на організм, сприяють природної нормалізації травного процесу, підвищують імунітет, даючи сили організму боротися з вірусними захворюваннями.
Також овочева продукція є відмінною профілактикою серцево-судинних, онкологічних захворювань, протистоїть виникненню набряків і утворення каменів в нирках, знижує ризики зустрічі з цукровим діабетом і захворюваннями суглобів (ревматизм і артрит).
Велика кількість вітамінів і корисних речовин, що знаходяться в овочах, робить позитивний вплив на нашу зовнішність, зміцнюючи нігті, волосся, роблячи більш здоровою і гладкою шкіру. І надалі не мінімізуйте кількість овочевої продукції в своєму раціоні, незалежно від того, чи збираєтеся ви худнути.
Багато, перетворили своє тіло за допомогою овочів, радісно констатують факт, що при плавному виході з дієти отриманий результат зберігається на довгий час.
В дієт-час організм досить швидко віддає зайві кілограми завдяки невисокій калорійності пропонованого раціону.
Наявність складних вуглеводів допомагає регулювати цукор в крові.
А різноманітний раціон не зробить процес схуднення однотипним і нудним і не підштовхне вас до бажання скоріше все кинути.

Недоліки овочевої дієти

До мінусів овочевої дієти, напевно, можна віднести її некруглогодічность. Якщо хочете, щоб схуднення було не тільки ефективним для фігури, але і корисним для здоров'я, варто проводити його в сезон овочів. В іншому випадку доведеться купувати продукцію не тільки бідну на корисні речовини, але і здатну завдати шкоди організму через достатку хімії, якою її напихають для тривалого зберігання і привабливого вигляду.
Чи не підійти ця методика може м'ясоїдам (виняток - місячна дієта). Адже даної розкішшю варіанти овочевої дієти не багаті. Хоч більшість тих, що худнуть відзначають легку переносимість даної дієти, для людей, які звикли постійно їсти м'ясо, така методика може стати складною в застосуванні. В такому випадку дієтологи рекомендують не мучити себе і вибрати більш прийнятну для вас дієту, в якій будуть також задіяні овочі, але і для м'яса знайдеться місце (наприклад, білково-овочеву). Також далеко не всі дієтологи вважають овочеву дієту повністю збалансованою за вмістом корисних речовин і мінералів.

Повторне проведення овочевої дієти

Три- чи семиденну дієту можна повторювати раз на місяць-півтора. Якщо вирішите худнути протягом двох тижнів, не варто повторювати цей марафон найближчі 1-1,5 місяці. А ось після місячного схуднення на овочевий методикою дієтологи в ідеалі рекомендують почекати півроку.