Домашні засоби аюрведи
Ожиріння, або огрядність, - це збільшення ваги тіла, при якому під шкірою, на грудях, животі, сідницях і / або стегнах накопичується надмірна кількість жиру. Хоча ожиріння саме по собі не можна назвати серйозним захворюванням, воно, як правило, вкорочує життя, знижує її якість, створює схильність до діабету, гіпертонії, артриту, знижує лібідо. В кінцевому рахунку ожиріння робить людину менш щасливим.
В значній мірі ожиріння викликається соціоекономічними проблемами «суспільства достатку». Заможна життя, сидяча робота і недолік фізичної активності вносять основний вклад в розвиток ожиріння. З аюрведической точки зору ожиріння виникає від того, що людина занадто багато їсть, занадто багато сидить і занадто мало рухається.
Ожиріння - це розлад капха-типу. У огрядних людей сильний травний вогонь, але клітинний вогонь в тканинах відносно слабкий. В результаті будь-який поглинається ними надлишок їжі або калорій не згорає та, а перетворюється в жирову тканину - в жир підшкірної жирової клітковини, що веде до збільшення ваги і огрядності.
До інших причин ожиріння відносяться певні спадкові чинники, як, наприклад, надлишкове вироблення гормону росту, вагітність, після якої багато жінок виявляються нездатні скинути вагу, звичка перекушувати між основними прийомами їжі, стрес, який може викликати повторювані «напади» емоційної їжі 36 », що може стати причиною значного збільшення ваги. Деякі ліки, в тому числі стероїди, протизаплідні таблетки, інсулін, змінюють обмін речовин і можуть викликати нездорову збільшення ваги. Нерідко ожиріння буває пов'язана з наркотичною залежністю, включаючи алкоголь і куріння. Однак головними чинниками, як правило, є переїдання і недолік фізичної активності.
Слідкуйте за своєю дієтою. Перший крок в лікуванні ожиріння - контролювати себе під час їжі. Дотримуйтеся дієти, заспокійливу капху (див. Главу 8). Уникайте холодних напоїв і смаженої в маслі їжі. Зведіть до мінімуму споживання таких молочних продуктів, як сир, йогурт, морозиво. Обов'язково включіть в свій раціон салати з незначною кількістю рослинного масла і бобові продукти. Замість охолоджених напоїв пийте гарячу воду. Гладкі люди зазвичай терпіти не можуть гарячу воду, проте їм слід її пити - або просто так, або у вигляді трав'яних чаїв, наприклад з імбиром, м'ятою або корицею.
Якщо ви любите м'ясну їжу, то можете раз на місяць з'їдати трохи курки або риби, але ніякої яловичини, баранини або свинини.
Плавання - теж дуже гарне заняття в даній ситуації.
Вітається заняття важкою атлетикою - це допомагає скидати зайву вагу і прискорює спалювання м'язовими тканинами зайвих калорій. Навантаження збільшувати треба поступово, для початку використовуйте двокілограмові гантелі.
Якщо ви хочете схуднути, то вам слід розуміти деяку просту арифметику. Коли ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ваша вага зростає. Щоб скинути зайву вагу, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж надходить в організм. Практично це означає дві речі: знизити споживання калорій і підвищити витрата енергії. Дотримуйтеся дієти, що знижує капху, і щодня тренуйтеся.
Людям з капха-конституції властиво відразу після вправ відчувати голод і спрагу, і, як правило, вони хочуть тут же кинутися в ресторан, щоб перекусити і випити чогось холодного. Однак холодне питво сповільнить обмін речовин, зводячи нанівець користь, отриману від вправ. І від зайвих калорій теж не буде нічого доброго. Тому огрядним людям після вправ не слід закушувати, а пити потрібно не холодну воду або напої, а гарячі напої, наприклад трав'яні чаї.
Режим харчування. При надмірній вазі краще відмовитися від сніданку (або замінити його чашкою трав'яного чаю), а ситно поїсти опівдні (цей прийом їжі повинен бути самим рясним протягом дня). Вечеря повинна бути легким. І не слід перекушувати між цими двома основними прийомами їжі.
Якщо ви не можете відмовитися від щільного сніданку, то з'їдайте легкий обід і зовсім легку вечерю, а ще краще - повністю відмовтеся від вечері.
Киньте пити і курити. Відмовтеся від алкоголю і куріння. Ці емоційні звички надмірно стимулюють джатхарагні (травний вогонь), через що виникає голод.
Слухайте музику. Під час їжі слухайте тиху музику і ретельно пережовувати їжу. Спокійна і помірна їжа повинна увійти у вас в звичку.
Вчіться любити себе. Більшість товстих людей не люблять себе. Але існує глибокий взаємозв'язок між їжею і любов'ю. Їжа - це їжа для тіла, любов - це їжа для душі. Коли не вистачає любові в особистих відносинах, любов шукають в їжі. Їжа стає як би замінником любові. Коли улюблені люди розлучаються, вони нерідко починають занадто багато є.
Гладкі люди зазвичай ненавидять власну зовнішність і не люблять дивитися у дзеркало. У того, хто ненавидить своє тіло, з'являється тривожність і заклопотаність і може раптово з'являтися відчуття голоду. Однак це не справжній, а помилковий, емоційної природи голод. (Обговорення «емоційної» їжі можна знайти в розділах «Харчування - розлади» і «Переїдання».)
Щоб навчитися більше любити себе такими, якими ви є, спробуйте такий метод. Відправляйтеся в ванну кімнату і зніміть з себе весь одяг. Потім уважно подивіться на людину, яку ви бачите в великому дзеркалі. Подивіться на голову, очі, щоки, губи і шию; подивіться на торс, на живіт і так далі.
Дивлячись на своє відображення в дзеркалі, одночасно подивіться як би всередину себе і запитайте: чи подобаються вам ваші очі? Ваш ніс? Хіба ви не відчуваєте хоча б деякої симпатії до власних уст, власних грудей?
Коли ви будете таким чином дивитися одночасно зовні, на своє відображення в дзеркалі, і всередину - на свого внутрішнього «спостерігача», відбудуться дві речі. По-перше, ви почнете відчувати, що перевершує своє тіло, що ви - це щось більш високе, благородне, велике і прекрасне - чисте існування. По-друге, це принесе з собою більше прийняття себе, і ви почнете відчувати велику любов до себе. Так що дивіться в дзеркало і вчіться любити людину, яку там бачите.
Другий важливий фактор розвитку любові до себе - перестати судити, порівнювати і критикувати себе. Те, що ви є, - це щось унікальне і божественне. Відмова від осуду, порівняння і критики стане для вас початком любові до себе.
Пийте гарячу воду з медом. Всякий раз, відчувши голод, випийте чашку гарячої води, додавши в неї чайну ложку меду і 10 крапель лаймового (або лимонного) соку.
Кошти з трав. Ось трав'яний склад, який допоможе вам скинути вагу:
боергавія - 5 частин
• Крім цього, вам буде корисно щодня перед сном приймати тріпхалу. Щонайменше через годину після вечері залийте від 1/2 до цілої чайної ложки тріпхали чашкою окропу, дайте настоятися 10 хвилин і випийте.
Між їжею. Якщо вам захочеться перекусити між основними прийомами їжі, поїжте трохи родзинок - це вгамує голод і подіє як м'яке проносне. Не їжте кукурудзяних пластівців, повітряної кукурудзи - така їжа дратує харчові рецептори, і, почавши є, важко зупинитися. Поряд-з родзинками можна перекусити, наприклад морквиною або черешками селери.
Гострі спеції. При приготуванні їжі використовуйте більше спецій. У дієті, що зменшує капху, застосовується велика кількість спецій, наприклад кумін, кардамон, імбир, кориця, гарам Массан. Ці спеції «розпалюють» травний вогонь. (Детальний опис дієти для капха-конституції див. У Розділі 8.)
Пози йоги. При ожирінні корисні деякі асани йоги, наприклад пози Трикутника і Пальми. Добре виконувати і таку вправу: сидячи на підлозі нахиляйтеся вперед, наскільки зможете, поступово намагаючись торкнутися головою колін (вам не відразу вдасться зробити це). Виконуйте такі прості і корисні вправи, як пози Риби, Верблюда, Кобри і Голови Корови, і пам'ятайте - не слід намагатися відразу зробити їх абсолютно. (Ілюстрації поз йоги см. В Додатку 4.)
Дихальні вправи. Бхастріка пранаяма (Дихання Вогню) дозволить вашому тілу швидше спалити жир. Корисно і дихання Правою ніздрі (Сурья бхеда) (див. Главу 6).
Не спіть вдень. Гладкі люди часто люблять перепочити в середині дня, проте це їм зовсім не корисно. Не спіть вдень! Сон в денний час уповільнює обмін речовин і збільшує капху. Замість цього краще займіться якою-небудь фізичною роботою. І поменше дивіться телевізор. Типова картина - це коли товстун не може відірватися від дивана, дивиться телевізор і п'є газовану воду з сиропом.
Не намагайтеся відразу скинути велику вагу. Це майже ніколи не призводить до довготривалого поліпшення. Капха-індивіди відрізняються своєю здатністю йти вперед рішуче, послідовно і неухильно. Тому будьте наполегливі, і з часом, слідуючи цим рекомендаціям, ви досягнете успіху.
Якщо надлишок ваги у вас дуже великий і ви довго не тренувалися, особливо якщо вам більше 40 років, то перш ніж приступати до виконання будь-яких вправ, що вимагають більшої, ніж піші прогулянки, витрати сил, ви повинні порадитися з лікарем.