Догляд за фігурою

У будь-якому віці жінки хочуть мати красиву фігуру. Багатьом вона дістається від природи і в молодому віці є предметом гордості, але дуже часто до 40 років струнка дівчина перетворюється в розпливлася товсту бабу. Якщо ви схаменулися саме в цьому віці, після того, як від вас пішов чоловік, то повернути струнку фігуру буде досить складно, але можливо.

Звичайно, краще, якщо ви будете доглядати за своїм тілом змолоду. Тоді проблем буде набагато менше. Привабливу фігуру можна мати навіть, якщо природа не наділила вас великими грудьми і довгими ногами. Основним предметом вашої турботи повинен бути плоский, підтягнутий живіт. Якщо живіт обвіс або випирає, то він зведе нанівець інші красиві частини вашого тіла.

У віці молодше 20 років досить правильного харчування і загальних оздоровлюючих вправ, які розвивають м'язи. Але вже після 20 років необхідно виконувати спеціальні вправи по корекції живота. Робити їх потрібно вранці протягом 15-20 хвилин в положенні лежачи. Це всім відомі вправи «велосипед», «човник», «ножиці» і ін. Правильне харчування також має велике значення. Потрібно уникати жирних страв і надлишку в їжі.

Бажані: пісне м'ясо, нежирні кефір і сир, яйця, горіхи, бобові, вівсяну кашу. Якщо подібна дієта для вас неприйнятна, то хоча б раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальні дні. Найпоширеніші дієти для розвантажувальних днів - це кефір і яблучна. За день потрібно випити 1,5 літра кефіру і більше нічого не їсти або 1.5кг яблук свіжих або запечених. Існують і інші дієти, їх величезна кількість і нескладно знайти.

Потрібно тільки пам'ятати, що при проблемах зі шлунком або кишечником не можна весь день є тільки сирі овочі або фрукти, особливо огірки або капусту. У віці від 30 до 40 років краще робити вправи з розвитку внутрішнього м'язового корсету, а також вправи, які розтягують хребет і підтримують його в правильному положенні. Вправи по розтяжці хребта можна робити на фит більш. Час вправ на фит більш спалює близько 400 кілокалорій і тренує прес.

Займатися цим можна перед телевізором, під час в'язання, читання, вишивання і т.д. в раціоні харчування вуглеводів (хліб, картопля, солодощі) має бути якомога менше. Регулярно зважуйтеся. Збільшення ваги - сигнал тривоги. У віці 40-50 років у людини починає зменшуватися м'язова маса, тому вага може не рости, але фігура робиться оплившей, форми обвисають. У цьому віці вправи по формуванню преса повинні займати не менше 1 години на добу, але не відразу, а в кілька прийомів.

Корисні силові вправи, наприклад наступну вправу: покладіть руку на живіт, вдихаючи, втягуйте в себе пряму кишку і піхву, на кілька секунд затримайте дихання, потім - видих і розслаблення. Долоню на животі допоможе вам контролювати напругу черевного преса. Ця вправа корисно не тільки для красивого живота, воно зміцнює м'язи малого тазу і сфінктер сечоводу, будучи профілактикою геморою, нетримання сечі у жінок похилого віку.

Ефективні вправи BodyFlex за методом Грір Чайлдерс. Її книгу неважко знайти. Вправи з формування плоского живота є також профілактикою серцево-судинних захворювань. Корисні фітнес, басейн, масаж. Потрібно раніше лягати і спати не менше 8 годин, гуляти на свіжому повітрі щодня (НЕ біг, не спортивна ходьба, а просто гуляти). Після 50 років небажані вправи з високою амплітудою. Корисні «ножиці» і «велосипед». Робити їх рекомендується, лежачи на ліжку. Всі ці рекомендації доступні кожному і не вимагають особливих витрат. Пам'ятайте, гарна фігура в будь-якому віці не тільки притягує погляди оточуючих, вона є показником здоров'я.