До питання про навчання
Батьком-засновником телемарка є Сондре Норхейм. Вперше він використовував стійку телемарк для стабільного приземлення після довгого стрибка. Хто знає, що сподвигло його на таку техніку приземлення? Цілком можливо, що Норхейм інстинктивно зробив стійку телемарк щоб уникнути неприємного падіння. Можливо, були ще якісь причини, але абсолютно не важливо як це сталося, стійка Норхейм при приземленні надала йому подовжню стабільність.
Мій перший досвід катання Телемарк трапився в 1971 році на маленькому гірськолижному курорті на північ від міста Ганнісон, штат Колорадо. Я вже мало що пам'ятаю про це, тільки деяке здивування з приводу того, яка нога йде вперед при повороті. Але я пам'ятаю мої лижі - пара вузьких дерев'яних Splitkeinns.
Моє наступне спогад більш барвисте. Це було за кілька днів пізніше, в Крестед Б'ють. Був прекрасний день, на горі Снодграсс було тепло і сонячно. Лежало близько 15 сантиметрів свіжого снігу.
Я вибрав прекрасний схил, змастив лижі та протропіл хороший шлях вгору по схилу. Потім я визначився з тим, яку ногу буду висувати вперед. Але перші кілька поворотів перетворилися тільки в дуже довгі дуги і закінчувалися зупинкою. Потім почало виходити. Я трохи довернул мою передню ногу в поворот і виконав свій перший телемарк. Яке відчуття! Однак я міг повертати тільки в одну сторону, і моєї наступним завданням було скопіювати руху симетрично.
Чому я вирішив навчитися кататися Телемарк? У мене була мрія робити все - бек-кантрі, фрірайд, спускатися по трасах і поза трасами - на одному обладнанні.
Вам не потрібно бути спортсменом стрибків з трампліну, для того щоб оцінити, що таке телемарк. Телемарк дає можливість спускатися в будь-яких умовах - в розбитому сиром снігу, в паудере, в будь-яких інших умовах, при яких ваші ноги раптово залишаються позаду, в той час як тіло летить вперед. Стійка телемарк має виняткову поздовжню стійкість. Вона стримує лижника, допомагаючи уникнути неприємних падінь вперед.
Телемарк, як і будь-який вид спорту, найпростіше освоювати через поступове, логічне навчання. Даний розділ описує методику навчання: стійка-телемарк, зміна ніг, чергування ніг або напів-плуг і базовий телемарк-поворот. Якщо ви приділите достатньо часу на освоєння кожного елемента, всі вони послужать складовими блоками на шляху до досягнення мети.
Я збираюся дати вам кілька варіантів вивчення базового телемарк повороту: з положення кроку і з положення напів-плуг. Спробуйте обидва і зосередьтеся на тому, що у вас виходить краще. Я намагався бути лаконічним в описі. Ви будете навчатися набагато краще, якщо у вас буде коротке пояснення того, що потрібно робити, ви відчуєте це і усвідомлюєте для себе. І вже потім, у міру розвитку навичок і виникнення питань, освоїте поради щодо поліпшення техніки.
Ваша стійка є основою Вашого катання. Почніть вивчення на рівному місці: зі спортивної стійки - розслаблена і округлена спина і напружений прес (лижі паралельно, гомілковостопні, колінні і тазостегнові суглоби злегка зігнуті, корпус злегка нахилений вперед, руки перед собою, палиці спрямовані по діагоналі назад. Прим. Перекладача). Опустіться в телемарк стійку. Сідайте прямо вниз, ковзаючи однією ногою вперед, а інший назад. Ваша вага повинен залишатися однаково розподілений між обома ногами.
Експериментуйте з дуже високою стійкою і дуже низькою стійкою, і знайдіть зручне положення десь посередині. Ви повинні відчути, як ваша вага розподіляється на всю ступню передньої ноги і на плюсну задньої ноги (див. Зобр. 1).
1. Телемарк стійка
ВИВЧЕННЯ Телемарк З ХОДУ
Вивчення повороту з позиції кроку - це метод, який витримав випробування часом. Він стався з поперемінного двушажного ходу - класичного ходу в бігових лижах. Але навіть якщо ви чули про нього раніше, будь ласка приділіть увагу однієї деталі, яка відрізняється в моєму описі від опису кроку в бігових лижах: руки. Це важливо: робіть крок тільки ногами. Чи не рухайте руками як в бігових лижах. Просто тримайте їх розслабленими і трохи попереду себе (див. Зобр. 2).
2. Крок в телемарк стійку
На рівнині крокуйте з однієї телемарк позиції в іншу, роблячи яскраво виражені великі кроки, згинаючи ноги. Рухайтеся так, ніби ви намагаєтеся залишатися низьким і непомітним у високій траві. Відчуття згинання ніг і присідання вниз повинно бути таке ж виражене, як і відчуття кроку вперед. Ви, мабуть, отримаєте гарне тренування для квадріцепсов.
ОК, тепер перейдемо до руху вниз з гори. Вам знадобиться схил для практики - це добре підготовлений навчальний схил в зоні для початківців. Якщо вам пощастить, то на схилі буде ще й неквапливо повз у наверх підйомник. Якщо підйомника немає, то знайдіть пологий рівний схил без перешкод на шляху. Утрамбуйте м'який сніг боковим кроком вгору і вниз по схилу.
Виберіть настільки пологий схил, щоб ви могли рухатися по ньому прямо вниз без остраху. Направте ваші лижі прямо вниз по схилу, відштовхніться і виконайте кілька крокових рухів вниз по схилу. Правильний вибір схилу дуже важливий для даної вправи. Ваша мета - це схил з легким ухилом, який дозволяє вам рухатися на лижах прямо вниз.
Прийшов час для парочки нових термінів. По-перше, це поворот. Фізично Поворот - це рух Вашої лижі по дузі. Другий термін, який ви повинні знати - це лінія спуску - лінія, по якій покотився б м'яч, якщо б ви відпустили його вниз по схилу. Коли лижники кажуть «зроби крок по лінії спуску» або «дивися вниз по лінії спуску», вони мають на увазі «зроби крок прямо вниз по схилу» або «дивися вниз по схилу».
Як тільки ви знайдете упевненість на найлегшому схилі, почніть робити великі кроки від повороту до повороту. Зменшуйте радіус ваших поворотів, використовуючи рух кроку, відпрацьований раніше, кожен раз направляючи передню ступню (і лижу і коліно) всередину повороту. Як тільки ви навчитеся зберігати рівновагу, ви усвідомлюєте, що виконуєте кроки від одного невеликого тілі до іншого, залишаючи S-образні дуги на снігу. Зберігайте рівномірний розподіл ваги тіла на обидві лижі в процесі телемарк-повороту.
ВИВЧЕННЯ Телемарк ПОВОРОТУ З ПОЛУ-плуг
Є й інший спосіб вивчення базового телемарк повороту. З підходом освоєння повороту з напів-плуга мене вперше познайомив тренер національної демонстраційної команди PSIA, людина з великим досвідом викладання гірських лиж. Він показав мені, як легко ідеї альпійського стилю можуть допомогти уникнути класичних помилок, які переслідують новонавернених телемаркеров.
Почніть рух прямо вниз на вашому навчальному схилі. Одну лижу направляйте вниз і відведіть другу лижу назовні в клин (див. Зобр. 3).
3. Полу-плуг (в обидві сторони)
Зауваження про розподіл ваги: Не завантажуйте відведену в клин ногу занадто сильно, ви повинні відчувати, як її кант злегка змітає сніг. Ваша вага повинен залишатися над прямо йде лижею. Ви помітите, що, незважаючи на це, навіть легке навантаження на поставлене клином лижу, призводить до зміни напрямку руху. Щоб виконати поворот, навантажите сильніше поставлену клином лижу. Спробуйте виконувати невеликі повороти в обидві сторони, зберігаючи велику частину ваги над лижею, спрямованої вниз по схилу, і упираючись в поставлену клином лижу.
Відмінно, настав час для нових термінів. З цього моменту я буду називати лижу, спрямовану вниз, внутрішньої лижею. так як ця лижа знаходиться всередині повороту. Лижу, поставлену клином, я буду називати зовнішньою лижею. так як це лижа знаходиться на зовнішній стороні дуги повороту.
Рухайтеся по S-образної лінії, ритмічно поєднуючи невеликі повороти напів-плугом (див. Зобр. 4). Переносите вагу в міру того, як ваша внутрішня лижа стає зовнішньої; в той час як ви переносите вагу на нову внутрішню лижу, кант зовнішньої лижі змітає сніг і втягує вас в новий поворот. Ви відчуєте, ніби ноги під вашим тілом поперемінно ходять в різні боки.
4. Невеликі повороти напів-плугом
Наступний крок - це перехід від напів-плуга до телемарк. Почніть з виконання поворотів напів-плуг. Як тільки ви поставите на кант зовнішню лижу, висувайте її вперед в телемарк стійку. (Деякі лижники воліють думати, що вони відводять задню внутрішню ногу назад, а не передню зовнішню ногу вперед. Спробуйте і те й інше, зрозумійте що для вас зручніше.)
У міру присідання в телемарк стійку, направляйте висунуту вперед лижу (вказуйте їй) в поворот. Відпрацьовуйте один поворот за раз, починаючи з траверса і повертаючи вгору по схилу до зупинки. (Що таке траверс? Траверс - це рух поперек схилу з використанням ваших кантів, розташованих вгору по схилу для підтримки курсу). Відпрацьовуйте повороти до зупинки в обидві сторони.
Як тільки ви почнете себе комфортно почувати при виконанні поворотів до зупинки, використовуючи або крок в тілі або напів-плуг в тілі, ви готові до відпрацювання гірлянд. Вправа так названо по сліду, який ваші лижі залишають на снігу. Виконуйте серію поворотів до зупинки, поступово зменшуючи кут між напрямком початку руху і лінією спуску. Це дуже корисний спосіб напрацювати впевненість ваших поворотів.
Почніть з вибору легкої лінії траверса і повороту вгору по схилу до зупинки. У міру набуття впевненості починайте рух все ближче до лінії спуску спочатку нового повороту, що завершується зупинкою. Починайте кожен поворот, направляючи лижі кожен раз ближче до лінії ската, до тих пір, поки він зовсім не зникне. Як тільки ви відчуєте в собі впевненість виконати поворот не з напряму траверса, починайте рух прямо вниз, виконуючи поворот до зупинки (див. Зобр. 5)
5. Гірлянда переходів з напів-плуга в тілі
Спробуйте з'єднати ваші темемарк повороти з положення плуг або положення ходьби, виконуючи їх на легкому схилі. Присядьте в телемарк стійку, в той час як ви спрямовуєте ступню, коліно і лижу передньої ноги в поворот. На пологому схилі ви відчуєте нібито йдете «клишоногий» ходою від одного тілі до іншого. Повертайте сильніше передньою ногою для того, щоб робити короткі повороти і сповільнитися, і навпаки - направляйте ногу в поворот не так сильно для, того щоб набрати швидкість.
З часом і практикою ви помітите, що ви все менше думаєте про кроки і напів-плузі, і все більше про рух від-теле-к-тілі. Ви досягнете цього відчуття швидше, якщо почнете займатися на пологому схилі. У міру наростання ухилу ви повинні виконувати закриті теле-повороти, перетинаючи схил, для того щоб контролювати швидкість. На крутому схилі перехід до кожного нового повороту стає більш точним і вираженим рухом. Для того щоб легше виконати перехід і зробити кожен наступний поворот більш ефективним, вам потрібно виконувати яскраво-виражені руху. Зараз ви повинні вийти на наступний рівень, виконуючи рух, яке оживляє все ваше тіло, щоб змусити лижі повертати.
Даний рух - це ключ до плавного з'єднання поворотів. Спрощено ви можете називати це як рух «вгору і вниз». Але в дійсності воно не настільки просте. Це динамічний рух: вгору, вниз, вперед і назад - воно ніколи не статично.
Сенс полягає в тому, щоб використовувати весь діапазон руху вашого тіла. Спробуйте: стійте високо на початку повороту - набагато вище, ніж класична телемарк стійка, яку ви тренували на початку. Потім опускайтеся на протязі кожного теле-повороту в міру проходження дуги, закінчуючи поворот у класичній стійці. Яскраво висловлюйте амплітуду між високим і низьким положеннями. Встаньте високо для виконання нового повороту і присідайте в його дузі.
У міру присідання, направте вашу передню лижу в поворот, Закантуйте її. Щоразу для виконання нового повороту знову вставайте, присідайте і повертайте. Ваші лижі повинні бути на внутрішніх (розташованих вгору по схилу) кант. Відчуваєте різницю, яку додає рух? Незабаром ви будете граціозно з'єднувати телемарк повороти.
