Для чого потрібні кардіо тренування
Кардіо тренування - це тренування, які спрямовані на підвищення інтенсивності роботи серцево-судинної системи з метою поліпшення здоров'я легенів і серця, а також стану скелетно-м'язової системи. Вони можуть бути рекомендовані людям з самими різними рівнями фізичної підготовки, хоча перш ніж починати виконання будь-якої програми тренувань, слід завжди консультуватися у лікаря. Кардіо тренування можуть включати цілий ряд видів фізичної активності, що дозволяє робити їх різноманітними і цікавими.
Що необхідно знати
- В ідеалі кардіо тренування повинна тривати протягом як мінімум 40 хвилин і здійснюватися 3-4 рази в тиждень.
- Згідно із загальним правилом, частота серцевих скорочень ніколи не повинна перевищувати 226 ударів в хвилину, від яких віднімається вік пацієнта. Це означає, що для людей у віці 26 років максимальна частота серцевих скорочень під час кардіо тренувань повинна становити 200 ударів в хвилину.
Кардіо тренування - це перше, з чого слід починати
при заняттях спортом, спрямованих на схуднення ...
Основною метою кардіо тренувань є підвищення частоти серцевих скорочень (ЧСС) і підтримання її на підвищеному рівні протягом досить тривалого періоду часу. Біг, їзда на велосипеді і заняття аеробікою - ось деякі поширені приклади кардіо тренувань. В ідеалі кардіо тренування повинна тривати протягом як мінімум 40 хвилин і здійснюватися 3-4 рази в тиждень.
Однак дані рекомендації можуть різнитися залежно від стану людини: деяким людям корисні більш тривалі тренування, тоді як іншим з метою безпеки тренуватися слід менше. Цільова частота серцевих скорочень також буває різна. Ідеальна ЧСС встановлюється шляхом визначення ЧСС в нормі і застосування до неї певних формул. Лікар або фітнес інструктор може рекомендувати якусь конкретну формулу в залежності від мети тренування, віку людини і виду фізичної активності.
Кардіо тренажером має закінчуватися кожне заняття в спорт залі ...
Регулярні кардіо тренування сприяють оздоровленню легенів, серця і м'язів. Вони також збільшують приплив крові до м'язів, допомагаючи організму регулювати рівні різних речовин і сприяючи зменшенню ваги. Організм в буквальному сенсі спалює жир для отримання енергії в ході тривалих кардіо тренувань. Також в процесі кардіо тренувань збільшується сила і пружність м'язів. Крім того спостерігається поліпшення загального фізичного стану.
Кардіо тренування також називають «аеробними тренуваннями» або просто «кардіо». Їх можна поєднувати з іншими видами фізичних тренувань, наприклад з силовими тренуваннями, або з оздоровчими системами, спрямованими на розтягування, такими як йога і пілатес, для збільшення гнучкості тіла і поліпшення м'язового тонусу. Деякі люди самі розробляють для себе найбільш прийнятні і раціональні програми тренувань, тоді як інші вважають за краще консультуватися у особистого тренера, фітнес інструктора або лікаря з метою складання безпечного і ефективного плану тренувань.
Джерело: wisegeek.com
Фото: myhealthplantoday.com, dchealthperformance.com.au, fitogram.de