Динамічна йога комплекс вправ

Йога в повному розумінні цього слова є філософією і способом життя, спрямованими на фізичне і духовне вдосконалення. При вивченні йоги традиційно першочергова увага приділяється її статичним складовим - диханню, асанам, медитації. У той же час динамічна йога, або крия йога, є невід'ємною частиною йогівських практик. Її основна різновид аштанга-йога - це система розкриття фізичного, духовного і психологічного потенціалу шляхом взаємозв'язку дихання, поз і зосередження (пранаями, асан і дрішті) і просування по основним восьми напрямках йоги (мораль, самовдосконалення, пози, дихання, думки, концентрація, медитація і повне рівновагу).

Основою динамічної йоги є зміна асан і бандх (енергетичних замків), пов'язаних між собою віньяса (переходами) та збалансованим диханням. Найбільш відомими вправами динамічної йоги є Привітання сонцю (Сypья нaмаскар) і Привітання місяці (Чaндра нaмаскаp).

Поширений комплекс Сурья намаскар складається з 12 асан, при виконанні яких вдих роблять при прогині, а видих при нахилі. Стати, закривши очі і розслабившись, стопи разом, долоні на рівні грудей, подумки привітати сонце. Вдихнути, підняти руки долонями вперед, прогнутися, зосередитися на хребті і нахилитися, намагаючись покласти долоні на підлогу, притиснути голову до колін, не згинаючи їх. Долоні залишаються на підлозі, ліве коліно зігнути, праву ногу витягнути назад, спина і руки прямі, погляд спрямований вгору, зосередиться на точці між бровами. На видиху ліва нога пересувається назад до правої, таз піднімається, погляд на коліна, зосередиться на шиї. Після видиху на затримці поставити коліна на підлогу, торкнутися підлоги грудьми і підборіддям, зосередиться на м'язах спини, пересунути корпус вперед і випрямити руки, опустивши стегна на підлогу, прогнувшись і закинувши голову, зробити вдих. Знову підняти таз і опустити голову, видих. На вдиху пересунути ліву ступню між руками, випрямити спину, підняти голову. Пересунути праву ступню до лівої, нахил, видих. Підняти руки, прогнутися, вдихнути і видихнути, склавши долоні перед грудьми. Цей комплекс виконують вранці, дивлячись на сонце або стоячи у напрямку до нього; він стимулює всі м'язи і внутрішні органи, наповнює організм енергією, прояснює свідомість.

Чандра намаскар володіє розслаблюючим і заспокійливу дію, особливо рекомендується жінкам. Його 14 асан відповідають основним фазами місяця. Цей комплекс виконують в темний час доби, бажано наявність Місяця на небосхилі або візуалізація її образу. Починають з пози вітання - долоні складені перед грудьми, потім вдих з прогином і піднятими над головою руками і нахил на видиху. Поклавши долоні на підлогу, відсунути праву ногу назад, поклавши коліно на підлогу, випрямити корпус, долоні скласти перед грудьми, перевести руки вгору і назад, підняти підборіддя і подивитися вгору, зосередившись на переніссі. Покласти долоні на підлогу, відсунути ліву ногу назад, впертися на носки, підняти таз і опустити голову. Зігнути коліна та лікті, торкнутися підлоги грудьми і підборіддям. Перекласти корпус вперед, випрямити руки і прогнутися, знову опустити голову і підняти таз. Зігнути коліна, сісти на п'яти, торкнутися підлоги лобом, знову випрямити коліна, підняти таз і опустити голову, спираючись на шкарпетки і долоні. Праву стопу висунути вперед, зігнути ліве коліно, скласти долоні, підняти руки вгору і відвести назад, подивитися вгору. Опустити долоні на підлогу, присунути ліву стопу до правої, випрямити ноги, нахилити корпус і голову. Випрямитися, прогнутися, відвести прямі руки вгору і назад, потім скласти їх перед грудьми.

Виконання асан в русі дозволяє активізувати глибинні процеси організму, позбутися від скутості м'язів і суглобів і разом з тим підвищити гнучкість і рухливість свідомості.