Дихальна гімнастика геть зайву вагу - спорт і фітнес - інше

Вона криється в занятті дихальною гімнастикою. Деякі вважають, що це легковажний підхід до зниження ваги, проте проведено безліч досліджень, які доводять ефективність такого роду гімнастики. Процеси схуднення безпосередньо пов'язані з насиченням організму киснем. Саме процеси окислення в організмі здатні приводити до активного метаболізму. На жаль, екологічна обстановка привела до того, що основна маса населення планети використовує поверхневе дихання, яке є недостатнім.

Дієвість дихальної гімнастики для схуднення

Існує безліч реальних прикладів, які ілюструють, як можна знизити масу тіла, займаючись дихальною гімнастикою лише чверть години. Крім того, така гімнастика покращує загальний стан організму. Плюси правильного дихання в процесах схуднення очевидні:

- краще перетравлюється їжа;

- притупляються рефлекси, що відповідають за збудження апетиту;

- відбувається приплив енергії;

- нервова система приходить в рівновагу.

Рясне надходження кисню в організм прискорює процеси переробки їжі, що надійшла в організм, в енергію. Прискорення енергетичного обміну сприяє більш швидкому й ефективному спалюванню отриманих калорій. Жирові тканини дуже схильні до окислення, тому правильне дихання - запорука стрункої фігури.

Ще одним безсумнівним плюсом є і те, що дихальна гімнастика для схуднення допомагає організму очиститися від шкідливих токсинів і канцерогенів. Правильна техніка дихання здатна позбавити від стресів, а адже саме вони спонукають багатьох до постійних перекушування.

У чому секрет дихальної гімнастики для схуднення

Будь-яка методика дихальної гімнастики заснована на диафрагмальном диханні. У порівнянні зі звичайним диханням, воно більш глибоке. Таке дихання підсилює приплив крові до життєво важливих органів і тканин і насичує організм киснем. Головним результатом від тренувань є - молодість, бадьорість, краса і свіжість організму. У наш час можна освоїти ази дихальної гімнастики не тільки самостійно, але і під керівництвом досвідчених тренерів. Глибоке і спокійне дихання використовується, у всіх видах східних практик, починаючи від йоги і цигун, закінчуючи слов'янськими і даосскими практиками.

Приклад діафрагмального дихання

У подих існують 4 фази, які помітні у здорової людини, в повному спокої. Фаза вдиху (вдих), затримка на висоті вдиху, адже без пауз виходить прискорене дихання, видих (видих) і затримка на висоті видиху. Грудна клітка при вдиху не піднімається, а на оборот з розслабленням опускається вниз, розслаблений живіт трохи виступає вперед, проводячи масаж всіх внутрішніх органів. На видиху НЕ намагайтеся втягнути живіт назад, при скороченні легких черевна порожнина знову повернеться на своє місце.

Всього 15 хвилин в день дозволять вам добитися видимих ​​результатів.

Йога у вузькому сенсі слів - одна з основних філософських шкіл індуїзму. По суті вона являє собою сукупність фізичних, духовних і психологічних практик. Завдяки ефективності йоги, навіть неглибоке занурення в ці практики може значно поліпшити якість життя.

Один з ключових моментів в заняттях йоги - правильне дихання. Без нього йога перетворюється в комплекс фізичних вправ, досить небезпечних в разі неправильного виконання. Саме диханню на перших порах необхідно приділити максимум уваги. Треба відзначити, що, якщо у вас немає часу на повноцінне заняття, можна замінити його тільки дихальною гімнастикою, яку можна виконувати протягом дня в вільні хвилини. Дихальні вправи сприяють розвитку дихальних м'язів, розширенню грудної клітини, активують обмін речовин і в разі регулярного виконання можуть вилікувати деякі захворювання, пов'язані з порушенням обміну речовин, такі, наприклад, як оксалатурія, надмірна вага або атеросклероз.
Слово «yoога» походить від санскритського слова «Йоджі» або «йудж», що означає «упряж», «єднання», «приборкання».

Медичні обмеження для початківців йогів

Перш ніж ви почнете робити дихальні вправи, переконайтеся, що у вас немає таких проблем зі здоров'ям:
- органічні ураження серця;
- черепно-мозкові травми і їх наслідки;
- запалення мозку і його наслідки;
- захворювання крові (тромбози, лейкемія, тромбофлебіти, порушене кислотно-лужну рівновагу);
- підвищений внутрішньочерепний тиск;
- дефекти діафрагми;
- запалення легенів;
- гостре запалення внутрішніх органів.

Дихальні вправи можна виконувати після проведених торакальних і порожнинних операцій, по крайней мере до моменту зникнення спайок, а також під час гострих невротичних станів і вегетосудинної дистонії. Не варто займатися йогою при сильної втоми, з високою температурою, під час рясних і хворобливих місячних і при перегріванні. Вагітним жінкам до другого місяця вагітності ці вправи також протипоказані.

Основні дихальні техніки йогів

очисний подих
Це базова вправа, яке виконується для очищення дихальних шляхів або при необхідності відновити збитий ритм дихання.
1. Встаньте прямо, руки опущені уздовж тулуба, ноги приблизно на ширині плечей.
2. Наберіть якомога більше повітря в легені.
3. Не затримуючи дихання, потроху, різкими поштовхами видихайте, розтягуючи губи в подобі посмішки. Чи не надувайте щоки. Тіло під час видиху повинно бути максимально напруженим - долоні стиснуті в кулаки, ноги випрямлені, тіло підібрано.
4. Повторіть цикл до повного відновлення дихання.

затримка дихання
1. Встаньте прямо.
2. Вдихніть якомога глибше, відчуйте, як розправляються легені.
3. Затримайте дихання на максимально можливий час.
4. Відкрийте рот і пружно, з тиск видихніть.
5. Виконайте «очисний подих».
У йогичеськой практиці вважається, що затримка дихання допомагає всьому тілу - від органів травлення до нервової системи. Регулярне виконання здатне повністю трансформувати організм, зробити його здоровим. Йоги вважають лікування затримкою дихання панацеєю.

Активація легких
1. Встаньте прямо, опустивши руки вздовж тіла.
2. Зробіть дуже глибокий і повільний вдих.
3. Коли виникне відчуття переповнення легенів, затримайте дихання і почніть акуратно стукати по грудях відкритими долонями.
4. На боргом видиху поплескуйте по грудях кінчиками пальців.
5. Виконайте «очисний подих».
Це дуже ефективна техніка для активації поглинаючих кисень клітин, однак, її слід виконувати дуже акуратно. При перших ознаках запаморочення потрібно негайно закінчити виконання вправи і відпочити.

Йога - воістину унікальне явище. Навіть дихальна її складова сильно впливає на тіло і змінює його. Якщо до дихання додати регулярне виконання хоча б найпростіших асан, ефект може вийти феноменальним.