Дихальна гімнастика для серця вправи після інсульту
Як пов'язані процеси дихання і здоров'я серця?
Якщо є порушення в роботі органів дихання, це неодмінно позначиться на серце. Про це треба пам'ятати і використовувати дихальну гімнастику для серця не тільки, коли людина хвора, але і в цілях профілактики судинних захворювань.
Дисбаланс в діяльності дихальної та серцевої системи негативно відбивається на роботі інших органів, зокрема на нормальної діяльності головного мозку. У тренованих людей пульс повільніший, а дихальний цикл збільшений. Це дозволяє нашим головним м'язі працювати в рівному ритмі без перебоїв.
Дізнайтеся про основні принципи харчування після інсульту: дієта. рецепти народної медицини.
Читайте, чому розвивається моторна афазія після інсульту і як відновити мову пацієнтові.
Що таке дихальна гімнастика?
Без фізичних навантажень і захворювань ми дихаємо поверхнево, завантажуючи тільки 1/3 об'єму легенів. При русі подих частішає, але воно не завжди глибоке. За рахунок вправ працює велика частина легких. Отже, до клітин тіла надходить більшу кількість кисню, що сприятливо позначається на обмінних процесах.
Користь і цілюща складова занять можлива при паралельній діяльності трьох процесів: свідомості, дихання, руху. Тільки поєднуючи ці складові можна отримати позитивний терапевтичний ефект від вправ, пов'язаних з диханням.
Комплекс занять для розвитку правильного дихання
Освоюємо дихальні вправи для серця:
- Виконувати вправи можна стоячи або сидячи. При цьому спина пряма, а голова піднята. Праву руку відводимо назад. Щільно притисніть ліву частину носа за допомогою великого пальця лівої руки. Правою ніздрею здійснюємо глибокий вдих, переміщаючи праву руку до носа. Затискаємо праву ніздрю і поступово здійснюємо видих через ліву, при цьому ліва рука відводиться назад.
Тривалість: вдих і видих важливо поєднувати з серцевими ритмами (вдих-видих - 4 удари серця, максимально - 16 ударів). Очі бажано закрити, щоб зосередитися на серцевих ритмах. - Позу не змінюємо: сидимо на стільці або стоїмо. Глибокий і поступовий вдих виконуєте через праву ніздрю, активний і рішучий видих - через ліву. Повторно дію здійснюємо в протилежної послідовності.
- Позиція та ж. Тільки тепер вдих і видих робимо енергійно, змінюючи боку.
- Різкий і рішучий вдих і видих, спочатку через праву ніздрю, потім - через ліву.
- Поступовий і повний вдих і видих правою ніздрею, потім - лівої. Тривалість: вдих-видих відповідає 4, 6, 8, і, нарешті, 10 серцевим скорочень.
- Повільно і глибоко вдихаємо носом, затримуємо видих на 1/2 від минулого вдиху.
- Поступовий і неквапливий вдих і видих повністю носом, потім дихання припиняємо на деякий час.
- Вдих, неквапливий і глибокий, потім затримуємо дихання. Видих також із затримкою дихання. Тренуємося протягом 2 тижнів збільшувати затримку дихання в ході вдиху і видиху.
- Складаємо губи «трубочкою» і поступово, не поспішаючи вдихаємо, потім - також видихаємо.
- Займаємо лежачу позицію і повністю носом проводимо висхідний і спадний дихальні вправи. Пауза після вдиху і видиху: проміжок - по 8, 12, 14 ударів серця. Тривалість - 10 хвилин (затримувати дихання вчимося поступово).
Важливо! Не треба робити різких рухів і напружувати м'язи. Виконуйте всі вправи плавно і поетапно. Повторювати потрібно до почуття задоволення своїми діями, коли ваше тіло наситилося кисневим і енергетичним коктейлем.
Комплекс для лежачих хворих
Важливо! Заняття повинні бути регулярними. Це головний основний фактор, який сприяє одужанню. Займатися потрібно 3 рази щодня. Важливо організувати прогулянки або свіже повітря в приміщенні, де знаходиться хвора людина.
Ці нескладні вправи дихальної гімнастики при інсульті дають надію на одужання навіть важким хворим. Мінімальний термін занять - місяць, максимальний - рік.
- Вибираємо правильне положення: лежачи або напівлежачи.
- Лівою рукою закриваємо ліву сторону носа і поступово робимо вдих правою. Вдихнути потрібно так, щоб був помітний підйом грудної клітки.
- Ліву ніздрю відкриваємо, а праву - закриваємо. При цьому дихання затримуємо, терпимо якомога довше. Саме цей момент є головним.
- Робимо поступовий вдих лівої ніздрів. Повторити потрібно 5-7 разів.
- Продовжуємо і робимо все в зворотному напрямку: вдихаємо - лівої, видихаємо - правою. Кількість повторень не змінюємо.
Заняття потрібно зупинити, якщо серцевий ритм нечіткий, пульс прискорений, виникає запаморочення. відчуваєте неприємні відчуття.
Цикл виконати 3-5 разів. Через тиждень, у вас повинно з'явитися відчуття тепла в області сонячного сплетіння. Через пару місяців ви повинні відчути результат: поліпшення самопочуття, зміцнення преса. Підходить ця гімнастика для лежачих хворих при різних травмах або хвороби.
Дихальна гімнастика важлива і потрібна при малорухливому або нерухомому способі життя. Це один з важливих моментів підтримки організму, мобілізації його ресурсів на одужання і забезпечення безперебійної роботи нашого м'язового мотора - серця.