Дієта весонаблюдаетелей (частина 1) - фантастична дієта
Якщо вам нудно худнути поодинці - запросіть подруг. Для дружних жіночих компаній розроблена спеціальна дієта, одним з правил якої є обов'язкове обговорення своїх похудательной досягнень і промахів. Називається вона Дієта весонаблюдателей і дозволяє їсти улюблені продукти. Більш того, голодувати на ній навіть заборонено.
Треба сказати, що Весонаблюдатели - це ті люди, які стежать виключно за своєю вагою, а не за чужим, тобто це ми з вами.
Схил на Дієті весонаблюдателей
За місяць дотримання дієти можна схуднути на 2-4 кілограми. Чим більше початковий вага, тим більше можна скинути.
Правила дотримання Дієти весонаблюдателей
Дієту можна дотримуватися стільки часу, скільки вам захочеться: хоч місяць, хоч все життя.
Дієта заснована на підрахунку балів (їх ще називають пунктами або окулярами). Кожному харчового продукту відповідає своя кількість балів. В день потрібно вживати строго обмежена кількість балів - воно індивідуально і вираховується окремо для кожної людини.
Таблицю балів по кожному продукту знаходиться тут.
Підрахунок балів (пунктів) на Дієті весонаблюдателей
Всі зазначені нижче бали потрібно скласти, в результаті ви отримаєте кількість балів, на яке вам потрібно харчуватися в день.
Якщо ви чоловік - запишіть собі 15 балів.
Якщо жінка - 7 балів.
До вашої значенням (для дівчини 7 балів) додаємо бали за віком:
18-20 років - 5 балів.
21-35 років - 4 бали.
36-50 років - 3 бали.
51-65 років - 2 бали.
Додали? Тепер порахуємо нове значення: ваш зріст потрібно розділити на 10, число після коми відкидаємо (наприклад, 167 см ділимо на 10, так само 16,7 см, відкидаємо цифри після коми - отримуємо 16 балів). Додаємо це нове значення до попередньої підрахованої суми.
Потім знову додаємо до загальної кількості нові бали: якщо ваш зріст нижче 160 см - 1 бал, якщо вище 160 см - 2 бали.
Далі додаємо до цього значення бали в залежності від способу життя:
- при сидячому способі - 0 балів,
- частково сидячому - 2 бали,
- майже весь час на ногах - 4 бали,
- при важкій фізичній праці - 6 балів.
Тепер залишився останній підрахунок. Потрібно до отриманої суми приплюсувати бали, в залежності від ваших цілей: якщо хочете схуднути - додаємо 0 балів, підтримати вагу - 4 бали.
1. Якщо у вас виявилося менше 17 балів, потрібно все одно харчуватися на 17 балів на добу. Це мінімальне значення, яке не можна зменшити.
2. Бали потрібно постійно перераховувати, в залежності від нового ваги.
Головні принципи Дієти весонаблюдателей
- Їсти можна будь-які продукти, найголовніше - дотримуватися своєї суми в балах. Також важливо харчуватися різноманітно, не захоплюватися одними і тими ж продуктами.
- Потрібно з'їдати все бали за день, економити на їжі не можна.
- Додатково на весь тиждень дається 35 балів. Ви їх можете витратити на їжу, як захочете - в один день, на кілька днів, що з'їсти: смачне, корисне або фаст-фуд - вибір ваш.
- Худнути бажано в групах, для цього існують як вже створені інтернет-групи весонаблюдателей, також можна утворити свою разом з подругами. Тут обов'язкові контроль ваги, обговорення важливих моментів, підтримка, переймання чужого досвіду та ін.
- Багатьом фруктам і овочам присвоюється 0 балів, але за кожні зайві 100 г понад належні (на день - 300 г) нараховується по 1 балу.
- Від жирів відмовлятися не можна, але потрібно намагатися вибирати продукти з невеликою жирністю.
- Щодня бажано з'їдати по 200-300 г овочів і 300 г фруктів.
- Якщо ви займаєтеся фізичною активністю, то отримуєте додаткові бали на харчування.
- Харчуватися потрібно не пізніше, ніж через кожні 4 години.
- Варто так розподілити продукти, щоб ви могли їсти як мінімум 3 рази в день (сніданок, обід і вечерю обов'язкові), а краще - 4-5 разів.
- Не допускайте почуття голоду, їжте, як тільки захочете.
- Чай і кава дозволені, але намагайтеся по можливості замінювати їх кисломолочними напоями (молоко, кефір).
- Випивайте 8 склянок рідини в день (краще чистої води).
- На сніданок, обід і вечерю намагайтеся дотримуватися правила тарілки: 2/4 тарілки заповнюються рослинною їжею, 1/4 - білковою їжею і 1/4 - кашею.
- Солодке їсти можна, але намагатися в обмежених кількостях або виключити.
- У раціоні повинні бути присутніми вуглеводи, жири, білки, клітковина і вітаміни.
- Дозволено їсти фаст-фуд, шкідливу їжу, пити алкоголь, але все це потрібно вважати окремо і їсти в загальному обсязі на 14 балів в тиждень, не більше. Бажано за один тиждень або за день вжити різні види їжі.
Аналіз Дієти весонаблюдателей
Дієта весонаблюдателей є однією з найбільш корисних дієт. Насправді грамотніше було б називати її системою харчування. Вона дозволяє дотримуватися принципів правильного, здорового харчування.
Людина, навіть має певні захворювання, може регулювати свій раціон і вибирати продукти, дозволені і показані йому через хворобу.
У весонаблюдателей багато переваг: облік індивідуальних характеристик людини, багаторазовий прийом їжі, різноманітність продуктів, обмеження жирної і некорисної їжі, зрозумілість дотримання, відсутність голоду, прилучення до фізичної активності ... Все це допомагає худнути правильно, з витратою жирів, а не рідини і м'язової маси , привчає людину прислухатися до свого тіла, плавно переводить на більш корисний для організму раціон.