Дієта при гормональному збої у жінок і прийомі гормональних препаратів меню, відгуки та результати
Гормональні розлади можуть виникати по дуже різних причин. І далеко не завжди вони пов'язані з хворобою. Частою причиною гормональних порушень є стреси, недосипання, зловживання алкоголем або сигаретами, навіть різка зміна кліматичних умов. При гормональному збої у жінок зазвичай спостерігається різке погіршення самопочуття, пропадає апетит, починаються коливання ваги. Тому в цей період на харчування варто звернути особливу увагу.
коригувальний раціон
Крім того, дієта спрямована на організацію симптоматичних проявів гормонального збою: млявості, пригніченого настрою, головних болів, судинних і м'язових спазмів. Для того щоб дієта була максимально ефективною, доведеться переглянути не тільки раціон харчування, але і внести певні корективи в спосіб життя, щоб усунути по можливості зовнішні чинники гормональних коливань. Часто така дієта призначається лікарями при прийомі гормональних препаратів або після, як профілактичний засіб.
Багато жінок скаржаться, що побічним ефектом гормоносодержащіх ліків є швидкий набір ваги. Своєчасне коригування раціону допоможе уникнути цих неприємних наслідків і полегшить організму перехідний період до звичайного харчування після лікування.
Три основні етапи
Потрібно розуміти, що гормональна перебудова організму - процес тривалий і швидких результатів чекати не доводиться, навіть якщо строго дотримуватися всіх розпоряджень. Крім того, гормональна дієта - це лікувальна система харчування, коригувати яку на свій розсуд не можна. Вона складається з трьох основних етапів, які повинні послідовно виконуватися.
- Розвантаження організму і стимулювання процесу активного спалювання жиру. Займає цей етап від 2 до 3 тижнів в залежності від тяжкості стану і швидкості обмінних процесів. Меню на цей час складається з продуктів з дуже низьким глікемічним індексом (низькокалорійних). Витримати навіть два тижні на такому раціоні достатньо складно, оскільки почуття голоду присутній постійно. Однак він є необхідним і скоротити його не можна - до власних жирових запасів організм приступає лише після того, як всі інші джерела енергії вже вичерпані.
- Стабільне зниження ваги. Після того, як метаболізм вдалося розігнати до прийнятного рівня, настає етап плавного зниження ваги. У раціон включаються більш калорійні продукти, він стає різноманітніше і багатше вітамінами і клітковиною. Робиться це поступово - кожен день додається 1-2 нові продукти. Добова калорійність повинна бути під контролем і перебувати в межах фізіологічних потреб з урахуванням ваги, віку і фізичної активності. Триває цей етап від 2 тижнів до 3-4 місяців.
- Закріплення результату. Це, можливо, найважливіший з усіх етапів гормональної дієти. Якщо не закріпити отриманий результат, а різко перейти на звичний раніше раціон, можна розгойдати горезвісний «маятник». Вага негайно повернеться назад, причому саме в формі жирових відкладень, значно збільшивши обсяги тіла. Раціон заключного етапу відрізняється від другого лише тим, що іноді можна дозволити собі невеликі відхилення і з'їсти те, що не можна, але дуже хочеться. Але вже на наступний день потрібно знову повернутися до колишніх обмежень, а дозволене надмірність компенсувати додатковими фізичними навантаженнями.
Тільки такий продуманий і системний підхід здатний гарантувати стабільне зниження ваги на тлі гормональних розладів.
Ніякі експрес-дієти в даному випадку не будуть ефективними, а лише ще більше сповільнять метаболізм і сприятимуть прискореному набору маси.
додаткові правила
Для підвищення ефективності дієти варто дотримуватися ще кількох правил:
- Харчування має бути дробовим, без занадто великих перерв між прийомами їжі.
- Порції - невеликими - від 200 до 300 грамів, але такими, щоб після їжі почуття голоду зникало як мінімум на пару годин.
- Добова кількість рідини, що випивається - не менше 2 літрів, бажано відфільтрованої або мінеральної столової води.
- Вечеря або виключається зовсім, або з'їдається не менше ніж за три години до сну. Тим, хто не може заснути натщесерце, дозволяється випити півсклянки знежиреного кефіру.
- При відсутності медичних показань регулярні фізичні навантаження обов'язкові. Тільки фізична активність здатна значно прискорити обмін речовин при гормональних розладах.
Ці правила спрямовані на те, щоб їжа засвоювалася максимально швидко, але при цьому у організму не було б можливості сформувати нові жирові запаси.
Плюси і мінуси гормональної дієти
Найбільшим плюсом гормональної дієти є те, що вона дозволяє гарантовано домогтися стійкого зниження ваги, не шкодить здоров'ю і спрямована на закріплення результату. Це означає, що через якийсь час не доведеться знову і знову вимотувати організм невиправданими голодуванням.
- зниження артеріального тиску;
- поліпшення роботи серця;
- активізація кровообігу;
- поліпшення стану шкіри;
- нормалізація сну;
- підвищення стійкості до стресу;
- відчуття припливу енергії.
Єдиний недолік дієти - це занадто убогий раціон першого двотижневого етапу. В цей час можуть навіть виникати легкі запаморочення і відчуватися слабість, пов'язана з нестачею енергії і дефіцитом деяких вітамінів. Щоб цей етап переносився легше, можна приймати полівітамінні добавки, але краще, якщо їх вибере лікар.
цифрове меню
Щоб спростити оцінку поживності раціону при гормональної дієті всі продукти діляться на групи, яким присвоюється поживна цінність, виражена умовно в балах:
- 0 балів - всі види морепродуктів, пісне дієтичне м'ясо, нежирні сорти риби, зелені овочі, знежирена молочна продукція.
- 1 бал - свіжі і заморожені ягоди, несолодкі фрукти, бобові, свіжовичавлені соки.
- 2 бали - солодкі фрукти, крупи, крохмалисті овочі, горіхи і насіннячка, маслини.
- 3 бали - фруктові соки, шоколад і какао, напівжирний молочні продукти.
- 4 бали - жирне м'ясо, риба, молочні продукти, ковбаси, випічка, білий хліб.
Меню на тиждень складається самостійно у відповідності з наступним принципом:
- 1 етап дієти: тільки продукти з цінністю в 0 балів.
- 2 етап дієти: прийоми їжі в балах: сніданок - 4, другий сніданок - 2, обід - 2, полуденок - 1, вечеря - 0.
- 3 етап дієти: поступове збільшення 1 бала до одного з прийомів їжі і постійний контроль ваги.
Третій етап є найважливішим. За допомогою такого плавного розширення раціону можна знайти оптимальне для себе поєднання продуктів, якого доведеться дотримуватися до повного одужання. Якщо після того, як в меню введені додаткові продукти, стрілка вагів пішла вгору, то потрібно негайно повернутися до попереднього раціону.
Зразкове меню може виглядати так: