Дієта Олени Малишевої безкоштовно - секрет відкритий! Худнемо якісно

Немає напевно таких людей, хто б не чув про дієту Олени Малишевої, яка порушувала стільки шуму. Ця дієта для багатьох загадка. Чому ж вона так популярна? Чому саме - дієта Олени Малишевої? Це і багато - багато іншого, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Чому дієта Олени Малишевої

Ми знаємо Олену Малишеву, як телеведучу програми «Здоров'я», відомого лікаря і просто порядну, освічену і красиву жінку не кидає слова на вітер, яка як і багато інших прагнути тримати себе в формі.

Розробку описаної нижче дієти «інтернет» приписує Олені Малишевої яка спільно з кращими дієтологами країни, вирішила оголосити війну зайвим кілограмам без шкоди здоров'ю, тому вони і розробили свою схему правильного дієтичного харчування. Чи так це, не беремося стверджувати, але то що дана методика схуднення довела свою ефективність можна судити з відгуків тих хто нею скористався.

Прийшов час безкоштовно познайомитися з дієтою Олени Малишевої - однієї з найбільш ефективних і популярних дієт.

Головна відмінність дієти Малишевої

Головна відмінність цієї унікальної методики схуднення - відсутність почуття голоду. За допомогою цього методу, ваша фігура стане стрункою за два - три місяці. Повний курс дієти розрахований від чотирьох до восьми тижнів. Але щоб досягти найкращих результатів, необхідно дотримуватися шість основних правил.

Основні правила дієти

1. Завжди вважайте калорії.
Інформацію про калорії завжди можна знайти на будь-якій упаковці з продуктами або в таблиці калорійності в інтернеті. Взагалі денна норма калорій у кожної людини своя, але рекомендується свій щоденний раціон обмежити до 1200 - 1300 калорій, цього буде достатньо для схуднення.

2. Пийте воду!
Перед прийомом їжі (за 15-20 хвилин) випивайте склянку води - це дасть облудне відчуття ситості вашому шлунку. Результат: ваш апетит зменшиться і ви з'їсте набагато менше. Взагалі, в день необхідно випивати мінімум два літри води.

3. Не їжте все підряд!
Прагніть виключати жирні продукти, а так же все борошняне, солодке, картопля, морква, буряк, рис, алкоголь і продукти містять вуглеводи. Віддавайте перевагу нежирним або знежиреним продуктам, фруктам (не дуже солодким) і овочам. Якщо ці принципи стануть нормою вашого харчування щодня, то схуднення вам гарантовано.

4. Жуйте їжу повільно і ретельно!
Це допомагає розщеплювати вуглеводи швидше. Саме вони (вуглеводи) зазвичай і винні в появі шару жиру на тілі.

5. Не голодувати!
Помилково думати, що якщо є менше, ви схуднете швидше. Звичайно, результат, можливо і буде, але короткочасний. Будь-який відступ від дієти або зрив - швидке повернення ваших кілограмів. Найкраще скидати зайву вагу поступово, норма - не більше 0,5 кг на добу. Уникнути цього допоможе дробове харчування, яке «завжди підгодує ваш організм».

6. Психологічний підхід дуже важливий!
Перед тим, як «сісти» на будь-яку дієту, важливо налаштуватися психологічно. Основа цього методу - подумки пояснити організму свої дії. Здається складно? Це не так! Потрібно лише переконати організм в тому, що таке харчування смачно, корисно і необхідно.

Як рекомендується харчуватися

Доведено, що людина із зайвою вагою схильний до різних захворювань: гіпертонії, захворювань серця, цукрового діабету і навіть раку. Тому схуднення - життєво важлива річ.

В основному, люди бажаючі схуднути спочатку вибирають неправильні і навіть шкідливі для здоров'я дієти. За статистикою, тільки 10% від усіх тих, що худнуть, витримують дієти повністю. Тому рекомендується використовувати збалансовані низькокалорійні дієти. Такі дієти дозволяють домогтися дуже хороших результатів, є безпечними для здоров'я і дотримуватися їх легше.

Дієта Малишевої рекомендує харчуватися маленькими порціями п'ять разів на день - три основних прийому їжі і два перекуси.

Якщо виконувати ці рекомендації, тільки за один тиждень шлунок може зменшитися на одну четверту. Це дуже важливо для тих, хто страждає ожирінням і не вміє контролювати свій апетит. Така схема харчування (незалежно від раціону) прискорює обмін речовин, що допомагає скинути зайву вагу і не думати весь час про їжу.

Важливо. сніданок і обід повинні складати 30% від вашого добового раціону, вечеря 25%, а перекушування по 10%.

Меню дієти

Отже, меню дієти на день:

• Снідати потрібно о 8 годині ранку (не пізніш!) І складатися він повинен з вівсянки залитої (не варити) крутим окропом. У такому вигляді вона дуже корисна і виводить холестерин. Доповнити такий сніданок можна кисломолочними знежиреними продуктами, наприклад кислим молоком, або йогуртом.
• Другий сніданок, можна влаштувати о 10 годині і з'їсти кілька фруктів (апельсини, мандарини, яблука, сливи, нектарини), сухофрукти, горіхи або йогурт. Банани краще виключити!
• Обід, його можна зробити о 12 годині. Обід повинен обов'язково містити білкові продукти. нежирне відварене м'ясо курки або риби, овочеві салати, яйця, супи і бульйони. Необхідно так само звести до мінімуму вживання солі.
• Полудень (другий перекус) з 16 до 17 годин, тобто потрібно той же, що і на другий сніданок. Не варто навантажувати шлунок протягом дня новими продуктами.
• Вечеря повинна бути не пізніше 19 годин! Можна їсти тільки легкі салати, варені яйця, нежирний кефір або йогурт.

Найголовніше: під час дієти потрібно захистити себе від солодкого, рослинних і тваринних жирів, рису, картоплі, гречки, манки, борошняних виробів, моркви і буряка. Крім цього, виключіть солодку газовану воду, але і само собою алкогольні напої.

Важливо пам'ятати: ваші порції повинні бути не більше 200 грам. І якщо все робити правильно, то вже через пару місяців ви не впізнаєте свої нові фантастичні форми.

Офіційна дієта для зниження ваги Олени Малишевої - це набір готових продуктів (розрахований на 28 днів + 4 розвантажувальних дня) дозволяє знизити вагу за цей період від 4 до 6 кг.

Головний девіз дієти - щоб худнути, треба їсти. Кожен день буде чотири прийоми їжі.

Набір продуктів дієти Олени Малишевої складається з:

• 28 сніданків - зелені;
• 28 обідів - жовті;
• 28 десертів від яких не поправляються - сині;
• 28 вечерь - червоні
• 4 пакетика з особливим рисом для розвантажувальних днів.

Цікаво про дієти і схуднення:

• Сокова дієта: Смачно! Корисно! Шкідливо? - якщо влаштувати соковий день один раз в тиждень, то через один місяць, буде відчутний приплив енергії і працездатності.
• Французький спосіб схуднути на 5 кг за тиждень - цибулевий дієта дуже популярна серед французів. Про її ефективність можна судити за визнаною стрункості француженок.
• Як схуднути в стегнах щоб груди залишилася незмінною - відмінний спосіб «схуднути в стегнах» замість вправ на розтяжку і занять йогою.