Дієта на висівках
by Записки Дикої Господині Особливість і варіанти меню дієти на висівках для швидкого і правильного схуднення.
Дієта на висівках - простий, економічний, а головне, ефективний спосіб схуднення. Дізнайтеся, як правильно застосовувати висівки в цілях схуднення і протипоказання до них.
По суті, висівки - це оболонка будь-зернової культури. Особлива цінність висівок для харчування в тому, що вони є легко засвоюваній і насичує організм клітковиною. Жоден інший продукт не здатний так заповнити ваш шлунок, як висівки, які не завдавши особливої «калорійного» удару.
Чим корисні висівки?
По-перше, висівки здатні знижувати апетит. Це відбувається за рахунок набухання клітковини. Тим самим в шлунку заповнюється багато місця, і людині потрібно менше їжі, ніж зазвичай.
По-друге, висівки допомагають нормалізувати роботу кишечника. очищають його, рятуючи від шлаків і нейтралізуючи токсини. При вживанні висівок зникає проблема запорів. Пояснюється це тим, що висівки в шлунку не перетравлюються, тому служать для нього і кишечника своєрідним очищує скрабом.
"До того ж, висівки є цінним джерелом мінералів і вітамінів, забезпечуючи ними організм під час дієти. Висівки нормалізують обмін речовин і цим прискорюють процес втрати ваги."
Де організму взяти клітковину?
Добова потреба організму в клітковині становить 25-35 грам. Мало хто вживає належну норму, адже, щоб її отримати, потрібно з'їсти 3-4 фрукта, 3-4 порції свіжого овочевого салату, не менше 500 грам крупи і хліба грубого помелу і 50-100 грам квасолі, кукурудзи або сочевиці на добу.
Особливо необхідно вживати норму клітковини тим, хто страждає надмірною вагою. Чому, Ви вже знаєте. А ось витримати правильне меню вдається, на жаль, не всім.
При нестачі часу на приготування правильного меню або коштів на покупку великої кількості овочів і фруктів, висівки стають прекрасною альтернативою. Як мінімум, одна столова ложка висівок на добу здатна в якійсь мірі заповнити недолік клітковини.
Як приймати висівки ефективно?
При необхідності швидко прибрати невеликий зайву вагу, не сідаючи на жорстку дієту, потрібно дотримуватися наступних правил:
2. Запивайте висівки великою кількістю рідини - тільки так Ви досягнете максимального ефекту. Інакше висівки НЕ разбухнут в належній мірі, і ефект насичення досягнутий не буде. В принципі, пити потрібно багато протягом всього дня і найкраще звичайну питну воду.
3. Скоротіть звичну порцію, як мінімум, у півтора рази. Це буде нескладно зробити, якщо Ви правильно приймете висівки.
4. Харчуватися можна в звичайному режимі, скоротивши борошняне, солодке, смажене, алкоголь. Урізноманітніть меню салатами, фруктами, сиром.
Дієти з висівками
Тим, кого не лякають жорсткі дієти і обмеження, з метою досягнення бажаної форми можуть скористатися будь-який із запропонованих нами дієт. Для схуднення можна використовувати висівки будь-яких зернових культур - вівсяні, гречані, ячмінні, лляні, житні.
"Для отримання максимальної кількості корисних вітамінів і мінералів, дієтологи радять змішувати в дієті різні види висівок."
Замість вечері - кефір з висівками!
Таке гасло першої дієти, досить щадить, яка може тривати необмежений час. Її принцип досить простий - замість звичного вечері з'їдайте 1-2 столових ложки висівок зі склянкою кефіру.
Вага буде знижуватися приблизно на один-два кілограми за тиждень. У добовому раціоні не зловживайте борошняним, жирним і солодким, краще ці продукти і зовсім виключити з раціону.
Триденна дієта з висівками
Це жорстка дієта, яка може допомогти швидко прибрати зайве перед якимось заходом. Скинути пару-трійку кілограмів на ній досить легко, проте вага також швидко повернеться назад при поверненні до звичного харчування. Але коли потрібно терміново схуднути, цей варіант - ідеальний!
На добу приготуйте тільки 1,5 літра кефіру і висівки в кількості, еквівалентній 35 грамам клітковини (у кожного виду цей показник різний, тому орієнтуйтеся на упаковку). Є більше нічого не можна. Потрібно пити воду стільки, скільки зможете.
Висівки на два тижні
За 14 днів правильного харчування з висівками, така дієта нормалізує ваші звички харчування, ви схуднете і запустіть обмінні процеси власного організму. Це дозволить вам і далі втрачати зайву вагу без жорстких харчових обмежень.
Однак в ці два тижні потрібно дотримуватися принципів будь-якої дієти: повна відмова від солодкого, мучного, жирного, копченого, смаженого і інших кулінарних задоволень.
Необхідно приймати їжу шість разів на добу. За основу візьміть такий варіант меню:
1. Яєчня або омлет, тост, чай. Інший варіант - каша, фрукт, чай.
2. 1 ст. ложка висівок, запити 2-3 склянками води.
3. Будь-який суп і хліб.
4. 1 стол. ложка висівок і 2-3 склянки води.
5. Невеликий шматок нежирного м'яса або риби з овочевим салатом.
6. 1 ст. ложка висівок і 2-3 склянки води.
Протипоказання для вживання висівок
Не можна застосовувати таке харчування:
1) коли виріб пошкоджено роботи шлунка - гастрити, виразки, запалення дванадцятипалої кишки;
2) при схильності до діареї;
3) при лікуванні деякими лікарськими препаратами.
Але і здоровим людям тривале застосування такої дієти протипоказано. Висівки послаблюють засвоєння металів і заліза, лікарських препаратів. Також велика кількість клітковини здатне провокувати здуття живота і метеоризм.
Медова дієта: два варіанти
Медова дієта не тільки дозволяє підтримувати нормальну вагу, але і позбавляє від стресів і депресії. Ця дієта розрахована на 14-16 днів. За цей термін можна скинути від 2 до 6 кілограмів.
Медова дієта 2
Існує кілька варіантів медових дієт, ефективних в тій чи іншій мірі. У будь-якому випадку, перш ніж вибрати будь-яку з них, варто порадитися з лікарем. Ми пропонуємо вам 2 варіанти медової дієти.
Дієта Меган Фокс
Дієта Меган Фокс на основі вживання яблучного оцту. Приклади денного меню суворої дієти і збалансованого харчування Меган Фокс.
Дієта Меган Фокс, героїні "Трансформерів" і особи марки Emporio Armani, хвилює мало не всіх любителів зоряних систем харчування. Якщо відповідально перейняти всі правила цієї дієти, то можна дійсно стати володаркою фігури за голлівудськими стандартами.
Зелень в дієтах для схуднення
Не випадково в більшості дієт згадується саме зелень, так як вона корисна, поживна і сприяє зниженню ваги.
Мало хто знає, що перша, свіжа зелень - це не тільки доповнення до різних страв і один з компонентів овочевих салатів, вона є відмінним, природним засобом для схуднення, ефективність якого доведена і перевірена роками.