Дієта на яблуках і воді меню, відгуки та результати

Легкий, супер ефективний і дешевий спосіб боротьби із зайвою вагою - використання підручних продуктів, які легко купити в будь-який час року, не витративши при цьому кругленької суми. Так, вода і яблука з упевненістю можуть очолити список таких продуктів, якщо немає протипоказань. Ці інгредієнти мають великою користю, а варіацій дієт з яблуками і водою дуже багато: від строгих до легких і збалансованих.

Користь води для схуднення

Тим, хто не вперше стикається з потребою схуднути, має бути відомо, що вода - це важлива складова практично кожної дієти. Зі шкільної лави відомий постулат, що людський організм набагато більше, ніж наполовину, складається з води. Тому від її чистоти, якості і кількості залежать всі процеси в тілі.

Вода міститься у всіх овочах і фруктах, а також в переважній більшості інших продуктів, але вона обов'язково повинна надходити в організм у чистому вигляді. Її користь для схуднення полягає в наступному:

Під час дієти на яблуках і воді в рідину можна додавати сік лимона і трохи свіжого імбиру. Ці продукти сприяють не тільки спалюванню жиру, а й насиченню організму бадьорістю.

Важливо: зловживати мінеральною водою під час дієти не можна, так як солі магнію, натрію, калію відкладаються в органах видільної системи, утворюючи камені. Регулярне вживання мінеральної води може викликати дестабілізацію сольового балансу в організмі. Але якщо ви відчуєте слабкість і втрату сил, то можна випити склянку мінералки - вона додасть енергії.

Як пити воду правильно?

Існує ряд принципів, яких потрібно дотримуватися під час будь-якої дієти. Найважливіший - це якість споживаної води. Ідеальний варіант - наявність фільтра з декількох ступенів. Особливо актуально це для тих, хто не може пити кип'ячену воду. А от інші правила:

1. Стакан води з ранку, приблизно за третину години до сніданку, допоможе поліпшити травлення і наситить клітини вологою.
2. Перед вживанням м'ясних продуктів краще випити на 0,5-1 стакан більше.
3. Не слід перевищувати норму води, так як нирки будуть схильні до небезпеки. Для людини в нежарким погоду достатньо 1,5-2 літра води.
4. Газовані напої краще виключити з раціону, вони негативно впливають на організм, навіть «екологічно чисті і натуральні».
5. Воду потрібно пити перед кожною трапезою - мінімум за 10 хвилин.
6. Пити їжу під час і після їжі не можна (повинно пройти не менше години).
7. Гаряча вода активніше «виганяє» шлаки, а холодна вимагає великих витрат від організму, покращує травні процеси.
8. Сіль затримує воду, тому її вживання потрібно зводити до мінімуму навіть поза дієтою. Набряки і кілька зайвих кілограмів зникнуть швидко, якщо солоні продукти будуть викреслені з раціону.

До води можна додавати різні добавки, не заборонені дієтою: мед, перетерті листочки м'яти або меліси, відмічені раніше лимони і імбир.

Порада: якщо раніше ви не пили багато води в її «чистому» вигляді, вважаючи за краще соки та інші напої, то приступати до її вживання потрібно поступово з 2-3 склянок на день.

Слід пам'ятати, що вживання дуже великого об'єму рідини небезпечно для людей з хворобами жовчного, сечового міхура і трудівниць нирок.

Користь яблук для схуднення

Яблука - це один з найдоступніших фруктів на українському ринку. Причому, якісні плоди можна знайти навіть взимку. Вони багаті важливими вітамінами, а тому стали важливою частиною дієтичного харчування:

• покращують травлення і усувають легкі проблеми зі шлунком;
• нормалізують обмін речовин, сприяючи усуненню зайвих кілограмів;
• забезпечують організм під час схуднення найважливішими вітамінами;
• сприяють усуненню шкідливих речовин і «поганого» холестерину;
• печені яблука особливо ефективно усувають голод, а також сприяють знищенню клітин, що викликають рак;
• сприяють виведенню зайвої рідини.

Крім того, яблука, особливо печені - це дуже смачний фрукт, адже велика кількість сортів дозволяє вибрати плоди абсолютно різної консистенції і структури.

Які брати яблука?

Кращий варіант - українські сорти або яблука, вирощені власноруч. В імпортних яблуках більше шкоди, ніж користі, адже поки вони «приїдуть» з іншої країни, отримаємо значну обробку хімікатами, вітаміни в них все загинуть.

Якщо прислухатися до відгуків про дієту на воді і яблуках, а також проконсультуватися у дієтолога, то можна зробити висновок, що зелені яблука володіють більшою користю. АЛЕ, не слід вибирати їх при підвищеній кислотності шлунка.

Яблука червоних сортів цілком можуть замінити зелені, а ось жовті яблука вийдуть особливо смачними при запіканні. Важливо й те, що яблука - рекомендований продукт для діабетиків, вони не підвищують цукор і нормалізують рівень глюкози.

Розвантаження на яблуках

Найпростіший, легкий, але досить тривалий спосіб позбавлення від зайвих відкладень жирку - це розвантажувальні дні з яблуками. Повторюються вони 2 рази в тиждень протягом 1 місяця. Результат - втрата до 5 кг.

Ось приблизна схема такого дня:

• стакан води перед сніданком, через півгодини 1-2 свіжих яблука і несолодкий чай;
• через годину або два - 1 свіже або печене яблуко, перед цим потрібно випити стакан води;
• на обід можна з'їсти до 3 невеликих яблук, випивши перед їжею воду;
• ще через дві години - 1-2 яблука в будь-якому вигляді, можна зробити салат, приправивши його лимонним соком;
• на вечерю - 2 запечених яблука;
• перед сном - 1 свіже яблуко.

Кількість яблук можна збільшувати, але навряд чи захочеться з'їсти більше вказаної кількості. Води повинно бути мінімум 1 л на добу.

Закріпити вагу можна за допомогою наступних розвантажувальних днів 1 раз в 2 тижні.

триденна дієта

Один з варіантів дієти на яблуках і воді є такою схему:

• традиційний склянку води перед сніданком, 200-300 г яблучного пюре з печених або варених яблук;
• на обід можна з'їсти 2-3 запечених яблука;
• полуденок складе перетерте яблуко;
• вечеря - смузі з мінералки, тертого яблука, лимонного соку. Можна підсолодити ложечкою меду.

Протягом дня можна з'їсти до 2 кг фруктів і випити до 2 л води. Результатом стане втрата до 2-3 кг зайвої ваги.

строгий варіант

Тривалість такої дієти не слід збільшувати до кількох тижнів. Оптимально - 3-5 днів. Скинути можна 3-4 кг. Основу дієти складають різні трав'яні настої на чистій воді, зелений чай і, звичайно ж, вода в чистому вигляді. У день можна з'їсти до 2 кг яблук. Фрукти можна запікати, варити, робити з них пюре.

Одноденна збалансована дієта

Щоб отримати максимум результатів, такий день слід влаштовувати щотижня. Дієта досить збалансована. Протягом дня слід випивати до 2 л води і з'їдати до 1,5 кг яблук.

1. Сніданок починається з невеликої кількості кукурудзяних пластівців з родзинками і скибочками яблук.
2. Перед обідом потрібно з'їсти 1 велике яблуко.
3. За обідом дозволений салат з яблуками і листям салату, приправлений знежиреним йогуртом, оцтом або оливковою олією.
4. Полудень складається з невеликої кількості нежирного сиру і одного яблучка.
5. На вечерю готують салат з тертого яблука з лимонним соком.

Такий раціон передбачає втрату до 1 кг ваги. Якщо додати до меню 50 г сиру, 100 г курки і шматочок житнього хліба, то дієта буде переноситися легше, але втрата у вазі складе не більше 0,5 кг.

Полегшений варіант триденної дієти

Втратити за три дні можна до 2 кг, при цьому на добу з'їдається не більш 1,5 кг яблук будь-якого сорту. До них додається до 100 г житніх сухариків. До 2 літрів води - незмінний пункт дієти. Всі прийоми їжі потрібно розділити на однакові проміжки часу, створивши програму шестиразового харчування.

Дієта на основі води і яблук, судячи з відгуків, більше підходить жінкам, так як чоловікам такий раціон перенести дуже складно.

Вам буде цікаво: