Дієта Кіма Протасова - докладний опис дієти Кіма Протасова

Дієта Кіма Протасова - опис і загальні принципи

Будьте готові до того, що вже в цей час вас чекає небачений сплеск сексуальної і розумової енергії. У наступні три тижні харчування стає більш збалансованим. Організм встигає підчистити і знову заповнитися запасами, але вже на новому, «продуманому» рівні. Отже, суть дієти така, що ми цілеспрямовано зменшуємо кілограми і сантиметри, при цьому підвищуючи сексуальність і кмітливість, а наші грошики залишаються в гаманці завдяки ощадливому і недорогому меню. Загалом, ви повинні їсти овочі і ще раз овочі, плюс 5% -ві молочні продукти. Причому овочі допускаються в будь-якому вигляді, в будь-який час дня і в довільній кількості. Додати можна лише одне яйце, та ще пару-трійку зелених яблук.

Основні принципи роботи дієти Протасова:

• основа дієти - нехитрий простий раціон, що складається в більшій частині з молочної продукції та овочів;

• принципова відмінність дієти від інших способів схуднення - відсутність жорстких рамок, що обмежують раціон, і наявність можливості не відмовляти собі в дозволеної дієтою їжі. У цьому принципі в усій красі реалізується висловлювання дієтолога «Що б ще з'їсти, щоб схуднути», даруючи прекрасну можливість приймати їжу в будь-який час доби і в якій завгодно кількості;

• не можна відхилятися в раціоні дієти від списку дозволених продуктів;

• в 5 тижнях дієти налічується 4 головних періоду, кожен з яких відрізняється від попереднього списком підібраних продуктів, деякі з них можуть повторюватися;

• дієта Кіма Протасова потребує правильному дотриманні. Кожен день необхідно вживати в їжу не більше ніж 1200-1500 ккал;

• скористатися раціоном дієти Протасова можуть не тільки ті люди, які ведуть боротьбу із зайвою вагою, але і затяті шанувальники здорового харчування, а також бажаючі очистити організм.

Істотні гідності і незначні недоліки дієти Кіма Протасова

Позитивних особливостей дієта Кіма Протасова налічує в собі чимало. Основні з них:

1. Відсутність тимчасових і кількісних рамок щодо прийняття дозволеної їжі.

2. Дієта Кіма Протасова є доступною широким верствам населення, оскільки не включає в раціон дорогих або рідкісних продуктів харчування.

3. Відсутність прив'язки до пори року. Схуднути або очистити організм можна за допомогою дієти в будь-якому сезоні.

4. Нормалізація обміну речовин. Дієта Кіма Протасова позитивним чином позначається на функціонуванні підшлункової залози, а також покращує діяльність більшості систем організму.

5. Хоч і при дієті їсти можна без обмежень, повністю виключається переїдання в силу того, що страви насичені білками і клітковиною. Вони стають максимально легкими.

6. Наявність значної кількості білка в меню сприяє розщепленню жиру, а в поєднанні з фізичними вправами - нарощування м'язової мускулатури.

7. При дієті Протасова не потрібно повністю виключати жири, потрібно лише скоротити їх кількість (звести до нуля на перших тижнях дієти). Молочний жир, присутній в такій системі харчування, насичує організм лінолевої кислотою, яка бере участь в процесі спалювання жирових прошарків і перетворення жирів в енергію.

8. При здоровій дієті нормалізується робота кишечника навіть у людей, які страждають від хронічних закрепів.

9. У раціоні дієти міститься необхідна і достатня для нормального функціонування організму кількість вітамінів, клітковини і мінералів.

10. Результативність дієти має тривалий термін зберігання.

Тепер слід ознайомитися і з можливими недоліками дієти. Швидше за їх правильно буде назвати невеликими мінусами, так як їх істотність незначна:

1. Головний мінус дієти Протасова - це меню початкових тижнів. Організму спочатку складно перебудуватися на спосіб харчування сирими овочами та кисломолочної продукцією без обробки. Слід враховувати і той факт, що в зимовий час починати таку дієту буде набагато складніше, ніж в літній.

2. Не завжди просто знайти кисломолочний товар жирністю 5%. При необхідності їх легко можна замінити продукцією домашнього виробництва.

3. Дієта Кіма Протасова забороняє вживання готових йогуртів і сиру з різними смаками, фруктами і добавками - продукція повинна бути в чистому натуральному вигляді без цукру.

4. Не слід включати в раціон одноманітні страви і продукти. Необхідно максимально змінювати меню, використовуючи великий вибір рецептів.

Результативність дієти Кіма Протасова

Суворе дотримання правил і принципів оздоровчої дієти призводить до результатів у вигляді позбавлення від 10 до 12 кг зайвої ваги за 5 тижнів. Якщо надмірної ваги трохи, то і результат буде незначним. Максимальна фаза інтенсивного скидання ваги настає на 4-5 тижнях дієти. Такий процес говорить про те, що метаболізм налагоджений і травлення функціонує правильно.

Дієту Протасова можна назвати «розумної», так як при її раціоні організм не здатний схуднути більше, ніж дозволено природною його природою. Оптимально скидати кілограми при зрості в 170 см і вазі в 70-75 кг. Якщо, наприклад, при цьому зростання ви важите 60 кг, то схуднути до 50 кг і менше у вас не вийде.

Тому результативність дієти буде залежати в першу чергу від наявності зайвої ваги і його кількості.

Основні правила дієти

Дієта Кіма Протасова з плином років знайшла безліч правил, які у вигляді доповнень привнесли досвідчені дієтологи для збільшення ефективності раціону:

1. Дотримуватися вихід з дієти необхідно протягом 30-32 днів.

2. Включати в меню можна все овочі, крім картоплі, а також необхідно стримати споживання буряка.

3. Як вже говорилося, їсти можна в будь-який час дня і ночі, але вживання яблук завжди краще відкладати на ранок або день.

4. Щоб раціон не був занадто прісним, допускається включення спецій. Але вони обов'язково не повинні містити ГМО, солі і підсилювачів смаку.

5. Дозволено вживання солі строго в помірних кількостях - максимум 2-3 г в день.

6. Щоб не розтягнути шлунок, потрібно харчуватися маленькими або середніми порціями 5-6 разів на день.

7. Чоловіки на такій дієті повинні щодня з'їдати 2100 г овочів.

8. Не можна використовувати такі методи приготування овочів і яблук, як варіння, тушкування, запікання. Останній спосіб можна використовуватися для створення сирної запіканки, а також дозволено варити сир.

Іноді набрати щоденну норму овочів в межах 1200 г буває складно. Хорошим виходом в цій ситуації буде приготування смузі. У вигляді напою і 400 г овочів досить просто з'їсти за раз. Але не варто занадто захоплюватися таким способом, харчуючись рідкою їжею, адже сутність дієти лежить в прискоренні обміну речовин за рахунок харчових волокон.

Як це діє

Обов'язково необхідно відзначити, що після закінчення дієти відвиклий організм не відразу зможе переносити, наприклад, пельмені або смажену картоплю, а також будь-яку жирну їжу, тому необхідно приділити достатньо уваги виходу з дієти. Це абсолютно необтяжлива дієта корисна буде всім просто для того, щоб очистити свій організм. Переноситься вона набагато легше, ніж багато інших дієти.

Дієта Кіма Протасова - які продукти можна вживати

На першій і другій тижня дієти перевага віддається сирам овочам, всіляких сирів 5% жирності, йогуртам, бринзі, з фруктів можна з'їдати три зелених яблука. Кава чай зрозуміло без цукру, плюс велика кількість води - випивайте її не менше 1, 5 літрів, можна доводити обсяг і до 2 літрів. У будь-який час доби, до повного насичення організму, але це все. Більше нічого додавати не можна.
На третій, четвертій і п'ятій тижня додаємо шматок м'яса, вареного тушкованого або смаженого, споживання ж сиру і йогуртів доведеться трохи скоротити.

Дієта Кіма Протасова - які продукти не можна вживати

Відмовитися доведеться від будь-яких продуктів, які містять хоч краплю жиру. Напевно ця причина послужила і для виключення м'яса, хоча з приводу риб'ячого жиру думки розділилися. Деякі дієтологи стверджують, що риб'ячий жир не призводить до збільшення ваги, але за правилами цієї дієти нам необхідно відмовитися і від риби. Забудьте на кілька тижнів про булочках, печеньки і тортики - тобто про будь-яких кондитерських виробах, а також цукрі, хлібі, крупах, макаронах і картоплі. Ну і, звичайно, на 5 тижнів тверде "Ні!" алкоголю.

Дієта Кіма Протасова - приклади меню

У перші тижні життя без м'яса, рослинного масла і будь-якого іншого жиру може напружувати своєю монотонністю. Щоб вона не здавалася зовсім вже сумною, спробуємо створити собі трохи різноманітності з салатів. Оскільки особливо в перший час масло стане нам не бачити, використовуємо для заправки багато зелені, лимонний сік або оцет. Інший варіант -обезжіренний йогурт.

Салат «Свіжість»
Інгредієнти: помідори (3 шт), огірок, редька, цибуля, перець. Для заправки: дрібно посіченою зелень з оцтом і сіллю. Наріжемо тонко помідори, цибулю і огірок, редьку натираємо на крупній тертці. Заправляємо дрібно нарізаною зеленню, розтертої з сіллю і скропити оцтом. Якщо салат здасться надто вже «бідним», можна додати сюди і необхідне «добове» яйце.

Салат із брюссельської капусти
Інгредієнти: брюссельська капуста (300 грамів), морква (1 шт), зелений горошок (50 грам), йогурт, сіль, зелень, спеції.
Ріжемо соломкою брюссельську капусту, моркву натираємо на крупній тертці, перемішуємо з зеленим горошком і додаємо сіль і спеції. Поливаємо йогуртом - отримуємо один з варіантів європейського ланчу.

Салат з консервованої кукурудзи
Інгредієнти: морква (2-3 штуки середнього розміру), часник (2-3 зубчики), солодка кукурудза (1 банка), салат-латук, лимонний сік, мелений перець і трохи свіжого кореня імбиру.
Часник пропускаємо через землянку, поміщаємо в банку з кришкою разом з лимонним соком, сіллю і перцем і добре перемішуємо. Можна навіть потрясти банку. Моркву натираємо на тертці, змішуємо з отриманою сумішшю і додаємо кукурудзу. На дно салатник викладаємо листя салату, зверху отриману морквяно-кукурудзяну суміш, посипати подрібненим імбиром і подавати на стіл. Цим салатом не варто зловживати, цукрову кукурудзу під час дієти можна вживати дуже рідко, але разочок-два побалувати себе все ж можна.

Салат з редьки з огірками
Інгредієнти: редька велика, огірки (2 шт), йогурт, лимонний сік, зелена цибуля, кріп.
Редька натирається на тертці, змішується з нарізаними дрібно огірками і заправляється лимонним соком з йогуртом або кислим молоком. Додаємо зелену цибулю і кріп. Справжня російська їжа, ще наші предки поважали цей нехитрий салатик.

Закуска сирна на помідорі
Інгредієнти: сир (5-ти%, 250 гр), часник, сік лимона, зелень, йогурт (1 ложка).
Змішуємо сир, зелень, сік лимона, часник. Можна додати трохи йогурту. Викладаємо потроху отриманої маси на гуртки помідорів - виглядає дуже апетитно.

Закуска з яєчного млинчика з овочами
Інгредієнти: йогурт (типу «Актив»), помідори (2 шт), перець болгарський (2 шт), плавлений сирок.
Збиваємо яйце з молоком, обсмажити на сковороді з антипригарним покриттям або з крапелькою рослинного масла. Остудити і розрізати на квадратики. Нарізаємо, помідори, перець і часник, заправляємо «Актив», змішуємо з омлетік і сирком. Ця страва набагато ситніше салатів, але є його можна тільки раз в день, салати ж доступні в необмеженій кількості.

Салат «Морський»
Інгредієнти: помідори, перець солодкі, йогурт, ріпчаста цибуля, рибна консерва в маслі (злити жир), яйце, зелень.
Цей листковий салат зовсім не назвеш дієтичним, він ситний і смачний. Готувати його будемо шарами, змащуючи інгредієнти йогуртом і прикрашаючи зеленню. Отже, помідор, перець, цибулю, розім'ята рибна консерва, яєчний білок, жовток, зелень. Їжте і худніть.

Запечена курка
Можна цілком скористатися рецептом «курка на солі» і запекти її цілком, висипавши на жаровню кілограм солі. Всередину покласти кілька часточок лимона - і на годину в духовку.

Дієта Кіма Протасова - корисні поради та відгуки

Як відомо, крохмаль, який міститься в картоплі і крупах володіє обволікаючу дію. Таким чином, при звичайному харчуванні їжа не може пошкодити стінки шлунка і шлунково-кишкового тракту. Відсутність крохмалевмісні їжі і велика кількість овочів в меню корисно не всім. Протипоказань до багатьох дієт, і зокрема до дієти Протасова, служать такі захворювання:
- виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки;
- хронічний гастрит;
- езофагіт, дуоденіт.

Крім цього, велику увагу слід приділити виходу з дієти. Це складний процес адаптації, протягом якого поступово замінюються деякі продукти, в раціон вводиться рослинне масло, горіхи, оливки. На перших порах доведеться зайнятися простою арифметикою і вважати жири - не більше 30-35 грамів в день. Включаючи молочні продукти, м'ясо, масло для смаження та інше. Навіть в яєчному жовтку міститься 4-5 гр. жиру.

Тепер можна урізноманітнити раціон фруктів - замість трьох яблук вибираємо інші фрукти, звичайно, не сушені і не дуже солодкі як, наприклад, манго. На сніданок замість овочів тепер цілком можна варити кашу, додати до неї нежирний сир і овочевий салат. Молочні продукти замінюємо за бажанням на курку або інше не жирне м'ясо. Зазначені зміни треба вводити поступово. Після цієї дієти організм повністю готовий до нормального функціонування без переїдання і зловживань, так що зможете ви утримати вагу - залежить тільки від вас.