Дієта для спортсменів-дівчат для спалювання жиру і схуднення
Ця схема підходить для дівчат, які не бажають нарощувати м'язову масу. Такий режим підходить в тому випадку, якщо ваша тренування за часом знаходиться між обідом і вечерею.
Сушка тіла для спортсменок
В чай можна додати трохи меду
Цей режим харчування для дівчат, які мріють підкреслити м'язи і позбутися від жирового прошарку. В основі меню лежать білки. Вуглеводи скорочуються, а жирів в їжі дуже мало.
Варто врахувати, що дієта для спалювання жиру у дівчат не така, як у чоловіків. Це пов'язано з великими відмінностями в метаболізмі. Крім того, при повному виключенні з меню вуглеводів і жирів можуть виникнути проблеми зі шкірою і репродуктивними органами.
Через відсутність вуглеводів можуть спостерігатися ановуляторні цикли.
Варто зазначити, що дієта для сушки для спортсменок, які бажають виділити м'язи, зовсім не така, як у представниць прекрасної статі, які використовують фітнес для швидкого зниження ваги. Якщо ви використовуєте кардіотреніровки і качаєте конкретні м'язи, то ви обов'язково повинні підживлювати м'язи і перешкоджати їх руйнування. Саме тому за 2 години до тренування і через 2 години після неї обов'язково потрібно з'їсти білкову їжу. Вона не перетвориться в жир, але допоможе зберегти м'язову масу.
Зразкове меню на дієті спортсменки:
- Ранок почніть з тарілки вівсянки з яйцем. Запийте сніданок чаєм з медом.
- На обід відваріть нежирне м'ясо. Його має бути близько 200 м Доповніть м'ясо тушкованими овочами. Випийте склянку кефіру або з'їжте 100 г нежирного сиру.
- Вечеря у вас теж білковий. Відваріть курячу грудку і доповніть її свіжим салатом. Це можуть бути будь-які овочі, крім картоплі. Випийте кефір.
На дієті спортсменки можна влаштовувати собі перекуси. Для цього використовуються фрукти і овочі в свіжому вигляді. Можна вгамувати голод склянкою кефіру або яйцем.
Питний режим при схудненні на дієті спортсменок
Пити воду можна невеликими ковтками
Багато дівчат вважають, що не можна пити під час тренування. Насправді це не так. За 20 хвилин до занять випийте склянку води.
Під час тренування пийте кожні 20 хвилин воду маленькими ковтками.
Це необхідно для того, щоб виводити ацетон, який утворюється при розщепленні жирів. Після тренування випийте склянку виноградного соку або з'їжте банан. Це швидкі вуглеводи, які дадуть організму енергію і відновлять роботу мозку.
Мені дуже сподобалася дієта для спортсменок. Коли в перші прочитала цю статтю, я стала дотримуватися рекомендацій які тут були вказані. Результати перевершили мої очікування, я отримала фігуру про яку мріяла. Завдяки праці і своєю силою волі. До того ж продукти які необхідно вживати при даній дієті, дуже корисні для нашого здоров'я.
Ніколи не замислювалася про спеціальному харчуванні, якщо займаєшся спортом. Думала, ходиш в зал \ бігаєш по ранках і їси правильну їжу - і отримаєш ідеальне тіло. Але щось такий підхід не допомагає. Завдяки статті зрозуміла, що я робила не так: майже не вживала білків і харчувалася майже одними кашами, фруктами і овочами, що вплинуло на тіло. Я схудла, але немає бажаного рельєфу. Значить, буду вживати більше білків!
Привіт, давно вже використовувала таку діету.Я сама по собі спортсменка і завжди намагаюся тримати себе в формі. Коротше кажучи, дієта відмінно допомогла (я важила 65 кг), по скільки було видно зони жиру на моєму тілі, я вирішила прибрати іх.Несколько тижнів мені вистачило щоб позбутися від цієї проблеми. Ще й почали з'являтися м'язи (вони і до цього були, але після дієти вони стали більш видимими). Я не стала захоплюватися, так як мені здається, що дівчата з дуже яскраво вираженими м'язами - не дуже красівие.Вообщем, дієта дійсно допомогла, ті, хто хоче красиву фігуру - використовуйте!