Дієта для швидкого схуднення ніг
Стрункі ніжки - питання, яке турбує багатьох дівчат і жінок. Всі ми любимо, носити коротенькі спіднички влітку і кожної з нас приємно, коли чоловіки обертаючись в слід, задивляються на них.
Перед тим як зайнятися питанням стрункості ніг необхідно зрозуміти, звідки береться повнота в них. Причиною повноти ніг є погане виведення токсинів, крім того, на увазі особливості будови організму жінки, він здатний накопичувати жир в області стегон, так як саме ця область задіяна під час вагітності та пологів. Жир, який відкладається в стегнах і верхньої частини ніг, називається целюліт.
Що необхідно виключити з раціону такі продукти:
- Смажені страви;
- Жирну їжу;
- Ковбасу всіх видів;
- Борошняні продукти;
- Вершкове масло і соняшникова олія;
- Напівфабрикатну продукцію;
- цукор;
- Їду швидкого приготування.
Що необхідно використовувати в раціоні:
- Фрукти: полуниця, ківі, банани, апельсини, та інші;
- Овочі: морква, капуста, солодкий перець, зелений лук;
- Мюслі і вівсяні пластівці;
- Листовий салат;
- курага;
- Яловича печінка;
- часник;
- Перець чилі;
- Соя;
- Знежирені або до 3% жирності молочні продукти.
Раціон дієти розрахований на 2 тижні. Ми представимо вашій увазі раціон на 7 днів, який відповідно необхідно буде використовувати 2 рази.
Дієта для струнких ніг
Сніданок: Тост, помідор середніх розмірів, бутербродний низькокалорійний сир і 1 зелене яблуко.
Обід: 200г вареної курячої грудки. Салат: помідор, огірок, редиска, цибуля, зелень - заправити лимонним соком і ½ чайної ложки оливкової олії.
Полудень: 2 запечених картоплини із зеленню і тост з дієтичного хліба.
Вечеря: Приготовлена на пару кольорова капуста, помідори, запечене яблуко і 1ч ложка меду.
Сніданок: Приготовлені на пару 25г грибів, риба на грилі і 1ч ложка лимонного джему.
Обід: Овочевий салат, заправлений 1ст ложкою оливкової олії і скибочку хліба з висівками.
Полудень: Суп з овочів, 2 шматочки хліба з злаків і невелика гроно зеленого винограду.
Вечеря: Філе білої риби запечене з цибулею і болгарським перцем, 1 картоплина в мундирі.
Сніданок: Зварене всмятку яйце, 2 тосту і помідор середніх розмірів.
Обід: Вишневий круасан з нежирним фруктовим йогуртом.
Полудень: 25г тертого сиру і 2 запечених помідора середніх розмірів.
Вечеря: 150г яловичини приготовленої на грилі з овочами і 100г картопляного пюре.
Сніданок: 200г домашнього сиру з абрикосами.
Обід: Бутерброд: тост, нежирна шинка, листя салату і помідор.
Полудень: 1 скибочка дині і склянку нежирного кефіру.
Вечеря: Приготовлені на пару овочі.
Сніданок: 200г пластівців з шматочками фруктів, залити 1ст знежиреного молока.
Обід: Салат з креветок і овочів, заправлений соком лимона.
Полудень: Спагеті, политі домашнім томатним соусом.
Вечеря: Фруктовий салат, заправлений натуральним нежирним йогуртом.
Сніданок: Порізана дрібними шматочками диня з нежирним йогуртом.
Обід: 250г філе червоної риби запеченої зі спеціями в фользі.
Полудень: Пісний суп і 2 тосту з борошна грубого помелу.
Вечеря: 150г мюслі з фруктами.
Сніданок: 1 склянка пюре з полуниці і банана.
Обід: 1 ледачий голубець з хлібом з борошна грубого помелу.
Полудень: Сирний суп з сухариками і ½ склянки томатного соку.
Вечеря: Приготовлені на пару овочі і 150г вареної курячої грудки.
Залежно від ваших смаків ви можете коригувати раціон, замінюючи його однотипними продуктами. Після дієти продовжуйте вибудовувати свій раціон таким чином, щоб в ньому переважали свіжі фрукти і овочі. Також після закінчення дієти до свого звичного раціону повертайтеся поступово.
У комплексі з дієтою необхідно використовувати фізичні вправи для схуднення ніг. яким найближчим часом ми присвятимо окрему статтю.