Дієта для ледачих як схуднути без особливих зусиль

Якщо ви хочете схуднути. то знайте: для цього не обов'язково займатися фізичними вправами. Досить інтегрувати в повсякденне життя маленькі хитрощі і, таким чином, постійно і стійко худнути.

Достатня кількість сну

Втрата ваги уві сні? Схоже на мрію, але насправді працює. Коли ви спите, ви не їсте, і чим більше ви спите, тим в меншій кількості енергії потребує ваше тіло. Спробуйте щоночі спати вісім-дев'ять годин або збільште своє звичайне час сну, принаймні, на одну-дві години.

Не виключайте сніданок

Фрукти, хліб з борошна грубого помелу або зернові батончики по шляху на роботу - дайте організму вранці прилив енергії, щоб посилити метаболізм, спалити більше калорій і запобігти тягу до їжі.

Їжте стільки, скільки хочете

Морква, яблука, апельсини - будь то фрукти або овочі - з'їдайте, скільки захочете. Ці продукти не тільки добре насичують, але і налаштовують організм так, що через кілька днів він не вимагає більше шоколаду або чіпсів.

Кава та солодощі дозволяються

Якщо вам дуже хочеться кави або шматок пирога, Не забороняйте собі ці продукти. Але їх потрібно їсти вранці, а не перед сном.

Вміщені в них цукор і кофеїн можуть порушити сон, так що це може призвести до підйому апетиту на наступний день.

влаштовуйте перекушування

Якщо протягом дня зробити кілька невеликих перекусів, це послужить підтримці стійкого рівня цукру в крові і утримає вас від дратівливою тяги до їжі.

Годуєте вашу тягу

Хочеться булочку? З'їжте одну, але тільки не п'ять. Колега приніс кекси? Розділіть їх на дві половинки і залиште одну на наступний день. Невелика кількість не принесе шкоди.

Міні-поради для схуднення

Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)

Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.

Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.

Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?

Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.

Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».

Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.

Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.

Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.

Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.

Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.

Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?

Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.