Дієта для імунітету, 3 кг, 7 днів

Схуднення до 3 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність 1070 Ккал.

Як відомо, під дієтами маються на увазі не тільки раціони харчування, спрямовані на зниження ваги. Ви повинні знати, що за допомогою спеціального харчування з організмом можна «домовитися» про його правильному функціонуванні. Пропонуємо вам сьогодні ознайомитися з однією з лікувальних методик - дієтою для імунітету. Поговоримо про те, як потрібно побудувати своє меню, щоб підвищити захисні сили організму.

Вимоги дієти для імунітету

Також про знижений імунітет можуть свідчити підвищена стомлюваність, нестабільність емоційного стану (ви легко роздратовані, настрій змінюється без приводу і т. П.). Недостатня природний захист організму може викликати навіть депресію та інші психологічні розлади.

Пригнічувати імунітет може і неправильне харчування. Щоб не зіткнутися з проблемою даного характеру, рекомендовано мінімізувати в своєму раціоні магазинні солодощі (особливо шкідливі ті, в яких містяться барвники), покупні консерви, різну їжу, в складі якої знайшлося місце для підсилювачів смакових якостей.

Знизити імунітет здатне і переїдання. Не менш шкідливі і істотний недолік їжі, і значні паузи (тим більше харчування 1-2 рази на день). Природно, не підвищують імунітет і не додають людині здоров'я куріння та надмірне споживання алкогольних напоїв.

Набагато гірше починають функціонувати імунні клітини через ультрафіолетового випромінювання, несприятливого навколишнього середовища. Вихлопні машинні гази, пестициди, якими часто «годують» фрукти та овочі, неякісна питна вода - вороги імунної системи. Тому намагайтеся не вживати овочі і фрукти на початку їх сезону, пийте очищену спеціальними фільтрами воду, дихайте свіжим повітрям. Негативно відгукнутися на імунітеті здатний і прийом ліків, особливо антибіотиків і різних знеболюючих засобів.

Тепер давайте розберемося, які продукти варто вживати, щоб імунітет був на висоті. На чому потрібно акцентувати свою увагу, складаючи раціон харчування?

Квашена капуста
Під час закваски в капусті утворюються такі корисні мікроорганізми як пробіотики. За своїми властивостями вони абсолютно не поступаються тим своїм «колегам», які містяться в кисломолочної продукції. Вживання квашеної капусти робить позитивний вплив на кишкову мікрофлору (де і народжуються імунні клітини), забезпечує організм вітамінами А і В, калієм, кальцієм, фосфором, магнієм.

Ягоди (особливо чорна смородина)
Чорна смородина та інші ягідки багаті вітамінами С (в 100 г ягід до 200 мг цього корисного компонента), А, Е, РР. Всі вони позитивно впливають на захисні сили організму. Для підняття імунітету рекомендовано їсти не менше 100 г цих дарів природи в день. У зимову пору року можна замінити свіжі ягоди замороженими, а також їсти варення та джеми, пити компоти і морси на їх основі. Вони теж дуже корисні.

часник
Часник є найпотужнішим натуральним антибіотиком. Не дарма ще з давніх-давен його називали «ліками від усіх недуг». Особливо бажано ввести часник в раціон з настанням холодів, коли інфекції особливо активно лютують.

Мед і пилок
Продукти бджільництва - теж природні антибіотики. Вони багаті на корисні вуглеводи, які життєво необхідні організму під час фізичної активності. Мед і пилок славляться своїми загальнозміцнюючі властивості. Їх вживання корисно для профілактики різних вірусних інфекцій. Додайте в ранкову порцію вівсянки або сиру чайну ложечку цього природного ласощі. Не бійтеся поправитися. При раціонально спланований меню це принесе мінімум калорій, а ось шанс зустрітися з хворобами вельми знизиться.

Пророслі зерна (особливо пшениці і квасолі)
Такі зернятка допомагають підняти імунітет, так як є потужними біостимуляторами. Паростки містять рясне кількість вітамінів А, В, С, Е і амінокислот, позитивно впливають на роботу організму.

риба
Лосось і інша риба забезпечать організм селеном - дуже корисною речовиною, що впливає на підвищення імунітету. Ще риба багата фосфором і кислотами омега-3, які поліпшують функціонування органів. Також з метою поповнення запасів корисних жирів рекомендовано ввести в меню невелика кількість горіхів, рослинного масла (найбільш корисно рапсове) і бобових.

пісне м'ясо
М'ясна продукція забезпечить організм цинком і залізом, без достатньої кількості яких він вразливий перед інфекціями різного роду.

Натуральний йогурт і інша кисломолочна продукція
Молочка сприяє підтримці правильного рівня прибутків в організмі, допомагає в лікуванні кашлю і нежиті, швидше за позбавляє від хвороби.

гриби
Ці дари природи сприяють природної чищенні організму, що також підвищує імунітет.

Овочі та фрукти
Різні овочі та фрукти збагачують організм клітковиною, яка позитивно впливає на функціонування кишечника. Його робота дуже важлива для високого імунітету і оптимального метаболізму.

Дієти для імунітету можна дотримуватися скільки завгодно довго, адже вона складається з корисних і правильних продуктів. Але при плануванні меню варто враховувати і те, чи бажаєте ви схуднути або підтримувати існуючий вага або навіть поправитися. Підбирайте необхідну калорійність і обсяги їжі.

Всім, хто сидів на дієті, оберігає організм від інфекцій, рекомендовано часте харчування в помірних дозах. Намагайтеся їсти не менше чотирьох разів на день (а краще 5-6). Вечеряти бажано не пізніше 19:00 (максимум 20:00). Щоб заморити черв'ячка, якщо вирушаєте до сну пізно, можна випити склянку кефіру (краще нежирного) або інший кисломолочної продукції, яка вам до смаку.

Крім дієти підтримувати організм варто помірною фізичною активністю у вигляді занять спорту і прогулянок на свіжому повітрі, здоровим повноцінним сном. У профілактичних цілях дотримуватися дієти для імунітету (хоча б тривалістю два тижні) рекомендовано 2-3 рази на рік. Особливо актуально це з настанням холодів, а також на початку весни, коли організму особливо потрібна додаткова вітамінна підтримка.

Меню дієти

Приклад раціону харчування дієти для імунітету на тиждень

понеділок
Сніданок: яєчня з двох яєць (краще приготована на пару) і цільнозерновий хлібець; пара скибочок сиру низької жирності; склянка молока.
Обід: смажена на сухій сковороді або запечена індичка; бутерброд з цільнозернового скибочки хліба, авокадо, томата і зеленої цибулі; пару шматочків дині.
Вечеря: піала овочевого супу; салат з філе лосося, шпинату і жмені ягід, заправлений невеликою кількістю рослинного масла.

вівторок
Сніданок: смузі з замороженої або свіжої полуниці, банана, 2 ст. л. насіння льону і порожнього йогурту.
Обід: відварені боби; бутерброд з цільнозернового хліба, курячої грудки, салатного листя і томата.
Вечеря: пісне червоне м'ясо у відвареному або запеченому вигляді; парочка картоплин в мундирах; салат зі шпинатом, грушею, волоськими горіхами і декількома краплями рапсового масла.

середа
Сніданок: млинець з цільнозерновий борошна з ягодами і йогуртом.
Обід: тунець у власному соку; салатні листя; пара зернових хлібців; салат з моркви, апельсина і ківі.
Вечеря: печеня з пісної яловичини і овочів; 2 ст. л. коричневого рису і запечена брокколі.

четвер
Сніданок: вівсяна каша, яку можна приготувати на молоці, з міксом зі свіжих або заморожених ягід, насінням льону та волоськими горіхами.
Обід: буріто, приготоване з цільнозерновий борошна, нежирного сиру, чорних бобів, томатів і цибулі; пара скибочок дині або манго.
Вечеря: спагетті з твердих сортів пшениці з тушкованими грибами і часниковим соусом; тушкована капуста; стаканчик молока (при бажанні).

п'ятниця
Сніданок: мюслі без цукру з родзинками, заправлені молоком.
Обід: овочевий супчик; цільнозерновий хліб з нежирним сиром і гроно винограду.
Вечеря: тако, виготовлене з нежирного запеченого філе риби, кукурудзяної коржі, шинкованной капусти, обсмаженого лука і болгарського перчика з томатним соусом.

субота
Сніданок: омлет з двох курячих яєць, грибів і шпинату; цільнозерновий тост і стаканчик молока.
Обід: пара цільнозернових хлібців із знежиреним сиром; фруктово-ягідне асорті з яблук, полуниці і дині.
Вечеря: кесаділья, до складу якої входять куряча грудка, авокадо, нежирний сир, чорні боби і пшеничне коржик.

неділя
Сніданок: хлібна коржик, виготовлена з цільнозерновий борошна, підсмажена на невеликій кількості ріпакової олії, з яблуками і корицею.
Обід: тверді макарони, змішані з перемеленими волоськими горіхами, помідорами і оливками; запечена брокколі.
Вечеря: тушковане пісне м'ясо з часником та морквою; запечена картоплина.

Примітка. Перекушувати в усі дні рекомендовано фруктами, овочами, невеликою кількістю нежирної молочної або кисломолочної продукції (йогуртом, кефіром, сиром), горішками.

Протипоказання дієти для імунітету

Харчуватися за запропонованою методикою можна всім, у кого немає особливостей здоров'я, що мають на увазі проходження спеціального меню.

переваги дієти

Крім підвищення імунітету на дієті можна, при бажанні, схуднути або набрати вагу. Просто потрібно правильно «відрегулювати» калорійність.
При проходженні описаними правилами організм не буде відчувати брак корисних речовин. Навпаки, його органи і системи стануть краще функціонувати.
Дробове харчування сприяє постійному підтримці почуття ситості і комфортним відчуттям.
Фізична активність теж не постраждає, дієта тільки заохочує заняття спортом.

Недоліки дієти для імунітету

Імунітет не "виправиться» за пару-трійку днів. Якщо хочете домогтися значних результатів у боротьбі за здоровий організм, дотримуватися дієти для імунітету потрібно досить довго, а основні її правила краще взагалі дотримуватися все життя.
Необхідно буде в корені переглянути багато харчові звички, особливо якщо раніше принципи вашого харчування були далекі від описаних вище.

Повторне проведення дієти

Дотримуватися дієти для імунітету, якщо вона не викликає у вас дискомфортних відчуттів, можна протягом будь-якого часу.