Дієта для фігуристів

Правильна дієтична система для фігуристів

Тренери, які працюють з фігуристами, впевнені, що поява зайвих кілограмів буває спровоковано винятково неправильним розподілом в раціоні поживних елементів. Справа в тому, що фігурне катання вимагає від тих, хто ним займається, не тільки великий витривалості, а й добре розвиненою мускулатури. При цьому обов'язково має бути присутня гнучкість. Витривалість просто немислима без надходження в достатній кількості вуглеводів, фігуристи їх отримують, поїдаючи фрукти і овочі, а також крупи і макаронні вироби, на основі твердих сортів пшениці. Такий показник, як сила м'язів самим прямим чином залежить від надходження білків з їжею. До речі, оптимальними джерелами оних слід вважати все пісні види риби, а також м'яса і птиці, а ще знежирені кисломолочні, молочні продукти. Гнучкість в тілі можна ефективно підтримати за допомогою рідкого раціону. Оскільки всі фігуристи під час будь-якої з тренувань піддають себе ризику впасти, а це, в свою чергу, може викликати переломи або розтягнення, то їм раз у раз доводиться збагачувати свій раціон продуктами, які містять кальцій. До речі кажучи, даний елемент не тільки помітно зміцнює кісткову тканину, але також стимулює провідність всіх нервових імпульсів. Головними ж джерелами кальцію є всілякі молочні продукти і деякі види горіхів.

Дієта для фігуристів - правильна система

Величезне і важливе значення має також режим харчування. Отже, все фігуристи їдять досить малими порціями, але досить часто. Тренери дуже наполягають, щоб їх підопічні їли, як мінімум, за пару годин до початку тренування. Тоді процес травлення не перешкоджатиме їх повноцінних занять. Це тільки загальні рекомендації. Насправді ж кожному конкретному спортсмену дієта і режим харчування складаються індивідуально, тоді максимально враховані такі фактори, як стать і вік, а ще спрямованість їх тренувального процесу.

Екстремальна варіація дієтичної системи

Дієта для фігуристів - зразкове меню

Існує крім основної також екстремальний варіант даної дієти. Він дозволяє корегувати вагу безпосередньо перед виступами. Це швидка дієта, яка розрахована на хороший результат. Швидше за все, вона не викликає особливого захоплення ні у тренерів, ні у самих професійних спортсменів, ні, тим більше, у дієтологів. Але зате її ефективність за частиною схуднення не підлягає ніякому сумніву.

Меню даної дієти

Після пробудження слід випити склянку негазованої, мінеральної води

Сніданок складається з 1/2 склянки висівок. Можна вживати чисті або з ламінарією. Також треба випити 500 грам несолодкого, зеленого чаю

Другий сніданок складається з пари зелених яблук

Обід включає в себе 2 житніх сухарика зі склянкою нежирного кефіру

Перекус складається з великого апельсина і 100 г нежирного сиру

На полуденок можна з'їсти 4 зернових а. найкраще гречаних і випити 1 склянку несолодкого, чорного чаю

Перекус складається з нежирного сиру, порція якого не повинна перевищувати 100 грам

Вечеря повинна включати в себе яловичину або біле м'ясо птиці у вареному вигляді. Об'єм м'яса дорівнює 100 грамам. Щоб легше було переносити дієту, на наступний день його можна замінити на 2 відварені яйця

Дієта для фігуристів - меню

Тривалість такої дієти не повинна бути більше, ніж дві-три тижні. Втрата ваги в цьому випадку становить приблизно 15-20 кілограм.

Дієта для фігуристів - результат

Дієта фігуристів в своєму першому варіанті не викликає особливих нарікань, чого безумовно не можна сказати про екстремальну різновиди оной, адже та провокує надмірно швидке зниження ваги. Швидкий результат не завжди хороший.