Дієта для чоловіків від живота ефективне схуднення і зниження ваги в домашніх умовах

Фігура чоловіка з віком змінюється, звичайно, це стосується не всіх представників сильної статі, а тільки тих, хто вважає відвідування тренажерного залу марною тратою часу. Кругленький живіт і звисають боки, на жаль, «прикрашають» багатьох любителів поїсти на ніч чогось жирненького і смачненького. Разом з «прикрасою», що звисає над ременем, бонусом чоловік отримує задишку і підвищений артеріальний тиск.

Добре, якщо одного разу, насилу піднімаючись по сходах, він задумається, що йому потрібна ефективна дієта для чоловіків від живота, але до цієї думки приходять не всі. А разом з тим, дієта для схуднення в цьому випадку найвірніший спосіб відновлення здоров'я і продовження молодості. Коли мова заходить про дієту для чоловіків, ніхто не припускає голодування, харчування має бути різноманітним: страви, що входять в раціон повинні містити всі вітаміни, вуглеводи, білки, і навіть жири в розумній кількості. Суть такої дієти в регулярному харчуванні і правильному розподілі добового раціону. Дієтологи радять харчування вранці стравами, що містять вуглеводи, щоб сила не покидала чоловіка в першу половину дня, в обід можна не відмовляти собі в м'ясних продуктах, а на вечерю - легка їжа. Ситно? Тоді не варто лякатися слова «дієта» і приступити до складання свого раціону для схуднення.

Чому росте живіт

Багато чоловіків навіть не замислюються, чому у них росте живіт, хлопцям не обов'язково правильне харчування для краси - це доля жінок, і їх випирає над ременем тіло, анітрошки не бентежить. Пузатих «красенів» не змусиш сісти на низькокалорійну дієту, вони ж і так користуються успіхом у жінок. А зростання ваги, тим часом стає серйозною проблемою, яка полягає не тільки в частому оновленні гардероба, що теж досить нудно для чоловіка, а у втраті сексуальних можливостей.

Щоб зрозуміти причину накопичення зайвої ваги і вирішити, як боротися з цією проблемою, розглянемо, його звички:

він швидко поглинає надмірно велику порцію;
харчується виключно жирної і висококалорійної їжею, адже це «чоловіча їжа»;
часті застілля з чарочкою або кілька кухлів пива перед телевізором - його улюблені заняття;
відвідування тренажерного залу він вважає марною тратою часу, адже час - гроші.

Подібні звички харчування шкодять здоров'ю чоловіки, йому необхідно терміново від них позбавлятися і перш за все, скорегувати меню і сісти на дієту. Чоловіки з талією більше 95 см входять в групу ризику по діабету, коронарної недостатності і артеріальної гіпертензії. Чим більше живіт, тим більша ймовірність розвитку інфаркту та інсульту

Зайві кг з'являються у чоловіка з наступних причин:

відсутність фізичних навантажень, піших прогулянок, сидяча робота;
вікове зниження кількості гормону тестостерону;
неправильне харчування.

Для зниження ваги чоловікові необхідна дієта, яка представляє собою правильне, збалансоване харчування, фізичні навантаження, а іноді і відвідування лікаря.

Основні принципи чоловічої дієти для схуднення

Дієта для схуднення чоловіки - це харчування не менше 3 разів на день, причому це основні прийоми їжі, між якими допускаються перекушування з легкої їжі, до яких відносяться 2 сніданок і полуденок. На відміну від жорсткої дієти для схуднення живота, яку вважають за краще для схуднення жінки, харчування бажає прискорити спалювання жиру товстуна різноманітно, чоловік зможе навіть вибрати страви, які вважає за краще.

Основні принципи дієти і як правильно харчуватися, щоб схуднути чоловікові:

добова норма калорійності для худне чоловіки - 1700 до кал;
обмежити вживання алкоголю або відмовитися від нього;
можна пити соки і морси, але без цукру;
щодня випивати не менше 1, 5 л води;
вживати не більше 1 чашки кави в день;
м'ясо є обов'язково з гарніром з овочів (краще сирих);
в салати не додавати масла і відмовитися від страв, приготованих з маслом;
найкраща заправка для салатів - лимонний сік і оцет;
додавати в страви спеції - вони сприяють схудненню;
не можна смажені, копчені страви.

Основні принципи чоловічої дієти для схуднення

Чоловікові, і молодому і літньому, в дієту слід включити продукти, що містять цинк і магній для підтримки серцевої системи і гормонального фону:

рибу і морепродукти;
горіхи;
вівсяну, гречану, ячмінну каші;
цільнозерновий хліб;
насіння гарбуза і соняшнику;
квасоля;
какао.

Без допомоги і підтримки коханої людини чоловікові в цій ситуації не обійтися, тому більшу частину турбот про дотримання дієти жінці доведеться взяти на себе. Складність в даному випадку полягає в тому, щоб переконати чоловіка, що йому необхідно схуднути, а для цього доведеться дотримуватися дієти. Не менш важливо правильне приготування страв, причому харчування повинно бути різноманітним, щоб він не відчував себе на дієті. Кращим способом підтримати свого чоловіка в домашніх умовах є спільна дієта для схуднення.

Сніданок можна з'їсти весь, а обід доведеться поділити

Самою головне їжею для чоловіка, який прагне схуднути в животі повинен бути сніданок. Неправильно коли від цього прийому їжі відмовляються, саме вранці краще засвоюються всі необхідні для здоров'я поживні речовини, саме засвоюються, а не відкладаються на животі. Тому сніданок не обмежують, можна їсти скільки завгодно! Відомим американським дієтологом Тому Дайсеном після проведеного дослідження відмічено, що зайва вага мають ті чоловіки, які нехтують сніданком або замінюють його фаст-фудом.

Сніданок можна з'їсти весь, а обід доведеться поділити

Корисний сніданок може складатися з:

двох варених яєць і цільнозернового хліба;
вівсяної каші, звареної на нежирному молоці з додаванням ягід або сухофруктів;
тосту з індичкою і томатами;
салату з свіжих овочів;
сиру.

Кава допускається на сніданок, але краще його випити після їжі, ніж на порожній шлунок - так він не завдасть шкоди підшлунковій залозі. Гарним доповненням до ранкової трапези буде свіжовичавлений овочевий або фруктовий сік. Обід, не менш важливий прийом їжі, але слід відмовитися від звичного першого, другого і третього. Дозволяється з'їдати тільки 1 блюдо, краще, якщо це буде суп. Якщо з'їсти звичний обід з трьох страв шлунок розтягнеться і йому доведеться довго працювати з засвоєнням такого рясного кількості їжі. Компот доведеться теж перенести на інший прийом їжі, дієтологи радять пити не раніше ніж, через півгодини після їжі - це дозволить шлункового соку краще переробити їжу. Вечеря повинна бути низькокалорійним, підійде салат з овочів і нежирне м'ясо.

Дієта для схуднення, яка влаштує чоловіка

У порівнянні з жіночою, чоловіча дієта для швидкого схуднення живота не тільки біліше калорійна, а також різноманітна. Не можна зовсім виключати м'ясо, так як воно містить тваринний білок необхідний для м'язової маси. Важливо вибирати нежирні сорти м'яса, курку краще їсти без шкіри, підійде також яловичина і кролик.

Дієта для схуднення чоловіки на увазі щоденне вживання продуктів, що містять кальцій:

Не слід забувати про рибу, підійдуть навіть жирні сорти, наприклад лососеві - в них містяться жирні кислоти, які необхідні чоловічому організму для боротьби з атеросклерозом, інфарктом або інсультом.

Зразкове меню дієти для чоловіків на тиждень:

Дієта «Світлофор»

Ця дієта носить таку назву, тому що всі дозволені продукти в ній поділені на кольори. Суть дієти «Світлофор»: «зелені» продукти можна їсти в необмеженій кількості і в будь-який час доби; «Жовті» - до 18 год вечора, а «червоні» заборонені.

морські делікатеси;
кисломолочні напої;
сир і сир;
несолодкі фрукти;
капуста і морква.

До жовтому списку відносяться:

будь нежирне м'ясо і ковбаси;
випічка з листкового тіста;
солодкі фрукти;
шоколад;
макаронні вироби і круп'яні каші.

Червоний список (заборонені продукти):

Ця дієта підходить для чоловіків, вона не складна, головне виключити заборонені продукти і скласти правильний раціон. У цьому допоможе улюблена жінка. Дієта для чоловіка особлива, багато жінок тільки позаздрять такому раціону. Не варто забувати про фізичні вправи, щоб схуднення було не за рахунок зниження м'язової маси, а втрати жирової тканини. Як варіант, спільний активний відпочинок і похід в гори, таке проведення часу допоможе не тільки схуднути, а отримати додаткові враження і позитив.

Топ-7 найкращих препаратів для схуднення:

Висить пузо це реальна проблема. Я зайнявся дієтою, коли дружина сказала, що я жирна не по днях, а по годинах. Скажу відразу, що дієта дається складно спочатку, я намагався зменшити свої величезні порції. Після того як шлунок трохи стягнув, я перейшов на низькокалорійне харчування. Особливого задоволення від прийому їжі немає, до цього потрібно звикнути. Зате потім починаєш знаходити смакоту в звичайних продуктах. Продукти потрібно підбирати під себе, це прийде з часом. Дієта робочий й підійде для мужиків, які в основному сидять (як я). Я вже третій місяць сиджу на цій дієті, вже звик і це в принципі тепер мій режим харчування, схуд на 10 кг, повернувся в свої 72 кг на той час, коли одружився.

Мій чоловік схуд на 10 кг, при цьому не роблячи нічого особливого! Вага у нього був 102 кг, зріст 178, але він широкий за будовою тіла! А схуд так, став випивати 2 літри води в день і мінімальні навантаження! Обмеження в їжі мінімальні у нього і він не п'є взагалі!

На мій погляд досить збалансований і поживний раціон, завдяки йому можна знизити вагу якісно і безпечно. Думаю що я обов'язково спробую таку дієту на собі.