Дієта Дюка круїз - дозволені продукти і приклад меню другого етапу дієти

Дієта Дюка - флагман серед світових методик схуднення, і це не голослівне заяву, а твердження з вуст мільйонів щасливих володарів ідеальних фігур, які скористалися французької чудо-програмою для скидання ваги. Система складається з 4 фаз. Кожна з них відрізняється раціоном. Найважча - перша. Найцікавіша - друга, так як на цьому етапі при досить щадному меню вага продовжує активно знижуватися. Поговоримо про меню, рецептах і продуктах, які дозволяє споживати Круїз дієти Дюка.

Система харчування під час Круїз

Слідом за Атакою, коли кожен день втрачалося по 1 кіло ваги, слід не менш важливий етап чергування продуктів або, як його називає Дюка - Круїз. Після суворого раціону Атаки дана фаза і, правда, здасться круїзом в гастрономічний світ, коли вже дозволено споживати не тільки білки, а й овочі, а це значить, що можна хрустіти салатами, поїдати овочеве рагу з м'ясом і ласувати варенням з кабачків.

Скільки триває Круїз? Його тривалість залежить від того обсягу надлишкової ваги, який вам залишилося скинути після Атаки. Чіткого обмеження по термінах П'єр Дюка не вказує. У режимі Круїз ви можете харчуватися навіть кілька місяців, поки не побачите не вагах заповітні цифри ідеальної для вас маси тіла.

А як чергувати дні? Основна умова полягає в тому, щоб якийсь період харчуватися виключно білковими стравами (за рецептами Атаки), потім точно такий же проміжок часу споживати комбінацію з білкових продуктів і овочів.

Для ефективного зниження ваги дійте за такими правилами:

якщо вам потрібно скинути до 10 кг. то це везіння, тоді ви можете чергувати білково-овочеві та чисто білкові дні на свій розсуд - з розрахунку 1/1, 3/3 або навіть 5/5;
якщо вам необхідно схуднути на 10-30 кг. то П'єр Дюка рекомендує дотримуватися строгого чергування - 5/5.

Це важливо знати! Незалежно від того, яке у вас меню, під час Круїз потрібно споживати 2 ст. л. висівок, адже правильна перистальтика і очищення кишечника - основні помічники худнуть на білковій дієті.

Дієта Дюка круїз - дозволені продукти і приклад меню другого етапу дієти

Під час Круїз в меню додаються овочі, а це значить, що меню буде більш насиченим і смачним

100 продуктів для Круїзу

Які продукти для Круїз дієти Дюка слід закупити? В принципі, якщо у вас щось залишилося після Атаки, то не поспішайте викидати, оскільки меню Круїз базується 72 позиціях з переліку провізії Атаки, плюс 28 овочів.

Отже, дозволені продукти дієти Дюка - Круїз:

20 різновидів м'яса (курка, кролик, яловичина, індик, телятина, мова, нежирна бастурма, субпродукти (печінка і нирки), пісна шинка з курки або індика, м'ясо страуса і цесарки, перепели і інше);
риба (хек, палтус, тунець, тріска, сом, лосось, сардини, кілька, форель, оселедець, кефаль, минь, путасу, дорадо, осетер, скумбрія, скат, сайра, кілька, ікра);
16 видів морепродуктів (мідії, краби, кальмари, креветки, морські гребінці, трубач, устриці, морський їжак, омари, лангусти, каракатиці, восьминоги, раки, тигрові креветки, коктейлі з усього перерахованого вище);
7 молочних продуктів з жирністю до 2% (кефір, м'який або зернистий сир, йогурт, плавлені та сирки, молоко);
яйця (курячі, перепелині);
28 овочів (томати, редис, перець, спаржа, буряк, баклажани, морква, будь-які види капусти, селера, огірки, шпинат, ріпа, гарбуз, цибуля, кабачки, мангольд, зелений салат, щавель). У цю ж групу Дюка відносить сою і гриби;
приправи, заправки і трави (сіль, всі види перцю, кріп, петрушка, кінза, часник, гірчиця, оцет, томатна паста і інше, але без підсилювачів смаку, інших хімічних добавок);
замінник цукру.

Варто звернути увагу! Обсяг споживаної рідини під час Круїз - 1,5 літра. На каву немає обмежень, його ви можете пити поряд із зеленим і трав'яним чаєм, але тільки без цукру.

Під час Круїз ви можете їсти навіть холодець, головне - готуйте його з дозволеною провізії

Як ви зрозуміли, раціон білкових днів нічим не відрізняється від фази Атаки, а ось в білково-овочеві дні можна приготувати більш різноманітні страви, наприклад, борщ, голубці, рагу, всілякі салати і ще багато смачних страв.

Отже, приблизне тижневе меню дієти Дюка - Круїз:

сніданок: млинець з висівок з сиром, кава;
обід: котлети з індика, салат;
полудень: йогурт;
вечеря: риба, тушковані овочі.

сніданок: кава, омлет з шинкою;
обід: запечена курка;
полудень: кефір з висівками;
вечеря: вуха.

сніданок: запіканка з сиру, чай;
обід: морепродукти, салат;
полудень: варені яйця;
вечеря: запечена риба і овочі.

М'ясне рагу з овочами по Дюканов - дивовижний вечеря, чи не так ?!

сніданок: млинець з висівок з йогуртом, кава;
обід: суп з фрикадельками;
полудень: сир;
вечеря: курка гриль.

сніданок: яйця всмятку, чай;
обід: куряча печінка, зелений салат;
полудень: йогурт з висівками;
вечеря: лосось з тушкованими овочами.

сніданок: сир з йогуртом;
обід: борщ, рибні котлети;
полудень: кефір;
вечеря: запечена індичка.

сніданок: омлет, слабосолона сьомга, кава;
обід: овочеве рагу з м'ясом;
полудень: сирна запіканка, чай;
вечеря: вуха, салат.

Рецепти для Круїзу

Суп з фрикадельками - просто і смачно. Для приготування першої страви потрібно взяти:

нежирний кефір - 1 л .;
воду - 0,5 л .;
філе індички - 200 г .;
курку - 200 г .;
яйце - 1 шт .;
цибулину - 1 шт .;
сіль, зелень (петрушка, кінза, кріп), приправи.

У фарш з індика і курки додати нарізану зелень. Зліпити фрикадельки. Змішати кефір, воду, яйце і довести рідину, акуратно помішуючи, до кипіння. Помістити фрикадельки в суп, додати приправи, сіль і варити хвилин 15. Дивовижне перша страва готова.

Форель з овочами (запечена). Для рецепта слід заготовити:

форель - 600 г .;
морква - 1 шт .;
томат - 1 шт .;
перець червоний - половинка;
гриби - 150 г .;
цибулина невелика - 1 шт .;
зелень, трави, сіль.

Базою для французької дієти є білки, які приносять ситість і швидку втрату ваги

Овочі, гриби нарізати, додати приправи, перемішати і дати постояти суміші хвилин 20. На фольгу викласти половину рагу, потім рибу і зверху знову овочі і гриби. Загорнути фольгу. Запікати страву півгодини в духовці. Температура - 180-200º C. Аромат змусить ваших домочадців просити у вас рибку на пробу.

Круїз ситний і цікавий, до того ж допомагає втрачати 1 кг. за тиждень. Погодьтеся, П'єр Дюка знає толк в схудненні ?!

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття