Дієта Дюка як почати перший етап

Якщо ви хоч раз хотіли схуднути, швидше за все, не раз чули про дієту Дюка. Давайте поговоримо про неї докладніше.

П'єр Дюка - француз, який винайшов оригінальний спосіб скинути зайву вагу, не жертвуючи своїм здоров'ям.

Основною вимогою дієти Дюка, є споживання натуральних продуктів харчування. Обмежувати себе в кількості їжі не потрібно. Саме тому, дієта Дюка настільки популярна. Зайва вага зникає на очах, а це хороший стимул для продовження такого режиму харчування. До того ж, не потрібно постійно підраховувати кількість калорій, які спожили за сніданком, обідом або вечерею.

Суть дієти полягає в споживанні їжі, багатої білком. Оскільки організм людини може нормально функціонувати без вуглеводів і жирів, їх споживання можна обмежити. Білки ж, життєво необхідні, тому їх має бути достатньо в організмі.

Поради початківцям дієту Дюка

Якщо Ви прийняли рішення позбутися від зайвих ненависних кілограмів, значить настрій у Вас бойової і, відповідно позитивний. А це вже половина справи). Зберегти його потрібно якомога довше. Мотивуйте себе: наприклад, повісьте на дверцятах холодильника фотку, де Ваша фігура Вас повністю задовольняє або використовуйте для цього фото улюбленої співачки або актриси.

Чи не маловажним буде і правильна підготовка до цього процесу. Адже на скільки правильно Ви до цього підійдете, залежать перші результати, а вони є сильним аргументом для продовження дієти. Тож почнемо:

Порада перша

Перш, ніж приступити до дієти уважно вивчаємо кожен етап, йдемо в хороший супермаркет і купуємо корисні продукти для дієти. Наприклад для першого етапу запасаємося не жирний йогуртами, різними сортами сиру, риби, грудками індички або курки тощо. Повірте, заповнений тільки правильними продуктами холодильник допомагає не зірватися на заборонений продукт (його просто немає). якщо вас здолало відчуття голоду, відкриваємо холодильник. відрізаємо шматочок сиру або випиваємо йогурт, або з'їдаємо шматочок відвареної грудки і вуаля! Голод перемогли, а дієту ми не порушили (адже ми вживали тільки дозволені продукти!).

Порада друга

Він дуже популярний у всіх дієтологів і підходить для будь-якої дієти: ніколи! Не йдіть в магазин за продуктами на голодний шлунок. Навіть, якщо у Вас залізна сила волі і Ви можете відмовити собі в покупці улюблених ласощів, важко ходити по магазину серед відділів, що виділяють приголомшливі аромати випічки або копченостей. Не варто себе спокушати.

Порада третя

Пийте воду. Для деяких людей це справжнє випробування. Але при дієті просто необхідно пити більше води. Вам доведеться спочатку себе буквально змушувати пити воду, нехай потроху, по ковточку, але, повірте - Ви втягнетеся. Тіште себе думкою, що вода прискорює обмінні процеси, тим самим допомагаючи худнути, а ще вона покращує стан шкіри.

Порада четверта

Заохочуйте себе! Визначте для себе окремі етапи зниження ваги і, наприклад скинувши 3 або 5 кілограмів нагородите себе походом в магазин, купівлею давно бажаного диска, подаруйте собі курс масажу або те, про що давно мріяли.

Порада п'ята

Дієта для схуднення за Дюканов - це досить простий і ефективний спосіб скинути зайву вагу. Головне грамотно підійти до цього процесу. Дуже добре, якщо Ви любите готувати, ну, а, якщо ні - доведеться полюбити це заняття. Купіть собі різні кухонні гаджети, що полегшують роботу і роблять процес приготування їжі приємним. Спілкуйтеся з такими ж як Ви на форумах, використовуйте їх рецепти для дієти, адже це так здорово їсти правильно і смачно!

Режим харчування, який популяризує Дюка, повинен складатися з 4 етапів.

Основні принципи дієти Дюка

Щодня вживати в їжу вівсяні висівки - це джерело необхідної клітковини.
Пити воду - не менше 1,5 л, а краще 3-х літрів в день.
Рухатися. Прогулянки повинні складати 20-30 хвилин в день.
Робити зарядку.
Дозволені продукти можна вживати в будь-якій кількості.

Перший етап

1 етап дієти Дюка найважчий період дієти. Максимальний період дотримання такого режиму - 10 днів. Звичайно, все залежить від кількості Вашого зайвої ваги.

Кожен день, слід вживати по 1,5 ст.л. вівсяних висівок.
Вести активний спосіб життя.
Пити достатню кількість води.
Готувати їжу потрібно без жиру, масла і з мінімальною кількістю солі.
Будь-яке м'ясо повинно бути не жирним. Можна їсти рибу, молочні продукти і морепродукти.

Другий етап

Чергування. Дієта Дюка: друга фаза - тут режим харчування більш різноманітний. Дозволяється вживати овочі і чергувати споживання тільки овочів протягом дня і овочів з додаванням білків (дозволених в першому етапі). Цей етап має тривати до тих пір, поки ви не схуднете до бажаної ваги.

Кількість спожитих висівок, слід збільшити до 2 ст.л.
Обмежити споживання молочних продуктів.
Водний баланс повинен бути в нормі.
Систематично гуляти і займатися спортом.

третій етап

Консолідація. Тут закріплюються Ваші досягнення. Якщо Ви схудли на 5 кг, період консолідації повинен тривати 50 днів. Тобто співвідношення між скинутим зайвою вагою і цим етапом, має бути 1:10.

Не забувайте про висівках. Їх кількість слід збільшити до 2,5 ст.л.
Спорт і прогулянки - щоденна звичка.
Раз в тиждень, потрібно дотримуватися білковогораціону.
Тут в раціон можна додавати порцію фруктів, картопля, макарони, рис та інші крахмалосодержащие продукти.

Оскільки цей етап досить тривалий, Дюка рекомендує іноді балувати себе різними смаколиками. Але кількість потрібно обмежувати, тому що 100 г шоколаду 3 рази в тиждень, швидко поверне Вас до попереднього вазі.

четвертий етап

Стабілізація. Це, скоріше, не етап, а закріплення знань про правильне харчування. Його тривалість становить весь період життя, в який Ви хочете залишатися стрункою.

Не забувайте про спорт і прогулянках.
Щоб кілограми не поверталися, раз в тиждень дотримуйтесь білковий день.
Вживайте щодня висівки.

Намагайтеся контролювати свій раціон, особливо, споживання продуктів, які містять в собі крохмаль.

Це корисно дізнатися:

Літо - час фруктів і овочів. Чи можна кавун під час дієти. якщо Ви стежите за своєю вагою?
Мета будь-якої дієти - прискорити обмін речовин. Засоби, що покращують метаболізм допомагають домогтися бажаного досить швидко.
Використовуючи навіть саму радикальну дієту, можна помітити, що Ви не худнете на ній. Причин цьому може бути декілька.