Діафрагмальне дихання як техніка для оздоровлення організму, вебаура

Головна> Пости головною> Техніка діафрагмального дихання як вправи для оздоровлення на всі випадки життя

Відношу діафрагмальне дихання до основоположних, простим і дуже ефективним прийомам оздоровлення і самовдосконалення.

Перший орієнтир природного дихання для багатьох людей початківців вдосконалювати цю функцію, є усвідомлення того що вдих активний, а видих пасивний. Це означає, що при вдиху ми виробляємо активна дія, пов'язане з втягуванням повітря через ніс, готуючи його до вступу у внутрішні органи дихання, для подальшої обробки організмом. Але не потрібно робити зайвих напружень лицьовими м'язами вони не грають природної ролі в процесі засвоєння повітря.

діафрагмальне дихання для візуального ознайомлення

Дихання називають діафрагмовим, тому що основним активним учасником цього типу дихання є грудно-черевна діафрагма - внутрішня м'яз, що розділяє верхні (для розуміння ефекту нам цікаві серце, легені) і нижні (органи травлення, сечостатевої системи) внутрішні органи. Саме ця м'яз при вдиху активно, але без зайвої напруги блокуючого її природний рух вниз з положення стоячи, плавним приємним зусиллям опускається, впускаючи повітря в легені, і натискає на нижні внутрішні органи, при цьому розслаблений живіт під її тиском природно випинається, тому ще це тип дихання іноді називають диханням животом. Однак я вважаю, що це може ввести в оману кого-то з початківців, хто зрозуміє це буквально. Повітря, звичайно ж, надходить в легені і через них і відбувається його подальша обробка і засвоєння. В кінці вдиху разом з животом розслабляється і промежину. Вдих при цьому триває 2-4сек. Після вдиху відбувається коротка пауза 1-2сек. дає час надійшов в легені повітря на засвоєння, але не потрібно занадто затягувати її, навмисно напружуючись. Далі слід плавний пасивний видих 5-8сек. за рахунок розслаблення відтягнутою в результаті вдиху діафрагми, яка без Ваших зусиль повертається на своє місце її сухожиллями. Під час тривалого видиху засвоєння повітря відбувається під впливом природного внутрілегочного тиску. В цілому один дихальний цикл становить близько 8-12 сек. В процесі вдосконалення можливо комфортне збільшення дихального циклу, яке підтверджує адаптацію до нової манері дихання, зниження - свідчить про напругу або неправильному виконанні.

Вдих (2-4 сек.) - нижня частина і живіт розслабилися. Видих (4 сек. І більш, до 10 сек. В залежності від тренованості) - нижня частина і живіт злегка підтягуються. Розслаблення діафрагми, що супроводжує пасивність видиху, кимось відчувається відразу, у кого-то приходить з часом, його завершує легке підтягування нижньої частини живота, що відбувається без значного дискомфорту, за рахунок усвідомлення пасивності видиху, що приходить в процесі освоєння методу або відразу. Дихальний цикл здійснюється без значного дискомфорту, за рахунок його усвідомлення і регулярності виконання, а не за рахунок напружень.

Хочу звернути увагу на додатковий прийом при видиху - в самому його кінці, бажано злегка підтягти промежину і разом з нею нижню частину живота, це легкий рух буде масажувати органи сечостатевої системи і, як би, простимулює наступний вдих, зробивши його більш невимушеним, ще краще якщо руху підтягування і розслаблення промежини і нижньої частини живота будуть трохи випереджати пов'язані з ними видих і вдих, тільки не потрібно супроводжувати цей прийом напруженим зайвим зусиллям і зациклюватися на ньому, на перших пір х досить просто звертати увагу на ці частини тіла. Мені ця інформація потрапила в описі цієї техніки майстрами цигун, і почавши практикувати цей прийом відчувалася, ефективність і корисність доповнення, цим рухом основної техніки.

Тепер я хочу викласти відомі мені корисні ефекти витягнуті з цього типу дихання:

1. більш активне залучення рухів діафрагми в процес стимуляції зовнішнього дихання призводить поліпшенню кровотворення і кровообігу, що насичує організм енергією;
2. також руху діафрагми відповідають за поширення лімфи пов'язаної з імунітетом, що відповідно підвищує стійкість організму до захворювань;
3. масаж органів травлення призводить до відновлення природних процесів пов'язаних з цими органами;
4. руху діафрагми вирівнюють внутрішньо грудний і внутрішньочеревний тиск;
5. удосконалюється діяльність нервової системи, поліпшується робота органів почуттів і головного мозку;
6. за рахунок масажу сечостатевих органів поліпшується робота цих систем;
7. запускаються процеси омолодження пов'язані з нейрофізіології, оскільки зміна основної функції організму - дихання тягне за собою напрацювання нових нейронних ланцюжків відповідають за новий більш ефективний для всього організму спосіб виконання цієї основної його функції;
8. активно сприяє правильному положенню хребта і грудної клітки.

Комбінації цих та інших ефектів супроводжуючих діафрагмальне дихання відкривають ще додаткові індивідуальні можливості й це позначається з користю як на функціях організму так і на всій життєдіяльності.

Однак звертаю увагу що відносити це дихання до якого то особливому типу в моєму розумінні не зовсім вірно, так як анатомічно саме цей вид дихання найбільш природний для людини. А слабшає спочатку закладена за діафрагмою роль в результаті умов життєдіяльності: в першу чергу - незнання основних функцій правильного дихання для здоров'я. Вже потім через шкідливих звичок - куріння, переїдання, беззмістовність поспіху. далі не має сенсу перераховувати. Це не означає що потрібно різко відмовитися від усіх «радостей життя», для досягнення перших значних позитивних ефектів досить усвідомленого відмінності процесу акту дихання від примітивного провітрювання нутрощів, розуміння його основоположної ролі для людини, і уявлення дій пов'язаних з правильним диханням.

При вдиху носом повітря, через носоглотку, проходить попередню підготовку для вступу у внутрішні органи дихання. Виняток цього етапу, позбавляє повітряну суміш в легких суттєвої попередньої підготовки.

Далі потрапляючи в легені він перетворюється організмом в повітряну суміш яка починає засвоюватися в ньому найбільш ефективним, складним чином, впливаючи згодом на всі функції організм. Після вилучення з цієї повітряної суміші всіх корисних для організму складових, відбувається видих виводить відпрацьоване повітря.

Свідома можливість залучення рухів діафрагми в вищевказані процеси діафрагмального дихання відбувається за рахунок анатомічного її розташування. У центрі цієї плоского м'яза, що розділяє верхні та нижні органи, є отвори через які проходять аорта і вена - беруть участь в кровотворенні, стравохід, лімфатичний проток - відповідає за очищення органів і тканин організму. Легко зрозуміти і відчути, що збільшуючи рух діафрагми при діафрагмальному диханні ми стимулюємо всі ці внутрішні органи допомагаючи здійсненню виконуваних ними життєвим процесам. Причому відомо про дослідження довели, що іншого органу так активно стимулює рух лімфи по організму, як діафрагма просто немає.

Діафрагма є м'язом спеціально призначеної для дихання, інші м'язи беруть участь в диханні виконують лише допоміжну роль і не можуть повністю без участі діафрагми виконувати дихання. Діафрагмальне дихання є вродженим - новонароджені незалежно від статі дихають однаково. Тип дихання змінюється при житейски взаєминах, фізичних навантаженнях, вагітності у жінок в процесі іншої життєдіяльності, але у людини знає основи правильного дихання є можливість відновлювати спосіб виконання цієї функції відповідно до її природної максимальною користю.

Думаю, це єдиний природний спосіб дихання для життєдіяльності в спокійній обстановці, доступний для відновлення кожному бажаючому. Звертаючи увагу на процес дихання в повсякденному житті людина поступово розвиває самоспостереження яке впливає на всю життєдіяльність пов'язану з оздоровленням та самовдосконаленням. Звичайно ж дихання і емоційно психічний стан взаємопов'язані впливаючи один на одного, саме тому насичення організму енергією з подальшими її збереженням і витратою для благополучної життєдіяльності залежать від нервово-м'язових затискачів провокують нервозність і марну витік енергії, розуміння причин їх виникнення з розвитком самоспостереження позбавляють від їх присутності, за винятком стреси з усвідомленою благополучної життєдіяльності.

Зараз дуже поширені походи до масажистів і різні засоби очищення організму. Людина, що відновив і удосконалив в результаті осмислених легких регулярних вправ свій природний тип дихання, набуває вірного друга масажиста, психолога й дієтолога, який безкорисливо і найбільш ефективно дбає про нього на всьому його життєвому шляху, поки він дихає. Правильне дихання дає відповідь на питання що визначає Долю людини. Ну, хіба це не Чудо ?!

Експрес самоисследование Ключ позитиву допоможе легко усвідомити взаємозв'язок дихання і емоційних станів.

Про практичні навички здорового дихання можна нагадувати собі одним уроком щотижня протягом трьох тижнів. Курс складається з 3-х уроків допоможе Вам у цьому.

Можуть бути виняткові випадки пов'язані з особливостями організму при певних станах здоров'я: серцеві, психічні, інфекційні захворювання, особливо спадкові, при яких такий тип дихання може бути протипоказаний. Тому викладене тут носить ознайомчі мети і не є заміною консультації у лікаря.

Схожі записи