Детально про причини порушення сну, їх лікування

Статистика свідчить, що 15% людей різного віку страждають різними видами порушень сну. Це страшна цифра! І вона стосується тільки тих, хто звернувся за допомогою до фахівця. Але насправді ця цифра набагато більше.

Адже майже кожен з нас може поскаржитися на безсоння. Порушення сну (причини і лікування) ми розглянемо докладно в цій статті.

Причини і види порушень сну

Спочатку потрібно виділити чотири види диссомнии.

Порушення сну і їх прояв:

Інсомнія - недолік сну. Людина не може відразу заснути, його сон чуйний і постійно переривається. Дуже часто таким видом безсоння страждають дорослі через різноманітних факторів, що впливають на них.

До цих факторів можна віднести:

Депресії і різні переживання.
Перевтома.
Нестабільне психічний стан.
Вживання алкоголю.
Побічні ефекти від деяких медичних препаратів - може стати причиною порушення сну у дорослих.
Порушення дихальних процесів - синдром апное.
Вагітність.
Синдром «миоклонус»
Ревматизм, астма.

Гиперсомния - надлишок сну. Цей вид порушень сну характеризується постійною сонливістю, зниженням працездатності. В результаті якість життя сильно погіршується через спонтанні «сонних атак».

Порушений денний і нічний цикл. Це коли у людини час для неспання помінялося місцями з часом для сну. Це порушення сну лікується безболісно.

Парасомнии - нічні страхи, лунатизм.

Безсоння у дорослих і її лікування

Виявивши причини порушення сну у дорослих, потрібно починати лікування безпосередньо з їх усунення. Крім того, призначати лікування необхідно, враховуючи вік хворого і стадію прояви безсоння.

Лікування порушень сну може бути медикаментозним або немедикаментозним.

Якщо доросла людина страждає класичним недосипом в легкій формі, то зазвичай особливого лікування не потрібно.

Усунути це проблему можна звичайним ромашковим чаєм або легким заспокійливим препаратом, наприклад, настоянка пустирника або валеріани, Волідол, Барбовал, Корвалол.

Що робити з проблемами зі сном, якщо вони протікають у важкій формі? На це питання краще дадуть відповідь фахівці, але ми коротко розглянемо його.

Якщо порушення сну проявляються в більш важкій формі, тоді дорослій людині застосовують медикаментозне лікування препаратами: Діазепам, Гідозепам, Феназепам.

Але варто врахувати, що ці препарати є не тільки снодійним і седативним, а й серйозними транквілізаторами, які згодом викликають залежність, тому ці препарати приймаються строго вказівок лікаря.

Можна звичайно прийняти снодійне, яким теж зловживати не варто.

Немедикаментозне лікування порушень сну передбачає усунення основних причин, які спонукають до недосипу.

Порушення сну - найкорисніші методи самодопомоги.

Якщо у вашій спальні є годинник, то краще їх прибрати. Так, ви не будете постійно дивитися на час і під нього підлаштовуватися.
Також якщо годинник з механічним механізмом, то хід стрілки може заважати вашому сну.
Приберіть все подразники і закрийте всі вікна, в тому числі і телевізор.
У кімнаті має бути прохолодно. Холодне повітря впливає як снодійне на організм.
Намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час. І не лягайте на денний сон без потреби. Дозвольте організму трохи втомитися.
Менше пийте на ніч і менше їжте. Організм повинен бути розслаблений, щоб йому нічого не заважало.
Якщо ви все-таки прокинулися і встали з ліжка, то більше 20 хвилин не блукайте по кімнаті. Так, ви довше будете засипати.
Перед сном прийміть ванну і послухайте заспокійливу музику.
Не лягайте спати, якщо на даний момент цього не хочеться. Дочекайтеся моменту, коли організм сам зажадає сон.
Не потрібно «вважати овець», щоб заснути. Рахунок навпаки активізує роботу нашого мозку.
Вибирайте комфортний матрац і зручну подушку. Ваша постіль повинна вам приносити блаженство.

Читайте також: Як правильно розрахувати фази сну - корисні поради та рекомендації

Порушення сну у дітей: чому виникає з цим проблема і як її лікувати?

Повноцінний сон є важливим етапом у розвитку дитини не тільки фізіологічному, але і психологічному.

Діти віком до 5 років страждають наступними видами безсоння:

Поведінкова инсомния. Цей вид порушень сну проявляється в основному у дітей до року. Причини порушень сну можуть бути різні.
Якщо дитина звикла засинати з пляшкою, з соскою, у мами на руках і т.д. то прокинувшись вночі і не виявивши цього, він починає плакати.
Лікарі рекомендують навчити малюка засинати самостійно, без сторонніх предметів.
І ще, не забуватимемо про деякі фактори: кольки, здуття животика, прорізування зубок, почервоніння, попрілості і т.д.
Инсомнии від порушень режиму дня. Бувають випадки, коли дитина просто відмовляється йти спати, довго грає, вередує.
Таке порушення режиму легко лікується. Лікування цього виду передбачає встановлення режиму дня і його суворого підтримки.
Парасомнии. Цей вид найчастіше спостерігається у дітей після 2 років. Якщо дитина прокидається і плаче від кошмарів і вони нерегулярні, то лікування в цьому випадку не потрібно.
Просто намагайтеся не піддавати дитину емоційних сплесків, перед сном не грати в рухливі ігри і не дивитися мультики, фільми з монстрами.
У віці від 3 до 8 років починаються нічні страхи, будь-то монстр під ліжком або в шафі.
Дитину потрібно заспокоїти і показати, що немає нічого страшного, залишити нічник.
Дуже часто дітки віком від 5-12 років ходять по ночах.
Лунатизм притаманний найчастіше хлопчикам, але й дівчатка - не виняток. Це порушення сну найчастіше проходить з віком, не вимагаючи відповідного лікування.
Дитина дорослішає і все стає на свої місця. Але якщо проблеми не зникають, тоді вам необхідна консультація фахівців, які підкажуть, чим і яким способом можна вилікувати подібні порушення у свою дитину.

профілактика безсоння

Щоб звести до мінімуму прояви безсоння у дорослих і дітей дотримуйтеся деяких простих правил:

Встановити чіткий режим дня і беззаперечно виконуйте його.
Вечеряйте за дві години до сну.
Перед сном прийміть ванну і випийте заспокійливий чай або тепле молоко з медом.
У випадку з дітьми уникайте страшних оповідань і страшилок на ніч.
Намагайтеся залишати все переживання поза домом, поза вашої ліжку.

Корисні поради з народної медицини

Народна медицина повна несподіванок. Найпростіші речі здатні допомогти вилікуватися. Якщо у вас поганий сон і ви не знаєте що з цим робити, то візьміть до уваги наступні рекомендації.

Щоб привести в порядок ваш сон, народна медицина рекомендує:

Перед сном випити стакан теплого молока з медом. Мед вважається заспокійливим засобом.
Відвар меліси благотворно впливає на організм: сприяє його розслабленню. Щоб приготувати відвар потрібно взяти: 20 г листя меліси і залити окропом.
Наполягати відвар потрібно 2 години, а потім процідити. Приймати по 2 столові ложки двічі на день.
Якщо у вас спостерігається дратівливість і збудливість, вам допоможе відвар з шишок хмелю.
Шишки подрібнюють і заливають окропом - 1 стакан. Наполягають пару годин і приймають по 50 мл тричі на день.
Ефірне лавандова олія сприятливо впливає на нервову систему.
Таке ефірне масло можна використовувати для аромалапм або натерти перед сном віскі.
Ще простіше, можна випити настій валеріани, який напевно є у вас в аптечці.
Листя м'яти мають заспокійливу і знеболюючим ефектом. Заваріть чай з м'ятою перед сном.

Це звичайно, не всі рекомендації, але вважаються основними для ефективного лікування безсоння.

Удачі Вам і до нових зустрічей!