Десять міфів, що існують в тренажерному залі
Часто трапляється, що деякі розумні ідеї сприймаються занадто буквально, вириваються з контексту, і стають усталеними помилковими переконаннями. Насправді ж, ніколи одне і те ж правило не може працювати однаково в абсолютно різних ситуаціях, з різними людьми.
Такі помилкові переконання можуть тільки завадити спортсмену домогтися бажаного результату. Давайте, нарешті, розберемося, де правда, а де міф.
Вправи для однієї групи м'язів безрезультатні.
Насправді:
Вправи для певного м'яза або групи м'язів хороші тим, що м'яз в цьому випадку скорочується сильніше, як показують результати електроміограми (ЕМГ).
ЕМГ вимірює електричну активність м'яза під час її скорочення. Чим більше електрична активність, тим сильніше скорочення м'язи. Ці цифри дані у відсотках від максимальної кількості скорочень, а вправи для певного м'яза показують більший результат ЕМГ.
Багато що залежить від вашої статури: щоб використовувати всі можливості певного м'яза, потрібно виконувати вправи для однієї групи м'язів. Наприклад, людині, у якого довгі руки, важко буде накачати м'язи грудей і спини. Тому йому краще виконувати вправи для певної групи м'язів, наприклад, відведення рук в сторони або розведення рук в сторони лежачи.
Людині, у якого довгі ноги, складно буде накачати м'язи стегна такими вправами, як присідання або випади, але він може отримати бажаний результат, виконуючи розгинання ніг на тренажері або циці-присідання.
У комплексних вправ теж є переваги. Під час таких вправ спалюється маса калорій, ви опрацьовує всі групи м'язів, завдяки чому ваше тіло стає сильнішою. Але це не означає, що тренування для однієї певної групи м'язів не дають результату.
Вправи з важкою вагою зроблять ваше тіло потужним. Щоб зробити тіло струнким, а м'язи рельєфними, потрібно тренуватися за програмою тренувань професійних бодібілдерів.
Насправді:
Це переконання теж помилково. Щоб мати такі рельєфні м'язи, бодібілдери дотримуються спеціальної дієти. А важкоатлети, навпаки, не дотримуються дієти.
Якщо важкоатлета посадити на дієту бодібілдера, він буде виглядати як бодібілдер. Якщо ж бодібілдер стане харчуватися так само, як важкоатлет, він буде виглядати, мабуть, як колишній бодібілдер. Дієта має велике значення для зовнішнього вигляду ваших м'язів.
Звичайно, може статися, що ви занадто розробили якусь групу м'язів. Якщо ви дійсно дуже сильно накачали, наприклад, чотириглавий м'яз або великі сідничні м'язи, вам потрібно припинити або зменшити кількість присідань з вагою. Також слід припинити вправи на ноги, випади і інші вправи на чотириглаві м'язи і великі сідничні м'язи.
Отже, якщо ви занадто накачали якусь групу м'язів - найкраще просто залишити її в спокої на якийсь час.
Вправи для ніг з малою кількістю повторень зроблять ноги потужними, а вправи з великою кількістю повторень зроблять ноги стрункими.
Насправді:
Для більшості м'язів вправи з 10 і менше повтореннями виконуються для нарощування м'язової маси. Але м'язи ніг - виняток. Ноги стають «потужними» якраз при кількості повторень від 20 до 50 в таких вправах, як присідання з вагою, жим ногами, випади і інші подібні.
Це може здатися нелогічним, але вправи для ніг з малою кількістю повторень роблять м'язи сильними, але не дають їм рости.
Часто дівчата приходять до мене на тренування і скаржаться, що ноги у них занадто «міцні». Всі вони роблять вправи на ноги з великою кількістю повторень (20 і більше). Я просто даю їм менше повторень. Через якийсь час ноги дійсно стають стрункішими!
Велика кількість вправ - єдиний дієвий спосіб позбутися від жиру.
Насправді:
Головний фактор для втрати жиру - дефіцит енергії. У проведених дослідженнях одна група людей просто дотримувалася дієти, інша група тільки тренувалася. Виявляється, неважливо, з якої причини виникає дефіцит.
Фізичні тренування допомагають побудувати мускулатуру. Але жир спалюється тільки завдяки нестачі енергії. Переконання про те, що якийсь певний вид вправ спалює жири, відбувається з того факту, що тренування в комплексі з дієтою викликають недолік енергії, що, відповідно до закону термодинаміки (співвідношення спожитих калорій і витрачених калорій), призводить до спалювання жирових запасів в організмі .