Депресія в декреті - країна мам
Напевно ти чула такий термін, як вигоряння. Мається на увазі, що внутрішній запас енергії і сил у людини з часом виснажується, якщо його не поповнювати. Причиною тому може бути і в тому числі нервове перенапруження. Якщо ми будемо говорити про матусі в декреті - то причинами вигоряння будуть недосипання, недоїдання, страх за малюка. Ось вони цілком можуть спровокувати таке вигоряння. Погодься, що з посади мами тебе ніхто не зніме, а це значить, що тепер ти 24 години працюєш і у тебе найвимогливіший начальник - твоя дитина. Скажи чесно, ти відкладаєш прийом їжі, щоб догодити дитині? А про відпочинок і зайві 15 хвилин у ванній теж мрієш? Ти завжди на сторожі і готова діяти? Врахуй, що в такому темпі ти впевненими кроками йдеш до процесу вигоряння.
Сподіваюся, що наведені нижче приклади будуть тобі корисними, як то кажуть: «Попереджений - значить озброєний».
Стан хронічної дратівливості
Якщо у тебе немає можливості іноді перемикатися від своїх безпосередніх обов'язків по догляду за малюком, домашніх справ - словом, у тебе немає помічників, то через деякий час ти починаєш розуміти, що ще чуть-чуть і закипить і вибухнеш. Тебе дратує все, що відбувається навколо: будь-яку провину дитинку, неувага чоловіка може послужити приводом для сварки. Ти кричиш, ображаєшся, а потім плачеш від того, що розумієш, що неправа, вибачаєшся перед близькими за зрив. Але проходить трохи часу, і сварка знову може виникнути ... Просто якесь зачароване коло виходить. Але його, на щастя, цілком реально розірвати!
Мама в стані дефіциту внутрішнього запасу сил
Йтиметься про недостатність твоїх внутрішніх ресурсів, завдяки яким ти радієш кожному дню, заряджати оточуючих своїм ентузіазмом, хорошим настроєм і з задоволенням доглядаєш за малюком.
Яким би не був спокійним дитина, але він росте і вимагає уваги: спочатку це зуби, животик, потім повзання, перші кроки і так далі. Безсонні ночі, максимальну увагу і тривога за здоров'я крихти вимотують тебе, накопичується втома, а вже через неї ти стаєш неуважною, навіть розсіяною в чомусь. І ось вже починаєш набивати собі синці та гулі, збиваючи пальці на ногах про меблеві кути, траміровать пальці, кришу овочі, ти починаєш забувати важливі справи, які планувала напередодні. Увага стає не таким гострим, а пам'ять - «дірявої». Зовсім несвідомо економлячи сили, ти ущемляє дитини в своїй ніжності, рідше посміхаєшся, і навколишні тебе люди також відчувають нестачу твоєї уваги. Через такого дефіциту внутрішнього резерву ти незабаром цілком можеш стати більш замкнутою. Сумна перспектива, правда? Як же все виправити?
Допоможе нове захоплення, своєрідна емоційний струс. Йдеться про новий хобі (як варіант). Це може бути рукоділля (в'язання, вишивка, скрапбукінг, ліплення, створення прикрас і так далі), вивчення іноземної мови (для цього навіть не потрібно ходити на курси - все можна знайти в інтернеті), можна стати он-лайн консультантом на тематичному форумі. Вибір заняття до душі - питання твоїх талантів і бажання. І тоді ти і сама не помітиш, як з'явиться вільний час в, здавалося б, абсолютно «забитому» графіку для нового захоплення. І хто знає, може бути через деякий час твоє хобі стане твоєю професією. Повір у себе, в свої сили - навіть в декреті можна професійно зростати і, займаючись улюбленою справою, позбутися від психологічного дискомфорту.
Якщо у тебе занепад сил
Зайве нервове перенапруження загрожує не тільки зривами і скандалами, можуть з'явитися психосоматичні проблеми, які позначаються на здоров'ї. Це можуть бути і проблеми з тиском, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, головний біль, може знизитися сексуальний потяг до чоловіка і так далі. Не дарма кажуть, що всі хвороби від нервів.
І як же допомогти своїй нервовій системі? Знаєш, ось в даному випадку без допомоги фахівців не обійтися. Одна справа виспатися і відпочити, а інша справа, коли з'являються збої в роботі організму. Не відкладай у довгий ящик візит до лікаря: чим раніше ти почнеш терапію, тим швидше ти повернешся до свого нормального стану.
Ініціатива і ентузіазм надміру - карані
Коли народжується дитина - молода мама, будучи в стані емоційного підйому, намагається ні на секундочку не розлучатися із малюка, відкладаючи на потім і «як-небудь пізніше» такі важливі для неї справи, як прийом їжі, повноцінний відпочинок, сон. Така відмова або ж навіть зречення ні до чого доброго не приведе. Запам'ятай, твої внутрішні сили лімітовані, і більше, ніж є - не буде, якщо їх не заповнювати. Це як черпати постійно з джерела і не давати йому можливості відновитися. Рано чи пізно ти побачиш дно. Місяць, три, може бути півроку, може бути, рік ти протримаєшся в режимі нон-стоп, тягнучи на собі всі, а далі? А адже навколишні тебе члени сім'ї вже, м'яко кажучи, звикли, що ти все робиш сама, і твій раптовий порив відмовитися від цього може відбитися на сім'ї не найкращим чином. Дитина буде вередувати без тебе, поки ти будеш відпочивати - він же звик бути завжди з тобою. А чоловік не захоче посидіти з малюком - він навіть, завдяки твоїй надмірної опіки, не знає з якого боку підійти до нього і де в будинку іграшки-памперси. Ось так твій план по відновленню внутрішніх сил може провалитися, навіть не почавши здійснюватися, а ресурси організму, тим часом, тануть і тануть.
І що робити? Як бути? Вихід є. Якщо раптом твоя ситуація схожа з описаною вище - не чекай емоційного зриву, дій. Почни з 30 хвилин в день тільки для самої себе. Нехай це буде чашка кави або чаю, але її ти маєш право випити в абсолютному спокої, слухаючи улюблену музику або Новомосковськ книгу. Є такий старий, бородатий анекдот, ключовий фразою якого є фінальний акорд мами: «Тихо, ша, я роблю вам щасливу маму!» Так ось, почни з малого, довівши поступово ці 30 хвилин до декількох годин в день, коли ти можеш бути сама собі господиня. І не говори відразу, що це нереально. Головне - захотіти, поставити мету і працювати над її досягненням!
Сидячи вдома, в декретній відпустці, дуже часто молоді мами «запускають» себе, занурюючись з головою в побут і зовсім забуваючи про себе, ще колись коханої. Одноманітні будні з маленькою дитиною і переліком домашньої роботи не надто сприяють зростанню і розвитку. Ні, звичайно, щоденні маленькі перемоги і удачі карапуза радують, ти з задоволенням пишаєшся ними і розповідаєш про це всім своїм друзям і родичам. Хтось порадіє разом з тобою, хтось просто посміхнеться, а кому-то це не цікаво. Але ж життя на цьому не зупиняється, правда?
Діти - це прекрасно, і коли вони з'являються в родині - ти розумієш, що перейшла на новий рівень свого розвитку. Ти і твій чоловік стали батьками. І жити інтересами і турботами карапузиків, розділяючи з ними все - це чудово, але життя не обмежується виключно пляшечками, брязкальцями і каструлями, прибираннями. Не бійся цікавитися ще чимось, крім домашніх справ, влаштовуй собі періодично емоційні та психологічні розвантаження і струси. Пам'ятай: свою родину ти потрібна щасливою мамою і дружиною!
І мені знайоме все це. Сиджу вже другий декрет. Розумію, що у мене дерессія, але що робити якщо допомоги немає. Чоловік не розуміє, каже ти ж вдома сидиш, від чого втомлюєшся. Зараз ось вирішила старшу водити на танці. Дак, два рази на тиждень я відчуваю себе людиною. Чепуриться перед виходом. Там зустрічаю різних знайомих. З'явилося хоч якесь спілкування, крім дітей. Хоча як і раніше важко, тому що приходити їздити з двома дітьми, молодшої 1,6. Я після спілкування з ким небудь, відчуваю себе наче наситилася енергією. Додому приходжу і починаю все робити і робити. Сподіваюся далі впораюся. А ще я помітила, що депресія посилилася з прийомом гормональних. Перестала їх приймати і легше стало. Тепер не реву ночами.
я теж чутлива до гормонів, ще не кожен доктор правильно призначить, у мене йоду не вистачало і гліцин я іноді брала. Добре, якщо є кому вислухати і допомогти, шукайте і зустрінете. Мій чоловік запізно зрозумів, чого це мені коштувало. Я теж не хотіла дітьми жертвувати, щоб провчити його на тиждень залишити з дітками.
золоті, просто діамантові слова:
МАМА ПОВИННА БУТИ ЗДОРОВА!
а мені психотерапевт гідраксін прописав, але він мені ничерта не допоміг ((