Cпорт і імунітет вплив фізичних навантажень на імунітет

У більшості випадків, коли мова заходить про зміцнення імунітету, автоматично представляються різноманітні лікарські засоби або народні способи, які зводяться до якихось рецептами відварів, настоїв, сумішей та іншого. Рідко хто замислюється про те, наскільки значну роль відіграють фізичні навантаження і спорт для імунітету.

Зміцнення захисних властивостей організму іноді обиватель може асоціювати з загартовуванням, притому лише побічно маючи на увазі важливість фізичної активності. Сам питання корисності спорту не викликає сумнівів, проте його зв'язок з імунітетом найчастіше людям просто не відома. Тим часом рухливий спосіб життя безпосередньо впливають на імунну систему - на клітинному рівні.

Вплив вправ на імунну систему

Суть впливу фізичних вправ на імунітет полягає в першу чергу в їх стимулюючий ефект.

Фізична активність сприяє тому, що імунна система більш ефективно бореться з різними інфекціями бактеріальної і вірусної природи, зменшується загроза прогресування серцевих і онкологічних захворювань, а також, наприклад, остеопорозу.

Детальні відомості про те, як саме форми рухової діяльності підвищують здатність протидіяти хворобам сьогодні медициною ще не отримані. Але існують деякі докази, що свідчать про збільшення активності імунних клітин, таких як Т-лейкоцити, під час фізичної активності. І цей факт справедливий як для простої прогулянки, так і для занять спортом.

Механізми впливу фізичної активності на імунітет

Сучасна медицина розглядає кілька основних положень про зв'язок фізичної активності і захисної системи:

Очищення дихальних шляхів

Вправи сприяють очищенню дихальних шляхів від потрапляють туди бактерій. Мається на увазі, що це знижує ризик виникнення простудних і інших захворювань, які передаються повітряно-крапельним способом. Крім цього, активна рухливість підвищує ефективність видільних систем: з сечею і потом з організму виводяться канцерогени.

Активізація фізіологічних процесів

Спорт активізує всі фізіологічні процеси - і ті, що пов'язані з роботою імунної системи, в тому числі. Лейкоцити і антитіла, які виконують захисні функції, циркулюють значно інтенсивніше і тому мають можливість раніше розпізнавати ворожі елементи, попереджаючи розвиток захворювання.

Підвищення температури тіла

Рухова активність підвищує температуру тіла. Це може запобігати розмноженню шкідливих мікроорганізмів, що робить більш ефективною боротьбу організму з інфекцією.

Перешкоджання виділенню стрес-гормонів

Спорт і прогулянки перешкоджають виділенню стрес-гормонів, що підвищують ризик розвитку недуг.

Фізкультура і імунітет

Як і в будь-якому іншому випадку, важливо не переборщити з активністю. Помірні заняття фізичною культурою можуть зміцнити імунітет, а надмірні навантаження можуть привести до зворотного ефекту - організм ослабне. будучи виснажений, і стане легкою мішенню для шкідливих мікроорганізмів.

Коли людина задається питанням, чи підвищують спортивні навантаження імунітет, він повинен розуміти, що потрібно завжди орієнтуватися на власні відчуття. Звичайно, втома сама по собі не є свідченням того, що потрібно знижувати інтенсивність занять. Без певного праці не можна досягти відчутних результатів у зміцненні захисної системи. Але перестаратися - значить підірвати імунну ресурс організму.

Особливо виражену користь отримують ті, хто змінив свій режим: відмовився від сидячого способу життя на користь помірно рухомого. Надалі потрібно лише дотримуватися виробленої системи. Регулярність підтримки імунітету - один з головних принципів.

Орієнтовна програма фізичної активності має на увазі наступне:

• щоденні прогулянки пішим ходом - по 40-50 хвилин
• спортзал раз в два дні
• систематичні гри, такі як теніс, футбол, баскетбол та інші

Звичайно, це рекомендації. Кожна людина повинна орієнтуватися на свої можливості. Але рухова активність - це не тільки запорука здорового імунітету, але і хорошого м'язового тонусу.

Вправи для імунітету

Є ряд вправ, мета яких - зміцнення захисних сил організму, наприклад:

Приймаємо положення сидячи або стоячи. З'єднуємо руки в замок, вдихаємо і витягуємо по напряму вгору. Після розводимо в сторони, руки при цьому повинні бути напружені, а спина вигнута. Дихання слід затримати на кілька секунд. В кінці вправи розслабляємося, повільно видихаємо і опускаємо руки. Всього потрібно виконати три підходи.

Встаньте, покладіть руки на стегна і вдихніть. Видихаючи, нахиліться вперед, вдихнувши - прийміть вихідне положення. Таким же чином виконайте нахили в сторони і назад.

Всі вправи так чи інакше пов'язані з правильним диханням. Але є і спеціальна аеробне гімнастика, також покликана зміцнювати імунітет.

Сядьте на підлогу, схрестивши ноги (можна сидіти на колінах). Випрямити спину. На вдиху підніміть руки і тримайте їх над головою, опустіть їх перед собою з видихом. При цьому необхідно трохи згинати тулуб.

Покладіть на живіт руку, другу - на груди, рот закрийте. Вдихніть. Живіт потрібно випнути, максимально збільшуючи обсяг грудної клітини. Видихніть, втягнувши при цьому живіт і стиснувши грудну клітку. Зробіть 5-8 підходів.

Це лише приклади можливих вправ для підняття імунітету. Різних комплексів існує дуже багато. Для більш ефективного результату іноді варто звернутися до фахівця, який підкаже, як потрібно виконувати вправу, не допускаючи помилок.

Спорт і імунітет

Спорт як вид фізичної активності повинен використовуватися для зміцнення здоров'я. Його позитивний вплив на організм не піддається сумніву за умови грамотного планування занять. Як вже було зазначено, фізична активність може допомогти зміцнити здоров'я, а може привести до зворотного ефекту, якщо людина навантажує себе до знемоги.

Часто виникає питання, як впливає спорт на нашу захисну систему: зміцнює він її, або ж зміни частіше носять негативний окрас?

Це актуально з огляду на те, що часто люди дотримуються двох полярних позицій: або не приділяють фізичній активності ніякої уваги, або занадто багато часу присвячують спорту.

При цьому буває так, що людині від початку протипоказані значні навантаження, і він спортом лише посилює своє становище. А буває, що проблеми зі здоров'ям настають не через підвищену фізичної активності, хоча саме на неї списуються ті чи інші негативні симптоми.

У цьому світлі потрібно скласти для себе хоча б приблизне уявлення про те, як проблему ставить медицина.

Причини ослаблення імунітету при заняттях спортом

Сучасна медицина поділяє причини зниження імунітету на екзогенні та ендогенні.

До перших відносять:

• перевищують міру навантаження
• змагальний стрес
• перевантаження психоемоційної природи

До других відносяться:

• генетика
• зміни в гормональній сфері
• інфекції хронічного походження
• дисбактеріози
• грибкові ураження

Екзогенні причини зниження імунітету при заняттях спортом

Розбираючи коротко екзогенні фактори, потрібно відзначити, що вони безпосередньо пов'язані з тренувальним процесом. Імунний статус багато в чому залежимо від обсягів і ступеня інтенсивності одержуваних навантажень. Якщо навантаження відповідають поточним функціональним можливостям організму, то імунітет не знижується, а в перспективі він буде міцніти. Коли ж навантаження перевищують можливості організму, спостерігається стан перевтоми. Настає так звана перетренированность, через яку імунітет слабшає. При цьому важливо відзначити, що при виснаженні та перетренованості імунітет вже не здатний відновитися самостійно. необхідна реабілітація за призначенням імунолога - з використанням препаратів.

Ендогенні причини зниження імунітету при заняттях спортом

З ендогенними причинами все набагато ясніше.

Всі захворювання, вказані вище, виключають повноцінні фізичні навантаження, тому що організм і так виснажений або як мінімум ослаблений шкідливими бактеріями, вірусами або грибками. Будь-які тренування до лікування приведуть до того, що здоров'я і імунітет зокрема будуть підірвані.

Що стосується генетики, то вона в значній мірі визначає можливості організму. Нехтувати цим фактом не можна і навіть згубно для імунної системи. Людині потрібно прислухатися до реакції організму і не займатися активною фізичною діяльністю до знемоги. До мети слід йти не поспішаючи. У справі зміцнення здоров'я важлива систематичність і поступовість навантажень.

Головне в зміцненні імунітету за допомогою фізичної активності - розумне планування і облік ресурсів організму. Якщо взяти за правило систематично займатися спортом в помірних обсягах і проводити прогулянки, то захисна система з одного боку буде зміцнюватися, з іншого - вона буде завжди в тонусі, не даючи агресивних чинників негативно діяти на організм.