Цікаві факти про сон
Про що ми думаємо, коли ввечері лягаємо спати? Ми прокручуємо в голові весь минулий день, будуємо плани на завтра. Дуже складно заснути, коли наші емоції нас переповнюють. Як хороші, так і негативні почуття нам заважають розслабитися. По-перше, - не беріть роботу додому. Визначте чітку межу: дім - робота. По-друге, - не дивіться на ніч новини. Наші телевізійні новини більше схожі на «ужастики». Це не дасть Вам швидко заснути. По-третє - не складайте плани ввечері. З ранку Ви все одно будете згадувати, що надумали напередодні. Не завантажуйте свій мозок подвійною роботою. По-четверте, - не треба переживати за минулий день. З ранку всі недоробки і проблеми здадуться незначними, і Ви легко все виправите. Виконуючи ці чотири пункти, Ви без особливих зусиль зможете розслабитися і спокійно заснути.
Цікаві зауваження про сон
• Нормальний період засипання людини - 15 хвилин. Якщо Вам потрібно часу більше - значить, Ви не висипаєтеся
• Дорослій людині досить спати вночі 6-8 годин. Дітям і підліткам - 10 годин
• Недосипання в 450-750 годин набирається у батьків в перший рік після народження дитини
• 0,05% алкоголю в крові у людини прирівнюються до 17-ї години без сну і відпочинку. У цьому випадку спостерігається однаково розсіяна увага
• Чи не виспавшись людина п'яніє швидше
• Хропіння у людей спостерігається тільки під час повільної фази сну
• Засинаючи, ми змінюємо положення свого тіла зі звичного за цілий день вертикального на горизонтальне. В результаті, мозок не встигає переключатися на нове положення і посилає сигнали на скорочення м'язів. Тому ми уві сні смикається або нам сниться падіння
• Руху нашого тіла уві сні з точністю повторюють рухи наших очей
• Щоб заснути, людина (як і тварини) довго перевертається, щоб знайти зручну позу. Це пояснюють тим, що наші предки, перш ніж заснути, повинні були прим'яти під собою траву на «доісторичної» ліжку
• Поки ми спимо, проходимо 5 не повторюються стадій
• Під час сну пульс, тиск і дихання стають уповільненими
• Найчастіше від безсоння страждають літні люди та жінки
• Провівши без сну 18 днів, у людини спостерігається ослаблення пам'яті, порушення орієнтації та зорові галюцинації
• Спати можна і з відкритими очима, причому сам спляча людина цього не помічає
• Нічне підсвічування від годинника може зашкодити нормальному сну. Намагайтеся зробити так, щоб відблиск від них падав нема на Вас, а в протилежну сторону
• За останні 25 років проведено більше досліджень про сон і відкриттів, що стосуються сновидінь, ніж за всі попередні роки
Кілька фактів про сон
Не варто лягати спати «при першій нагоді». Вам не допоможе і пізній підйом вранці в Ваші вихідні. Для того, щоб добре виспатися, треба дотримуватися певного режиму: лягати і вставати в один і той же час в будні і в свята.
Інтенсивні фізичні вправи перед сном зовсім не сприяють засипанню. Медики рекомендують займатися спортом не пізніше 17 годин. Перед сном ж (за 1-1,5 години до сну) краще виконати вправи на розтягування м'язів і позайматися медитацією.
З віком нам зовсім не треба менше часу на сон. Тривалість сну повинна залишатися такою ж, як і в зрілому віці. Інша справа, що чим старше ми стаємо, тим важче засипаємо.
Сон необхідний нам для відновлення фізичних сил. Розумовим здібностям допомагає відновитися зміна активності.
Якщо прокинулися серед ночі і не можете заснути, то не треба лежати щосили. Встаньте, займіться якоюсь справою. Тоді повторно заснути Ви зможете без праці.
Ваша спальня повинна служити тільки для сну. Не слід там встановлювати телевізор, комп'ютер та інші, котрі відволікають від сну предмети і пристрої. Не факт, що чим більше часу Ви проводите в спальні, тим швидше заснете.
Нічний секс - не перешкода для гарного сну. Після гарного сексу в організмі виробляються гормони, що стимулюють засинання. Людина прокидається вранці відпочив і бадьорим.
Алкоголь в будь-якому вигляді не слід приймати на ніч. Спиртне збуджує процеси головного мозку, що викликає поганий сон і засипання.
Вивчення сновидінь і процесів організму під час сну знаходяться тільки на початку досліджень. Нам ще багато належить дізнатися цікавого і незвичайного. Вже незабаром ми дізнаємося і зможемо використовувати невивчені можливості нашого організму і мозку. Чекаємо нових відкриттів!