Чому з віком наше тіло накопичує жир

Доктор медичних наук і член Американської колегії терапевтів, експерт в області здорового харчування, фітнесу та боротьби зі стресом.

Нещодавно я була в тренажерному залі, де опрацьовувала рельєф біцепсів на тренажері. Зазвичай, обробивши з черговим сетом, я даю собі трохи відпочити: прогулююся по периметру залу і п'ю водичку, готуючись приступити до виконання наступної вправи. Однак в той нещасливий день я чомусь вирішила відпочити, розглядаючи своє тіло у великому настінному дзеркалі. Мій погляд залучили дві невеликі тілесні складки, з вигляду нагадують пельмені, які з майже ідеальною симетрією визирали з області пахв.

«Ого! - подумала я, - у мене тепер двома грудьми більше! От чорт! »Я тут же напружила м'язи, і неприємні опуклості зникли. Так що ж це таке?

Для багатьох відповідь прозвучить як вирок: моє тіло піддалося віковим змінам.

Насправді уникнути цієї долі не вдасться нікому, навіть атлетам, які присвячували заняттям спортом все своє свідоме життя. З роками склад тканин тіла змінюється, особливо це стає помітно після досягнення 40-річного віку. Жир починає нерівномірно перерозподілятися по всьому тілу в силу дії цілого ряду факторів.

Чому жиру стає більше

Зниження рівня статевих гормонів

Після того як чоловікові виповнюється 30 років, рівень тестостерону починає неминуче падати, в середньому на 1% щороку. До речі, цього цілком достатньо, щоб додати животу пару-трійку зайвих складок підшкірного жиру, які краси вашим «шести кубиків» точно не додадуть.

А ще зниження рівня тестостерону призведе до того, що жир почне накопичуватися глибоко в черевній порожнині, заодно і підвищуючи ризик появи серцевих захворювань, діабету і навіть раку. В першу чергу це стосується чоловіків, які ведуть малорухливий спосіб життя і переїдають, споживаючи калорій більше, ніж встигають спалити.

Що стосується жінок, то, коли вони досягають 40 років, для них починається наступний життєвий етап - період пременопаузи, який все ще є репродуктивним, але ймовірність вагітності вже починає знижуватися. Через падіння рівня естрогену в справу вступають все ті ж вікові зміни, які непомітно змінюють форму жіночого тіла від типу «пісочний годинник» до «груші».

Це відбувається тому, що естроген змушує жир відкладатися на певних ділянках тіла: боках, стегнах і сідницях, службовців сховищами поживних речовин, необхідних організму жінки для грудного вигодовування. При настанні пременопаузи жир на тілі починає відкладатися по тій же, що і у чоловіків, схемою: всередині і навколо області живота. за формою роблячи вас все більше схожими на самовар.

Крім цього, жінки з усіма без винятку габаритами можуть спостерігати збільшення розміру грудей аж до одного повного розміру. Зростання бюста часто супроводжується появою додаткових складок нижче його рівня, а також в області пахв. Вуаля, секрет появи «пельмешек» нарешті розкритий!

Не забувайте, з віком зовні змінюються абсолютно все, незалежно від конституції тіла. Однак ті, хто приділяє достатньо уваги здоров'ю і займається спортом, мають більше шансів в старості виглядати підтягнуто.

Уповільнення обміну речовин

Зазвичай на метаболізм витрачається від 50 до 70% нашої життєвої енергії. Згідно з даними досліджень, після досягнення людиною 25 років інтенсивність основного обміну речовин починає знижуватися в середньому на 1-2% за 10 років, зменшуючи щоденну норму споживання калорій на 150-200 ккал. До того моменту, як вам виповниться 50 або 60 років, інтенсивність обміну речовин може знизитися на 5% в порівнянні з тими, хто вдвічі молодше.

Причина уповільнення метаболізму криється і в зменшенні кількості м'язової маси (з віком ми стаємо малорухливі). Однак і в цьому випадку зміни будуть майже непомітні для тих, хто регулярно займався спортом протягом життя, так як їх організм краще адаптований до фізичних навантажень і підвищеної витрати калорій.

спадковість

Погляньте на батьків та інших своїх прямих родичів, у вигляді яких можна розгледіти спадкові риси. Звичайно, ви зовсім не обов'язково будете виглядати точно так же в їхньому віці, але це дуже ймовірно. В одному можна бути впевненим на всі сто: здоровий спосіб життя і достатній рівень фізичної активності найкращим чином позначаться на вашому зовнішньому вигляді в будь-якому віці.

Хочеться відзначити: хороша спадковість - це лише половина успіху. Ключем же є здоровий спосіб життя.

Як прийняти нового себе

Засоби боротьби проти зайвих складок в області пахв не існує. Так, можна і потрібно стежити за правильністю харчування, розміром порції, займатися фізкультурою, чергуючи силові і кардиотренировки. Ці заходи не вирішать проблему зовнішнього вигляду повністю, але дозволять вам виглядати дуже непогано для своїх років.

Це навіть здорово - не боятися і не ховати від сторонніх очей ознаки старіння! Адже ви тут, серед всіх інших людей на цій землі, і у вас все ще достатньо сміливості і сил. Ви повинні викликати захоплення і бути прикладом для тих, у кого мотивації буде поменше.

Коли вам вже під п'ятдесят або трохи більше, важливо поставитися до цієї обставини відповідально і з розумінням. Ваше тіло починає працювати по-іншому, змінюється і схема розподілу підшкірного жиру, причому навіть у тих, хто регулярно займається спортом. Мій спосіб боротьби з наслідками вікових змін проста: позбавлятися від того одягу, яка більше мені не йде. Та й бог з нею! Одягніть що-небудь інше і вирушайте на годинну пішу прогулянку.

Мабуть, це один з найцінніших порад в даному випадку. Ведіть здоровий спосіб життя, не піддавайтеся нападкам старості! Радійте всім своїм успіхам і зберігайте рухливість, адже ви робите все від вас залежне. Робите ж?

Всякий раз, розбираючи гардероб перед настанням осені, я обов'язково знаходжу речі, носити які більше ніколи не зможу. При цьому я важу рівно стільки ж, скільки важила, виходячи заміж в 1984-му. Але моє тіло давно стало іншим. Так, роки не щадять нікого, але в свої шістдесят я все так само люблю ходити в походи, як і 30 років тому.

Коли вам виповниться 45 або 50 років, то що-небудь у вашому тілі неодмінно почне хитатися і поскрипувати, створюючи перешкоди регулярних занять спортом. Але повторюся: ви не повинні зупинятися.

У мене є бабуся їй 80+ років. Я пам'ятаю як в дитинстві (років 10 тому) я був у неї влітку, вона все скаржилася що і то болить і щось болить. Але при цьому впахівала кожен день в селі (картопля свині сад город і т.д.). Я рідко у неї буваю але коли був останній раз вона практично не змінилася на вигляд, все та ж, все так же скаржиться що і то болить і те болить але при цьому дуже міцна (обнімашкі у неї знатні) і все так же впахівает. Каже що якщо сяде то вже не встане, тому продовжує працювати хоч і болить і те й інше. Коротше у мене в житті є наочний приклад що рух це життя. І справа не в лініх кілограмах.

Змиріться, бла бла, у всіх так. Нісенітниця. Більше на харчування своє потрібно звертати увагу. А в певному віці просто враховувати дедалі менші здатності організму переробляти швидкі вуглеводи і не відкладати їх в жир і компенсувати або певними продуктами і / або добавками. Доведено, що сік лимона дуже добре згладжує сплеск цукру в крові при вживанні швидких вуглеводів (солодощі), часник сприяє руйнуванню жирових клітин.