Чому виникає гнів і як з ним впоратися

Гнів - найбільш неоднозначна людська емоція. При всіх його негативних проявах, часто тягнуть за собою руйнівні наслідки, саме гнів здатний змусити людину зрушити з місця і змусити його діяти. Щоб зрозуміти, як впоратися з гнівом, як направити його енергію в творче русло, важливо розуміти його природу.

Як народжується гнів

Американський психіатр, засновник когнітивної психотерапії Аарон Бек, вивчаючи причини гніву, виділив всього дві:

ігнорування ваших правил;
посягання на ваші кордону, загроза безпеки.

А ось що під цим розуміє конкретна людина, може сказати тільки він сам. Щоб розібратися, як боротися з нападами гніву, потрібно усвідомити свої власні правила і кордони безпеки.

ланцюжок гніву

Згадайте випадки, коли ви відчували лють і гнів. Чим були викликані ці емоції? У кожної людини є свій набір ситуацій, що викликають негативну реакцію. Вони діють, як спусковий гачок. Для кого-то - це власні обдурені очікування, для іншого - завищені вимоги до нього. Дуже важливо усвідомлювати свої тригери. Адже вони - перша ланка в ланцюжку зароджується гніву:

тригери - типові думки - почуття і емоції - поведінка

Спусковий гачок запускає певні думки у вашій голові. Постарайтеся згадати, що це за думки. Як в сповільненій зйомці перейдіть конкретну ситуацію, викликала спалахи гніву і агресії. Коли не слухаються діти, батьки часто починають злитися, тому що вважають це проявом неповаги до себе. Коли дружина дорікає чоловіка в якусь дрібницю, йому здається, що вона не вважає його справжнім чоловіком. А ви про що думаєте, відчуваючи напади гніву? Які думки найчастіше з'являються у вашій голові в такі моменти?

Наступна ланка - це почуття і емоції. Ці поняття важливо навчитися розмежовувати. Почуття ми відчуваємо по відношенню до людей або якимось місцях, а емоції - це реакція на конкретну ситуацію. Усвідомлене ставлення дозволяє відокремлювати одномоментні негативні емоції, від почуттів, які долають до людини. Ви не відчуваєте ненависть до близьких людей, навіть якщо вам так здається в момент люті, це просто тимчасова емоція.

Завершує ланцюжок реакція, тобто певну поведінку. Найчастіше воно буває агресивним - в словах чи діях. Хтось буде кричати образливі слова, хтось розіб'є тарілку. Також важливо розуміти, як гнів проявляється в тілі: пітніють долоні, стукає в скронях, червоніє обличчя, проходить тремтіння по тілу. А як реагує ваше тіло? І як ви себе ведете в цей момент?

Вам потрібно розібрати кожну ланку ланцюжка. Можливо, гнів просто проявляє ваші невирішені питання і проблеми, які давно пора вирішити? Будьте чесні з собою. Це перший крок на шляху управління своїми емоціями.

Малюємо шкалу емоцій

Щоб відстежувати інтенсивність негативної емоції, потрібно визначити її нижній і верхній межі. Для цього намалюйте шкалу від 0 до 10. Нижче, під цифрою 0 напишіть будь-яку ситуацію, в якій ви не відчували ніякої агресії. А під цифрою 10 запишіть той момент, коли вас охопив неконтрольований гнів. Потім згадайте інші приклади зі свого життя, пов'язані з цією емоцією, і розмістіть їх під лінією - якісь будуть ближче до 0, а якісь до 10.

Використовуйте шкалу для того, щоб визначати силу своєї емоції. Для початку можна вести записи за підсумками дня. Якщо ви відчували неконтрольовані спалахи гніву, напишіть про це і поставте бал. Наскільки інтенсивним він був? Записи краще вести пару тижнів, а потім переходити до наступного кроку: прямо під час спалаху люті, пробуйте оцінити її силу. На скільки балів потягне - на 5, на 3 або на 7? Таке самоспостереження дозволити вам трохи відсторонитися від своєї емоції і усвідомити, що справитися з нападами агресії цілком реально.

Міняємо ланцюжок реакцій

Знаючи свій власний алгоритм народження гніву, можна усвідомлено працювати над його зміною:

З кожним разом у вас буде все краще виходити. Головне - продовжувати працювати над собою.

Як впоратися з агресією близьких людей

Допомогти собі впоратися з нападами агресії - це одна справа. Досить захотіти цього й докладати зусиль. А як бути з іншими? Як впоратися зі злістю близьких людей?

Агресивність дітей - як бути батькам

Якщо ви помітили у вашої дитини неконтрольовані спалахи гніву, постарайтеся знайти причини. Чи викликана агресія конкретними ситуаціями, чи спостерігається по відношенню до певних людей, і як давно стала проявлятися?

Необхідно розуміти, що агресивна поведінка може бути наслідком вікових криз, які переживає дитина. Особливо це стосується перехідного віку. Недолік батьківської уваги і турботи може провокувати спалахи гніву. Також потрібно звернути увагу на власну поведінку. Дітей можна виховати тільки своїм прикладом. Якщо дитина часто бачить вас в люті, цілком ймовірно, що він почне вести себе подібним чином. Коли батьки перебувають в гармонії з собою і один одним, в дітях виховати її набагато легше.

справи сімейні

Якщо дитину ще можна навчити, то з дорослими людьми все набагато складніше. Як справлятися з нападами люті членів сім'ї: чоловіка, батьків?

Чи не заспокоюйте. Заклики до спокою зазвичай дають зворотний ефект, тому що говоряться з позиції зверху.
Не ігноруйте. Зовсім не реагувати на людину в такому стані теж не можна. Постарайтеся вислухати його і зрозуміти, яку думку він хоче донести до вас?
Використовуйте я-висловлювання. Говоріть не про нього, а про себе і свої почуття. Якщо ви бачите, що людина не готова слухати або самі починаєте злитися, краще на час розійдіться по різних кімнатах.
Якщо ви бачите, що якась тема починає викликати сильну негативну реакцію, перейдіть на щось інше.
Не провокуйте. Це найголовніше правило. Людина в люті може наробити дурниць. Не потрібно йому в цьому сприяти.

Якщо ж людина настільки себе не контролює, що піднімає на вас руку, вам потрібно вирішити, терпіти це далі. Не варто сподіватися, що все пройде само собою. Якщо людина не готова змінюватися, можливо, вам варто самим змінити своє життя.

Гнів - це компас

Важливо розуміти, що агресія і гнів показують нам наші власні слабкі місця. Те, від чого ми відчуваємо себе невпевненими; то, чого ми боїмося. А ще те, що ми дуже хотіли б змінити, але поки не можемо на це зважитися. Злість, яку ми відчуваємо до інших людей, дуже часто говорить про злості на самих себе. У люті закладена величезна енергія - і вам вирішувати, куди її направити. Обрушити чи лавиною на своїх близьких або використовувати гнів як компас на шляху до самого себе.