Чому при бігу коле в боці

Ця ниючий біль може змусити зупинитися навіть якщо ви відчували себе до цієї секунди абсолютно чудово. Звідки вона береться і як її уникнути?

Якщо ви відчули колючий біль в правому або в лівому боці під час бігу або швидкої ходьби, знайте: це біль в капсулі печінки (якщо біль в правому боці) або селезінки (якщо коле в лівому боці). Коли людина знаходиться в стані спокою, певна частина крові не бере активної участі в циркуляції і становить «резерв». Основна її частина зосереджена в черевній і грудній порожнинах. Цей резерв при виникненні фізичних навантажень «береться в оборот» для забезпечення потреб працюючих м'язів. Кров починає переповнювати органи черевної порожнини, так як внаслідок певних фізіологічних властивостей її відтік «не встигає» за різким припливом. Селезінка та печінка «розбухають» від припливу крові і починають тиснути на свої оболонки (капсули), пронизані нервовими закінченнями. Так виникає біль у боці при бігу.

Сучасні дослідники придумали для цього неприємного відчуття навіть свій термін: транзиторна біль в животі. Але, не залежно від того, як ви будете називати цей біль, головне - з'ясувати, як її перемогти, особливо на змаганнях.

У дослідників до сих пір немає остаточного пояснення причини цього болю. Існує кілька загальних теорій. Вона з найпоширеніших пов'язана з тим, що ми їмо, перш ніж приступаємо до фізичних вправ. І, в тому числі, з тим, якими видами вправ ми займається. А найчастіше така біль поширена у тих, хто займається плаванням або бігом.

До речі: транзиторна біль не пов'язана з вагою і підлогою атлета. Але, як не дивно, менше спостерігається у спортсменів у віці.

Найважливішим у розвитку транзиторної болю залишається час, коли ви останній раз поїли до тренування або старту. Є також думка, що транзиторну біль часто викликає вживанням перед стартом фруктових соків з відновленого концентрату і напоїв типу кока-коли. Більш складне пояснення, висунуте деякими дослідниками, полягає в тому, що при бігу або плаванні відбувається розтягнення зв'язок діафрагми, які впливають на внутрішні органи, в тому числі і печінку.

Постійні струшують руху або розтягнення черевних м'яз бігунів відгукуються спазмом ще й тому, що, як правило, вони звикли видихати на лівій нозі, а робити вдих на правій. Рідше буває навпаки. Але що характерно: люди, що роблять видих на лівій нозі, рідше страждають від транзиторної болю.

Як уникнути болю в боці?

• Доцільніше переварити всю їжу до змагань, не бігайте на повний шлунок.
• Намагайтеся перед тренуваннями не пити соки з концентратів і газовану воду.
• Якщо біль прихопила, допоможе легке розтягнення: зробіть класичні нахили в сторони з витягуванням поперемінно рук на 30 секунд.
• Допомагають також нахили вперед.
• Не зупиняйтеся, але сповільніть темп.