Чому не росте маса

Багато людей стикаються з проблемою, коли не виходить набрати масу. Як би людина не займалася, які б вправи не робив, але не росте маса, і нічого тут не вдієш. Але, всьому є логічне пояснення. У кожної дії є причини. Якщо не виходить набрати масу, значить все-таки щось робиться неправильно.

Зараз, до вашої уваги буде запропонована інформація, яка дасть грунт для роздумів. І так, не росте маса причини. Причин може бути безліч, але для вас представлені десять основних.

Причина 2. Можливо ви не ведете журнал тренувань. Це дуже важливий момент. Журнал дає можливість відстежувати результати. Адже на одному тренуванні можна осилити один вага, і це вилетить з голови. Потім, ви забудете, що вже працювали з такою вагою, і повернетеся до меншого. Відсутність журналу - камінь спотикання на шляху до успіху.

Причина 3. Ні конкретного плану тренування. Це вважається однією з найголовніших помилок на шляху до прогресу. Ви приходите в зал, і не знаєте, над чим сьогодні працювати, і на яких тренажерах. Так не можна. Складіть програму.

Причина 4. Найбільш часта причина від чого не росте маса - це надмірне захоплення кардіо навантаженнями. Такі навантаження тільки будуть робити ваші м'язи менше. Пам'ятайте, якщо хочете придбати масу, варто забути про кардіо і аеробні навантаження.

Причина 5. Можливо, ви занадто часто перебуваєте в моральному напрузі. Намагайтеся цього не допускати. Стреси є однією з основних причин, чому людина не може набрати масу. Намагайтеся абстрагуватися від дурних думок. Більше спите. Ваш сон повинен тривати 8 - 9 годин. Навчіться відновлюватися.

Причина 6. Неправильне харчування. Можливо ви їсте багато, але багато не означає якісно. Важливо дотримуватися правильне харчування. Їжа повинна бути такою, яка містить багато білків, вуглеводів та інших необхідних для росту м'язів речовин. По можливості використовуйте спортивне харчування.

Причина 7. Неправильна техніка виконання вправ. Це дуже важливий момент. Техніка впливає не тільки на якість набору маси. але і на ваше здоров'я. Неправильно виконуючи вправи, ви ризикуєте отримати серйозну травму. Дотримуйтесь техніку, і не тільки досягнете успіху, але і залишитеся здоровим.

Причина 8. Відсутність серед виконуваних вправ, базових. Базові вправи. так само відомі, як багато суглобові. До таких належать: жим штанги лежачи. присідання зі штангою і станова тяга. Ці вправи задіють найбільшу кількість м'язів, що дозволяє їх якісно опрацьовувати. Виконуйте базу обов'язково! Якщо звичайно хочете домогтися високих результатів.

Причина 9. Ви або займаєтеся занадто багато, або ж занадто часто. В такому випадку, м'язи не встигають відновитися. Відповідно, не мають можливості зростати. Важливо зрозуміти, що якщо ви будете жити в залі, ви не зможете домогтися гарних результатів. Оптимальний час тренування на масу - 40 - 60 хвилин.

Причина 10. Відсутність у вашій програмі дроп-сетів. Дроп-сети - це вправи, які максимально завантажать м'язи. Їх суть полягає в тому, щоб після 8 або 10 повторень, потрібно знижувати вагу, і робити ще необхідну кількість повторень.

Прочитавши цю статтю, можна зробити висновок, чому у вас не росте маса. Виконуйте всі зазначені в статті поради та рекомендації для того, щоб росла м'язова маса.