Чому не йдуть зайві кілограми головні причини
Навіть якщо ви регулярно тренуєтеся і намагаєтеся вибирати корисні продукти, ви все одно можете помітити, що вага не зникає з такою швидкістю, якої б вам хотілося досягти.
Ви не п'єте воду
Вода не тільки допомагає підтримувати рівень зволоження організму, але і стимулює втрату ваги. Якщо ви п'єте перед їжею, ви з'їдаєте менше. Варто також вживати повні води продукти на кшталт фруктів і овочів, це гарантує швидку ситість. Невелике дослідження показало, що вживання холодної води може прискорювати метаболізм і допомагати впоратися з тягою до солодких напоїв на кшталт газованої води або соку.
Ви думаєте, що достатньо просто вигулювати собаку
П'ятнадцятихвилинна прогулянка - це краще, ніж нічого, але не чекайте, що це принесе вам драматичний результат в процесі схуднення. Вам потрібно займатися інтенсивніше - мінімум півгодини в день. Серед хороших способів спалити калорії можна виділити біг, заняття на велотренажері, інтервальні тренування, походи і кругові вправи.
Ви їсте занадто багато корисних продуктів
Горіхи, авокадо, цільнозернові макарони, оливкова олія і темний шоколад натуральні і корисні, але вони не позбавлені калорій. Вам все одно потрібно стежити за розміром порцій. Наприклад, авокадо приносить величезну користь, але в одному міститься більше двохсот калорій.
Ви використовуєте тільки кардиотренировки
Якщо ви живете на біговій доріжці, але ніколи не користуєтеся гантелями, ви пропускаєте найважливішу частину здорового способу життя. Силові тренування запобігають травми, зміцнюючи суглоби, а також допомагають розвивати м'язову масу і прискорювати метаболізм. Завдяки прискореному метаболізму, ви будете спалювати калорії навіть після того, як знімете кросівки.
Ви тренуєтеся на порожній шлунок
Якщо ви регулярно тренуєтеся натщесерце, пора змінити підхід: такі вправи призводять до спалювання калорій з м'язів, а не із запасів жиру. Так як м'язи спалюють більше калорій, ніж жирова тканина, велика їх кількість допомагає вам худнути. Питайте свій організм, щоб не втрачати м'язи і отримати достатню кількість енергії на тренування.
Ваш партнер не дотримується здорового способу життя
Якщо ваш обранець намагається жити так, як ви, вам буде куди простіше. Якщо ж все інакше, можливо, зайва вага викликають відносини. Ви не зможете схуднути, якщо чоловік постійно приносить додому напівфабрикати, пропонує піти поїсти морозива або радить поспати замість походу в тренажерний зал. Поясніть, що в процесі схуднення вам потрібна підтримка.
Ви виключаєте деякі групи продуктів
Якщо ви повністю виключаєте з раціону якусь групу продуктів, ви можете зіткнутися з нестачею харчових речовин, крім того, у вас буде сильна тяга до їжі, від якої ви відмовилися. Краще не виключайте всі вуглеводи, а сфокусуйтеся на цільних злаках і стежте за розмірами порцій. Зазвичай проблема в добавці, а не в тому, що ви їсте макарони.
Ви мало спите
Іноді заради тренування доводиться встати раніше, але важливо пам'ятати про те, щоб сну було досить. Вам потрібна енергія, для того щоб регулярно тренуватися. Коли ви спите менше, ваше тіло не може нормально контролювати апетит.
Ви їсте мало овочів
Важливо з'їдати до семи порцій овочів в день. Особливо це стосується тих, хто намагається схуднути, адже люди, що вживають овочі, худнуть швидше. Все тому, що такий раціон повний поживних речовин, до того ж клітковина гарантує тривале відчуття ситості.
Ви їсте стоячи
Є, стоячи перед холодильником або столом, не варто. Так ви бездумно з'їдаєте більше, ніж варто було б. Знаходьте час для прийому їжі і сідайте за стіл спокійно.
Ви носите занадто просторі речі
Просторі речі комфортні, але вони приховують ваше тіло і дозволяють вам забути, як ви виглядаєте, що може псувати вашу фітнес-мотивацію. Замість цього орієнтуйтеся на речі з більш вираженим силуетом. Починайте день з одягу для тренажерного залу, так вам захочеться поводитися активніше.
Ви не дотримуєтеся дієти
Неважливо, яку дієту ви дотримуєтеся, вона не буде працювати, якщо ви будете намагатися по мінімуму. Залишайтеся вірні своїм планом і зможете побачити, як кілограми зникають!
Ви використовуєте занадто багато соусів і заправок
Ви не снідаєте
Коли ви пропускаєте сніданок, вам здається, що ви просто скорочуєте кількість калорій за день. Насправді ваш організм починає накопичувати жир, тому що вважає, що ви голодуєте. Пам'ятайте, що люди, які регулярно їдять сніданок, втрачають більше ваги. Намагайтеся снідати щоранку, щоб підстьобнути свій метаболізм. Обов'язково їжте продукти, багаті білком і клітковиною, щоб енергії вистачало надовго.
Ви не стежите за розміром порцій
Якщо мова заходить про те, як підтримувати здоровий раціон, варто знати, що ключем до успіху є контроль розміру порцій. Тримайте мірні чашки і ложки під рукою, щоб постійно контролювати те, скільки ви їсте. Навчіться розпізнавати сигнали ситості, щоб переставати є тоді, коли ваш організм вже наситився.
Ви їсте бездумно
Коли за їжею ви користуєтеся комп'ютером або дивитеся телевізор, ви можете набрати вагу. Відведіть для прийомів їжі певний час і не відволікайтеся в процесі, щоб свідомо вживати їжу, так ви з'їсте менше. Іноді ви навіть не розумієте, як багато їсте, поки голова зайнята чимось зовсім іншим.
Ви не нарезаете їжу
Іноді досить просто нарізати вечерю, щоб не переїдати. Нарізування їжі на маленькі шматочки може виглядати по-дитячому, проте дослідження показали, що маленькі порції здаються людям більш ситними. В результаті ви можете наїстися меншою кількістю їжі.
Ви п'єте газовані напої
Солодка газована вода не несе абсолютно ніякої користі і заважає вам скидати вагу, навіть якщо ви п'єте тільки дієтичні різновиди. Дослідження показали, що люди, які п'ють газовану воду, відрізняються більш широкою талією.
Ви їсте занадто мало
Не намагайтеся голодувати, щоб потім з'їсти більше. Так ви тільки порушите свій метаболізм. До вечері голод змусить вас з'їсти куди більше, ніж ви планували. Голодування зовсім не допомагає скинути вагу, до того ж дуже маленькі порції можуть призводити до зайвих перекусу протягом дня.
Ви ніколи не дозволяєте собі відволіктися
Доведено, що стрес може призводити до набору ваги: він змушує вас вживати більше продуктів, повних цукру і жиру. Постарайтеся дозволити собі розслабитися і відпочити. Весело і активно проводите час, щоб розважитися і спалити зайві калорії.
Ви занадто часто їсте нежирні продукти
Ви не ведете щоденник харчування
Потрібно записувати те, що ви їсте, щоб стежити за щоденним споживанням калорій. Дослідження показали, що це допомагає скинути вагу.
Ви завжди їсте в ресторані
Похід в ресторан - це прекрасний спосіб розслабитися, але там надто легко переїсти. До того ж ви часто не знаєте поживну цінність страв.
Ви не балуєте себе
Навіть в здоровому раціоні можуть іноді бути присутнім смажена картопля або шоколадний торт. Це не завадить вам досягти мети.
Ви неправильно перекушуєте після тренування
Калорійність їжі після тренування не повинна перевищувати сто п'ятдесят калорій. Пам'ятайте про це, вибираючи свій перекус.
