Чому не йде вага після пологів і як схуднути

Доброго времени суток, мої прекрасні Новомосковсктельніци! Сьогодні я знову пишу для матусь. Чому не йде вага після пологів - хвилює, скоріше за все, багатьох.

Ви вже змогли влізти в свої улюблені джинси? Або, подібно до багатьох, замислюєтеся, чому не йде вага після пологів? Пропоную в сьогоднішній статті обговорити 4 головних правила ефективного схуднення.

Звідки що береться?

За час вагітності ми набираємо вагу, і це абсолютно природно. Після пологів, частина кілограм йде найближчим часом. Але організму потрібні сили не тільки на самі пологи, але і для годування грудьми. Тому він не поспішає віддавати всі свої запаси.

У цьому питання ви не самотні: надмірна вага після пологів з'являється у половини матерів. Як звичний 42-46 й розміри перетворюються в 50-54-й?

Перша причина - це зайві кілограми, набрані за саму вагітність.

Хочеться себе побалувати чимось смачненьким, відмовка, що треба їсти за двох, тому можна їсти дуже багато) Відмовити собі важко!

Після пологів зустрічаються нові пастки:

• Хочеться є, особливо в перші місяці, коли потрібні сили і поки встановлюється лактація.
• Немає часу готувати для себе корисну їжу. Тому перекушування всухом'ятку, борошняні вироби і шкідливості, що дають швидко енергію.
• Овочі та фрукти викликають у малюка кольки, і їх доводиться обмежувати.
• Складно виспатися. Від нестачі сил організм знову ж вимагає їжі, щоб добути енергію з їжі.
• Хочеться солодкого, смачного, щоб на психологічному рівні зробити собі приємність, і компенсувати відсутність різноманітності в житті.
• Немає часу зайнятися спортом.
• До першої менструації гормони перешкоджають схудненню.

Ось і доводиться дивитися на добеременную одяг і зітхати: «Чи піде зайву вагу?» Піде! Трохи зусиль - і ваша стрункість повернеться!

намічаємо стратегію

Якщо хочете прибрати з талії зайві сантиметри, застосуєте комплексний підхід! Ось 4 основних правила:

1. Багато води.
2. Повноцінний сон.
3. Фізична активність.
4. Збалансоване харчування.

Ефективно скинути вагу вийде, тільки дотримуючись ВСІ ці умови.

Корисне меню - ніщо без фітнесу. Нестача води викличе рефлекторну затримку рідини - і стрілка вагів знову поповзе вправо. А недосипання позбавить вас сил, і ви припиніть будь-яку боротьбу.

Коли ж почне йти вага? І в цьому випадку, коли ви його «підштовхнете»! Тому будемо діяти.

Вода і сон

Почнемо з самого простого. Пити досить чистої питної води - доступний засіб, щоб схуднути.

Наш організм часто плутає голод і спрагу. Коли потрібно просто попити, ми кидаємося є. Пийте не менше 1,5 літрів води в день. Спочатку буде незвично, але потім організм вимагатиме сам. І не забувайте відпочивати і висипатися.

Мрія будь-якої молодої мами - проспати всю ніч. Але вона рідко збувається. Тому спите вдень при першій-ліпшій можливості.

Чи практикуєте ви спільний сон з малюком? Якщо так, у вас більше шансів виспатися.

Якщо ж ви проти сну в одному ліжку з дитиною, поставте дитяче ліжечко поряд зі своєю. Вам буде простіше заспокоїти малюка вночі, і зможете його годувати і подрімати за цей час самої.

Сон допоможе вам набратися сил для занять спортом - невід'ємний компонент схуднення.

Життя в русі

Чи любите ви фітнес? Без нього нікуди.

Активно займатися спортом можна через два-три місяці після пологів, коли підтягнуться м'язи промежини. А якщо вам робили кесарів розтин, потрібно дочекатися повного загоєння рубця. Порадьтеся з лікарем.

Годуючим мамам протипоказані великі навантаження: вони можуть вплинути на смак і кількість молока. Тому давайте без фанатизму.

Спортзал доступний не всім. Що ж робити іншим? Існує чимало можливостей зайнятися спортом самостійно.

• Біг зранку. Цей вихід вибирають для себе багато - за його уявну простоту. Але біг - серйозне навантаження. Якщо ви вирішили бігати, подбайте про якісну взуття. І обов'язково розминайтеся перед пробіжкою. Бігайте в легкому темпі, що не перевантажуючись! Нехай перші пробіжки тривають не більше 10 хвилин. Ваше тіло вже запрацює в такому режимі.

• Тренажери. Бігова доріжка, велотренажер, скакалка, обруч ... Вибираючи заняття на тренажерах, стежте за тим, щоб рівномірно навантажувати різні групи м'язів. На велотренажері для ефекту доведеться займатися мінімум 30- 45 хвилин в день?

• Пілатес, гімнастика, бодіфлекс. Ці різновиди фітнесу - родичі йоги. Вони безпечні для суглобів і хребта. Освоїти їх просто, записи доступні всім, у кого є інтернет. Тільки чергуйте заняття на різні групи м'язів.

• Протокол Табата. Творці цієї методики стверджують: займаючись по 4 хвилини в день, можна підтягнути м'язи і схуднути! Суть методу в тому, що вправи виконуються в максимальному темпі по 20 секунд з 10-секундними перервами. Можливо, це і є ваш варіант? Чотири хвилини в день на себе зможе виділити навіть сама зайнята мама!

Про протипоказання перед навантаженнями поговоріть з лікарем.

Дітки зазвичай надають нам трохи вільного часу вранці, після першого годування. Дитина виспався, поїв і грає - саме час зайнятися спортом! Не піддавайтеся спокусі витратити ці хвилини на домашні справи. І тоді спорт набагато легше впишеться в ваш уклад дня.

Ну і фундамент для швидкого зниження ваги - це продумане меню. Як є, щоб схуднути? Дуже просто!

Щастя не може не їсти.

Прибрати зайве з талії і стегон допоможуть три простих принципу харчування:

1. дробность
2. Збалансованість.
3. Нормальна калорійність.

Дробове харчування допоможе вам «розігнати» обмін речовин. Щоб калорії спалювалися, а не запасалися у вигляді жирку, організм повинен бути впевнений, що наступна порція їжі надійде вчасно. Їжте кожні 3-4 години. Спочатку краще заводити собі будильник. А через деякий час шлунок сам буде нагадувати вам, що пора поїсти.

Кушая часто, ви скинете вагу, навіть НЕ ЗНИЖУЮЧИ калорійність їжі.

Вранці їжте не пізніше ніж через 30 хвилин після підйому. А ввечері за півгодини-годину до сну, що небудь легке.

І ще одне важливе правило: кожен прийом їжі - основний. Суп, салат з м'ясом або рибою, друге. Ніяких печенек з чаєм на голодний шлунок! А то вам доведеться з'їсти всю пачку, щоб відчути насичення, а через годинки дві знову дуже зголодніти.

Збалансованість - це наявність на вашій тарілці білків, жирів, вуглеводів і клітковини в оптимальному співвідношенні. Завжди.

Вважати чи не вважати калорії? Вирішуйте самі. Буде потрібно:

А - підрахувати калорійність кожної страви, яке ви готуєте.

Б - зважувати ВСЕ, що ви відправляєте в рот

В - вести цілодобовий підрахунок калорій.

Чи відчуваєте, що цей спосіб не для вас? Тоді чесно обмежте жирне і солодке до норми і їжте достатньо білка, овочів і фруктів, і вам гарантований успіх!

Зі сходинки на сходинку ...

Вам зустрічалися на форумах пости типу: «SOS! Вага на дієті перестав йти ». Якщо потрібно скинути чимало кілограм, то в процесі схуднення зазвичай настає період, коли вага «застряє». Це - так зване плато або «сходинка».

В цей час вага стабілізується. Наше тіло звикає до нових форм. Шкіра стає пружною, підтягується м'язи і зв'язки, перебудовується структура кісток ...

«Плато» може тривати до півтора місяців. Якщо вага «встав», перевірте, чи всі ви робите правильно? Ніяких промахів не знайшлося? Вітаємо! Ви пройшли важливу частину шляху. Продовжуйте правильно харчуватися, пити воду, займатися спортом - і через деякий час ви знову почнете худнути.

Як довго доведеться боротися з кілограмами і сантиметрами - передбачити неможливо. Це залежить від швидкості вашого обміну речовин, від гормонального фону - а він у кожного свій. І від того, скільки зайвих сантиметрів затрималося на вашій талії.

Як би ви не худнули - швидко чи повільно - не звертайте з обраного шляху. І ви обов'язково натягніть ті самі джинси!

Бажаю вам стрункості і щастя цієї весни!

Здорово, що домоглися такого результату! Не всім вистачає сили волі займатися вдома.

Я хочу отримувати оновлення на пошту

Чому буває лактостаз у годуючої матері, його симптоми і лікування

Коли можна знову вагітніти після пологів: природних і кесарева?