Система євгенія Сандова
Головна складова системи - комплекс вправ з легкими гантелями (від 2 до 9 кг), який розвиває мускулатуру і покращує роботу внутрішніх органів.
Друга складова - щоденні напруження м'язів і сухожиль. Такі напруги зміцнюють сухожилля і роблять мускулатуру щільною.
Також Євген Сандов робив вправи з важкими гантелями і штангою, займався боротьбою.
Система Євгенія Сандова
Для першого комплексу вправ кількість повторень вибирається з таблиць по віковим групам в книзі «Сила і як її придбати».
* У системі Сандова велике значення має концентрація уваги на працюючій групі м'язів. тому в його книгах були детально описані основні групи м'язів з фотографіями, і в кожній вправі вказані м'язи на яких слід концентрувати увагу. Спрощена схема приведена тут - основні групи м'язів.
«М'язи розвиваються мозком, який може зробити стільки ж і навіть більше ніж гантелі» - Євген Сандов.
пружинні гантелі
Система Євгенія Сандова - це професійний рівень підготовки, розвиває природний потенціал людини. Запропонована в ній навантаження підходить не для всіх, тому існує більш легкий комплекс вправ для загального зміцнення здоров'я. Кожен сам вибирає кілька основних вправ і кількість повторень. При цьому Сандом рекомендував робити такий комплекс вправ з пружинними гантелями, але їх можна замінити і звичайними (саморобні гантелі).
«Тіло, як дитина, потребує вихованні! І тільки фізичні вправи здатні дати вам силу і здоров'я »- Євген Сандов. Євген Сандов (фотографії і статуетка)
Вплив фізичних вправ на здоров'я