Правильна постава - що потрібно знати
правильна постава
Правильною поставою називають звичну позу невимушено стоїть людини, що володіє здатністю без зайвих активних напруг тримати прямо корпус і голову. У людини з правильною поставою легка хода, плечі злегка опущені і відведені назад, груди вперед, живіт підтягнутий, ноги розігнуті в колінних суглобах.
Людина, яка не вміє правильно тримати своє тіло, стоїть і ходить на напівзігнутих ногах, зсутулившись, опустивши голову і плечі, випнувши живіт. Це не тільки негарно, але й шкідливо. При поганій поставі утруднюється діяльність внутрішніх органів.
Ознаки правильної постави - це пряме, строго вертикальне положення голови і хребта в поєднанні з горизонтальною лінією ключиць, симетричними лопатками і сідницями і однаковою довжиною ніг при положенні стоп, коли внутрішні їх поверхні стикаються від п'ят до кінчиків пальців.
формування
У формуванні правильної постави основну роль грають хребет і м'язи, що оточують його. ПОСТАВА - це комплексне поняття про звичному положенні тіла невимушено стоїть людини. Вона визначається і регулюється рефлексами пози і відображає не тільки фізичне, а й психічний стан людини, будучи одним з основних показників здоров'я.
Постава обумовлена спадковістю, але на її формування в процесі росту у дітей впливають численні фактори зовнішнього середовища.
Процес формування постави починається з самого раннього віку і відбувається на основі тих же фізіологічних закономірностей вищої нервової діяльності, які характерні для утворення умовних рухових зв'язків. Це створює можливість для активного втручання в процес формування постави у дітей, забезпечуючи її правильний розвиток.
В основі порушень постави часто лежить недостатня рухова активність дітей (гіподинамія) або неправильне фізичне виховання, або надмірне захоплення одноманітними фізичними вправами.
Крім того, поява неправильної постави (сколіозу) пов'язано з недостатньою чутливістю рецепторів, що визначають вертикальне положення хребта або слабкістю м'язів, що утримують це положення, з ог зпечних рухливості в суглобах, акцелерацією сучасних дітей.
Причиною сколіозу можуть бути також утрудняє руху одяг, захворювання внутрішніх органів, зниження зору, слуху, недостатня освітленість робочого місця, невідповідна росту дитини меблі та ін.
У 90-95% випадків порушення постави є придбаними, і найчастіше зустрічаються у дітей астенічної статури. Порушення постави погіршують зовнішній вигляд людини, сприяють розвитку ранніх дегенеративних змін в міжхребцевих дисках і створюють несприятливі умови для функціонування органів грудної клітини та черевної порожнини. Однак, порушення постави, як правило, не супроводжуються грубими змінами в хребті.
Грубі зміни в хребті розвиваються при сколіотичної хвороби. Вони більше виражені при 2-3-4 ступенях тяжкості сколіозу.
Розвивається сколіоз переважно в періоди інтенсивного росту скелета, тобто в 6-7 років, 12-15 років. Із закінченням зростання хребта збільшення деформації, як правило, припиняється, за винятком паралітичної сколіозу, при якому деформація може прогресувати протягом усього життя.
Спондильоз грудного відділу симптоми по посиланню.
вправи
2. Положення лежачи. Ноги розсунуті і зігнуті в колінах, п'яти якомога ближче до тазу. Підніміть таз, але крижі притисніть до підлоги, порахуйте до 10 і опустіть таз.
3. Вправа виконується так само, але коліна з'єднані. Руки покладіть на живіт і натисніть на нього в той момент, коли піднімаєте таз.
4. У тому ж положенні, з піднесеним тазом і притиснутим до підлоги хрестцем, витягніть руки вгору. Опустіть і повторіть цей рух знову.
5. І. п. - лежачи на спині із зігнутими колінами. Притисніть спину до підлоги і підніміть таз. Поступово рухайте п'яти від себе, поки зовсім не витягніть ноги і тіло не спиратиметься тільки на п'яти і крижі. Потім поступово підніміть руки.
6. І. п. - те ж. Коліна зігнуті, руки лежать уздовж тіла, зігнуті в ліктях. Підніміть таз, повільно випрямити руки, підніміть їх вгору і притисніть коліно до грудей. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з іншим коліном.
7. І. п. - те ж. Впритул до голови покладіть якийсь маленький предмет, наприклад м'яч. Спробуйте відсунути його головою якнайдалі. Це прекрасна вправа для випрямлення шийних хребців.
8. Встаньте спиною до стіни на відстані 10 см. Головою і спиною обіпріться на стіну, таз тримайте на деякій відстані від стіни. Присувайте його до стіни, по черзі згинаючи і випрямляючи коліна. Крижі весь час стосується стіни.
Кожне з перерахованих вище вправ виконайте 7-10 разів.
для школяра
Правила, які допоможуть зберегти правильну поставу:
Правильний портфель це портфель, який розподіляє навантаження на обидва плеча. Не можна, щоб дитина носила портфель в одну і ту ж руку, це призведе до викривлення хребта. Порожній ранець не повинен бути занадто важким (оптимальна маса 500-800 г). Вага ранця з підручниками не повинен бути вище 10% по вазі від маси тіла учня. Бажано щоб ранець був з твердою спинкою.
Шкільні меблі повинна відповідати віку, а також вазі і росту дитини, особливо зростання.
Правильне положення за робочим столом виглядає так: між тулубом і краєм робочого столу відстань в долоні, не можна спиратися грудьми об краї столу, відстань від очей до парти 30-35 см, лікоть на 5 см нижче краю столу, а при читанні стілець повинен знаходитися під кришку столу на кілька см (3-5 см).
Правильне положення тіла потрібно зберігати завжди. Будинки повинна бути відповідна дитячі меблі, і потрібно дотримуватися правила положення за робочим столом.
Забезпечте робочий стіл школяра хорошим освітленням, що дозволить запобігти зайвому нахил до столу для того, щоб щось краще розгледіти.
як тримати
Відповідаючи на питання, як навчитися тримати поставу дівчатам і чоловікам правильно, слід враховувати не тільки вплив патологічних факторів, а й індивідуальні особливості людини (характер обміну речовин, раціон харчування, режим відпочинку і праці).
З віком м'язова тканина втрачає функціональність, м'язи стають в'ялими, поступово «усихають». Без лікувальної гімнастики і щоденних вправ складно навчитися тримати поставу правильно після 50 років, так організм не пристосований до інтенсивних навантажень в даному віковому проміжку.
Щоб виробити правильні підходи до розвитку хребта слід, розглянути деякі важливі поради фахівців:
Постійно стежити за станом спини і тримати її прямо (вдома, на роботі, під час стояння і пересування). З плином часу правильна постава стане для вас нормою, і буде автоматично підтримуватися організмом;
Часто ходите пішки, щоб поліпшити кровопостачання в хребті і запобігти м'язові спазми;
Не носіть взуття з каблуком більше 4 см. Вона порушує стійкість і зміщує центр ваги тулуба з нижніх кінцівок на хребет;
Спіть на напівжорсткому матраці. Для дітей краще підбирати жорстку модель. Провисаючі ліжка і перини заважають тримати поставу і призводять до надмірного розслабленню м'язів, «провисання» хребта;
Підкладайте м'які іграшки та валики під поперек і голову. Спіть більше на правому боці;
При сидінні за столом підтримуйте вертикальну позицію спини, Сидіть на стільці з жорстким сидінням. Користуйтеся підлокітниками, щоб запобігти зсуву плечового пояса;
У сидячому положенні ноги людини повинні перебувати під прямим кутом. Вони не повинні вільно висіти або «чіплятися» за ніжки. Не укладайте одну ногу поверх іншого - дана поза зміщує тазові структури;
При роботі за комп'ютером слід виробити правильну позу і не напружувати м'язовий корсет спини.
при листі
Професор С. М. Громбах вказує, що «наявність достатнього числа точок опори і є першою умовою правильної посадки». При правильній посадці ноги повної ступень спираються на підлогу або на підніжку парти, утворюють в тазостегновому і колінних суглобах прямі або злегка тупі кути (100 - 110 °). Школяр повинен повністю займати лаву стільця, так щоб 2/3 - 3/4 довжини стегна розташовувалося на лаві, а поперек спиралася на спинку стільця. Тулуб і голова злегка нахилені, але не більше ніж на 15-20 °. Відстань від очей до робочої поверхні приблизно 30 см. Зверніть увагу, щоб між грудьми і краєм столу був вільний простір.
Школяр, який сидить за партою, по суті, нерухомий. З цим пов'язано статичну електрику мускулатури. Якщо дитина навалюється грудьми або животом на край столу, то відбувається здавлювання внутрішніх органів і великих кровоносних судин, що знаходяться в грудної та черевної порожнини. Неприродне положення тулуба веде до неправильного розвитку опорно-рухового апарату і в першу чергу хребта, сприяє його викривлення. Близьку відстань від очей до робочої поверхні веде до напруги зору, сприяє розвитку короткозорості.
За комп'ютером
Правильна постава - симетричне розташування всіх органів. Щоб її зберегти слід спочатку підсвідомо виробити «рефлекс правильної пози». Для цього:
Встаньте спиною до стіни. Слідкуйте, щоб потилицю, плечовий пояс, сідниці і п'яти щільно прилягали до стіни. Живіт необхідно втягнути всередину, що дозволить скоротити відстань між ним і вертикальною площиною;
Повторюйте вправу щодня і організм самостійно навчитися вибирати оптимальну позицію при тривалому стоянні.
Сидіти за комп'ютером чи письмовим столом теж слід правильно. Дуже важливо сформувати рефлекс в ранньому віці у дітей, щоб забезпечити гармонійний розвиток анатомічних структур в процесі росту.
Як оптимально сидіти:
Висоту стільця вибирайте згідно довжині гомілки. Його сидіння має бути твердим;
Сідниці повинні займати не менше 2/3 стільця;
Спинка сидіння повинна оптимально відповідати кривизні хребта;
Спирайтеся спиною за задню частину стільця, щоб хребетний стовп щільно до неї прилягав по всій довжині;
Слідкуйте за тим, щоб лопатки були зведені, плечі розташовувалися на одному рівні, а живіт був розслаблений;
Чи не кладіть одну ногу поверх іншої, так як це призведе до порушення кровопостачання в нижніх кінцівках;
Здійснюйте руху плавно, щоб хребетний стовп не вдаряти об спинку стільця;
Прийміть таку позицію, щоб вага тіла припадав на стегна, а голова була спрямована вперед і вгору;
Не поспішайте міняти позицію, якщо вам здасться, що сидіти незручно. Дайте м'язам звикнути до правильної позі. Частина з них поступово розслабитися, що сформує звичність пози, але це відбудеться не відразу.