Чому мучить безсоння причини, що робити і як лікувати

Практично кожен другий житель земної кулі, статут ночами вважати міфічних овець, задає собі питання - що робити, якщо мучить безсоння і як з нею впоратися в домашніх умовах? Періодично проблеми зі сном виникають у кожного, але сьогодні поговоримо саме про патологічному варіанті, коли безсоння стає хронічною, заважаючи повноцінному відпочинку і провокуючи втому, сонливість і нервову напругу днем.

Мучить безсоння - коли вона стає небезпечною?

Безсоння - розлад сну, яке нерідко переходить в хронічну форму і викликає виснаження нервової системи. Це небезпечне і вимотує стан, яке може привести до психоемоційного зриву або стати причиною постійної сонливості і зниження працездатності в денний час. А це вже створює певну загрозу життю і здоров'ю людини, якщо він зайнятий на роботах, що вимагають граничної концентрації уваги і швидкості реакцій. Крім того, постійний недосип самим негативним чином відбивається на здоров'ї та самопочутті людини і може стати причиною серйозних захворювань, пов'язаних з порушенням роботи серця, мозку, ендокринної системи.

Безсоння багатолика - вона проявляється в різних формах. Одні прокидаються від будь-якого шереху, інші - не можуть заснути до світанку або сплять уривками, так як сон переривається кілька разів за ніч. Підсумок один - вранці людина відчуває себе розбитим і таким втомленим, ніби він і зовсім не лягав у постіль. Що робити, якщо безсоння не відпускає тиждень і як повернути міцний і здоровий сон? Найкраще звернутися зі своєю проблемою до фахівця, який допоможе з'ясувати причини подібного стану, адже порушення сну можуть вказувати на серйозні проблеми зі здоров'ям, які заявляють про себе подібним чином.

Діагноз безсоння вам поставлять в тому випадку, якщо порушення сну виникають тричі на тиждень і такий стан триває не менше місяця. При цьому фахівці виділяють короткочасну (коли труднощі зі сном з'являються періодично) і хронічне безсоння (коли проблема виникає щоночі протягом тривалого часу). Які ознаки вказують на розвиток безсоння?

• неможливість швидко заснути навіть при сильній фізичній втомі;
• поверхневий характер сну, людина може прокидатися від будь-якого шереху і слабкого шуму;
• сон переривається кілька разів за ніч, людина спить уривками і може прокинутися задовго до світанку, не маючи можливості знову заснути;
• безсоння мучить всю ніч і відпускає тільки під ранок, коли потрібно підніматися на роботу або навчання.

Якщо у вас є будь-який з перерахованих вище ознак, значить, ви зіткнулися зі стійким розладом сну. Щоб зрозуміти, як боротися з проблемою, постарайтеся з'ясувати причину, яка провокує подібний стан.

Чому виникає безсоння: основні причини

Найпоширенішими факторами, що викликають порушення сну, є:

• Неправильний спосіб життя. Звичка щільно поїсти на ніч, подивитися новий фільм з гонитвою і перестрілками, пограти в комп'ютерну гру, влаштувати мозковий штурм, виконуючи домашнє завдання або готуючись до іспиту - все це збуджує нервову систему і сприяє порушенню сну.
• Гіподинамія, сидяча робота, відсутність руху або навпаки, активна вечірня життя з відвідуванням барів, клубів, танцями і новими знайомствами, які викликають сильні емоції і не дають розслабитися і заснути.
• Нервове перенапруження або хронічний стрес, пов'язаний з проблемами на роботі і прокручуванні в голові тих чи інших негативних ситуацій.
• Зміна звичного укладу життя. Нерідко проблеми зі сном виникають при ночівлі в незнайомому місці (в туристичній поїздці, в гостях або в відрядженні);
• Погані умови для сну (важкий, сперте повітря в приміщенні, незручне ліжко, спека в літній час, світло ліхтаря за вікном);
• Шкідливі звички. Зловживання стимулюючими напоями (міцним чаєм, кавою, тоніком), куріння, вживання алкоголю. Ще один негативний фактор - переїдання, вживання перед сном жирних, гострих, калорійних страв.
• Проблеми зі здоров'ям. Хронічне безсоння часто супроводжує різні захворювання і може сигналізувати про неврологічних розладах, патологіях серцево - судинної, травної, ендокринної системи.
• Вагітність. Під час виношування дитини в організмі жінки вирують «гормональні бурі», що може стати причиною проблем зі сном. На пізніх термінах вагітності спати заважає великий живіт, тиск матки і ворушіння дитини.

Як бачимо, причин, що викликають розлади сну, безліч. Що робити, якщо безсоння ночами, позначається на здоров'ї і знижує якість життя? Для початку потрібно зрозуміти механізм і відповідно до цього коригувати ритм і спосіб життя.

Як ми засинаємо і які наслідки безсоння?

Сомнологи говорять про те, що нормальним вважається стан, коли засипанню передує процес внутрішнього гальмування. Виражається він у тому, що на рівні підкірки в мозку людини інтенсивність нервових імпульсів знижується, сповільнюється діяльність практично всіх підкіркових клітин і через короткий час виникає стан дрімоти. При цьому людина відчуває сильну сонливість, бажання прилягти і відпочити.

Ті клітини, які залишаються в незаторможенном стані, називаються «сторожовими» і їх співвідношення до загальмованим нейронам, визначає глибину сну. Відповідно, чим більше клітин залучені в процес гальмування, тим глибше наш сон. Поступово зі стану дрімоти ми переходимо в другу і третю стадію сну, коли температура тіла трохи знижується, м'яз розслабляються, дихання сповільнюється і виробляється гормон сну - мелатоніну. На четвертій стадії людина провалюється в глибокий сон, а на п'ятій - починає бачити сни. Це етапи здорового сну, який необхідний нашому організму для нормальної життєдіяльності.

Але при порушенні цих процесів відбувається збій на фізіологічному рівні і формується нічне безсоння. В результаті нервова система практично не відпочиває і людина стає надмірно дратівливим, відчуває постійну втому, сонливість, виникають проблеми з пам'яттю і концентрацією уваги. Неприємними наслідками поганого сну стають зниження працездатності, фізичний і психологічний дискомфорт, збільшення ризику захворювань головного мозку, серця і судин. Що робити при хронічному безсонні і як боротися з порушеннями сну?

Способи боротьби з безсонням

Щоб самостійно впоратися з проблемою, в першу чергу потрібно переглянути спосіб життя і скорегувати режим дня таким чином, щоб засипати і прокидатися в один і той же час. Вважається, що оптимальний час нічного відпочинку має бути не менше 8 годин. Тому потрібно дотримуватися цю норму і не розслаблятися навіть у вихідні, намагаючись виспатися за весь тиждень. По-перше - ви не зможете за два дні компенсувати недосип, копівшійся тиждень, по-друге - порушення режиму виллється в те, що в ніч з неділі на понеділок вам не вдасться заснути в звичний час.

Будь-яка фізична активність, тренування, пробіжки та інші спортивні заходи повинні закінчуватися до 19 години вечора. Після цього часу слід спокійно повечеряти (але не переїдати) в спокійній домашній обстановці, прийняти теплу ванну, в яку можна додати відвари трав з заспокійливою дією, провітрити кімнату і не поспішаючи підготуватися до сну. На кого - то заколисливим чином діє тиха музика або читання книги перед сном, інші застосовують психологічні методи, відкидають тривожні думки, медитують і налаштовуються на розслаблення. Можна випити чашку теплого молока або чаю, заваривши збір лікарських трав з седативний ефект.

А що робити, якщо безсоння при вагітності вимотує жінку і ускладнює для неї цей непростий період? Всі поради застосовні і в цьому випадку, головне - навчитися розслаблятися і забувати перед сном про тривоги дня. У цьому добре допомагають методи релаксації, дихальні вправи, заняття йогою. Використовуючи їх, жінка може добитися потрібного ефекту без застосування медикаментозних методів, які протипоказані під час виношування дитини.

Препарати від безсоння

Якщо ви випробували всі доступні засоби, але так і не змогли впоратися з проблемою, вихід один - звертатися за допомогою до фахівця. Порушеннями сну займається лікар - сомнолог, якщо такого фахівця в вашій поліклініці немає, можна звернутися до терапевта або невролога. У більшості випадків для боротьби з безсонням застосовують снодійні препарати або засоби з сильним седативним (заспокійливим) ефектом. Але справа в тому, що більшість лікарських засобів від безсоння володіє токсичною дією, викликає масу побічних ефектів, а їх неправильне застосування може спровокувати ситуації, що загрожують життю. До того ж практично всі сильні снодійні провокують залежність, і людина в подальшому вже не може заснути без таблетки.

Тому приймати снодійні препарати слід тільки в важких випадках і за рекомендацією лікаря, протягом нетривалого часу. Такі медикаменти можна придбати в аптеці тільки по рецепту. Однак існує цілий ряд засобів на рослинній основі, які відпускають вільно. Вони мають легкий седативний ефект, полегшують засинання і при цьому повністю безпечні для життя і здоров'я. До їх числа відносяться такі препарати:

У комплексі з правильним розпорядком дня, дотримання режиму праці та відпочинку, а також всіх перерахованих вище рекомендацій, подібні засоби дають позитивний ефект і допомагають нормалізувати сон.

Народна медицина

Якщо ви не знаєте, що робити - допоможуть народні засоби від безсоння, які здавна з успіхом застосовували наші предки.

Відвари лікарських трав. Якщо на ніч приймати по чашечці відвару материнки, валеріани, півонії, собачої кропиви, меліси або чебрецю, не важко нормалізувати стан і повернути здоровий і міцний сон. Можна заварювати трави із заспокійливою дією по- окремо або готувати збори, змішуючи рослинна сировина в рівних пропорціях. Класичний рецепт приготування відвару полягає в наступному: беруть 2 ст. л. трави на 200 мл окропу, заварюють, накривають посуд кришкою і дають настоятися протягом 15- 20 хвилин. Готовий відвар проціджують і п'ють в теплому вигляді перед сном.

Розслабляючий масаж з натуральними маслами. Дає дуже хороший ефект і полегшує засинання. Масажувати потрібно шейно- плечову зону, віскі, кисті рук і стопи. Оливкова, соняшникова або будь-яку рослинну олію злегка підігрівають і додають в нього 2-3 краплі ефіру лаванди, м'яти, валеріани, меліси, троянди або розмарину. Тіло масажують протягом 10 -15 хвилин, це допомагає розслабитися і скинути денне напруження.

Заспокійлива ванна. Перед сном тепла ванна допоможе підготуватися до сну, а заспокійливий і розслабляючий ефект процедури посилиться, якщо додати у воду відвари трав або кілька крапель ефірних масел, які проявляють седативну дію. Можна просто зробити ножну ванночку з таким же складом і приймати її протягом 15 хвилин.

Відгуки про лікування

В молодості ніколи не знала проблем зі сном, тільки добиралася до ліжка - відразу засинала. А тепер, коли наближаюся до пенсійного віку, страждаю від безсоння.

Увечері лягаю спати втомлена, але дуже довго не можуть заснути, іноді до 4-ї ранку. А вранці встаю розбита, і зовсім не відпочила. Це дуже сильно відбивається на самопочутті і заважає роботі.

Пробувала звертатися до лікарів, мені виписували снодійне Донорміл. Але після тижня прийому почалися головні болі і запаморочення, хоча засипала легше.

В результаті звернулася до народних засобів, заварюю заспокійливі травички, купила в аптеці препарат Персен, він швидко заспокоює і не викликає побічних ефектів, тому що на натуральній рослинній основі. І ефект є, я навчилася відкидати важкі думки, налаштовуватися на відпочинок і тепер сплю набагато краще.

Безсонням особливо не страждаю, але іноді, коли сильно понервував на роботі або виникають проблеми в сім'ї, сон порушується. Сплю уривками, реагую на найменший шурхіт, можу прокинутися о 4 ранку, і заснути вже не виходить.

У підсумку днем ​​млявість, сонливість, дратівливість. Але я навчився справлятися з проблемою простими і доступними засобами.

Мені добре допомагає чай з медом або стакан теплого молока на ніч. Здавалося б, такі прості засоби, але, тим не менш, допомагають заспокоїтися, розслабитися і гарантують міцний і здоровий сон.