Чому майбутній мамі необхідний кальцій чим небезпечний його недолік
Як тільки тест на вагітність «заполосатілся» перед жінкою постає безліч питань, серед яких не самий останній: «А які вітаміни мені потрібно приймати?».
Дійсно, вітаміни і мікроелементи відіграють неоціненну роль у розвитку організму малюка. І кальцій варто тут в першому ряду.
Чому під час вагітності необхідний кальцій
Якщо небеременной дорослій жінці потрібно 1000 мг кальцію в день, то майбутні мами повинні орієнтуватися на дозування в 1500 мг.
І це справедливо, адже кальцій головним чином відповідає за ріст зубів, кісток, формування м'язів і серця, нервової системи. Практично в розвитку всіх тканин організму необхідний кальцій. Саме він регулює процес згортання крові, серцевий ритм.
Як показали дослідження вчених, в добу малюк через плаценту отримує 250-300 мг кальцію.
Скільки кальцію потрібно під час вагітності?
На вищенаведені цифри і варто орієнтуватися:
- невагітним жінкам до 18 років - 1300 мг / добу;
- невагітним жінкам 18-50 років - 1000 мг / добу;
- вагітним жінкам в будь-якому віці - 1500 мг / добу.
При вагітності у жінки збільшується обсяг циркуляції кальцію в організмі, що саме по собі нормально. Природно, що в зв'язку з цим потреба в кальції збільшується. Але обсяг кальцію збільшується до потрібної норми завдяки посиленому всмоктуванню компонента з їжі, яке забезпечують гормони.
Продукти, що підвищують гемоглобін при вагітності: які і скільки. В цій статті.
Чи може бути занадто багато кальцію?
Помилковою є думка, що кальцію для вагітної багато не буває. Так, його недолік ні до чого доброго не приведе, але і надлишок кальцію може бути згубний.
Вважається, що допустима концентрація цього компонента в крові не повинна перевищувати 2,6 ммоль / л.
Якщо ж в організмі виявлено надлишок кальцію, жінка відчує наступні симптоми:
- блювота і нудота;
- порушення апетиту;
- порушення в роботі нирок;
- слабкість;
- галюцинації;
- сплутаність свідомості.
Надлишок кальцію в організмі забезпечує надмірне споживання кальціясодержащіх продуктів, або ж препаратів кальцію. До подібних симптомів може привести також передозування вітаміну D.
Якщо симптоми надлишку кальцію виявлені. потрібно припинити надмірне надходження мінералу в організм.
Кальцій в продуктах харчування
Найприроднішим способом надходження кальцію в організм вагітної буде вживання в їжу певних продуктів харчування. Вони повинні бути щодня в раціоні майбутньої мами. Розглянемо основні з них.
Однак молоко з великим відсотком жирності рекомендують все ж більше дітям до чотирьох років, а ось дорослим краще пити молоко з невеликою жирністю.
Знежирені молоко і молочні продукти будуть кращим вибором для тих, хто щодня включає ці найменування в меню. Низька жирність. всупереч усталеній думці, ніяк не відбивається на надходженні кальцію в організм.
У молоці також є багато фосфору і магнію. а ці компоненти в свою чергу допомагають організму не тільки в засвоєнні, а й у використанні кальцію. Вітамін D також відмінно справляється з процесом засвоєння кальцію організмом, саме тому молоко прийнято збагачувати цим вітаміном.
Капуста. У капусти білоголової і цвітної також багато кальцію. Тому вагітним радять їсти салати з капустою і рослинним маслом, куди для смаку можна додати свіжий огірочок і морква, ось тільки з сіллю краще не експериментувати.
Якщо вже зовсім важко без неї, додайте зовсім небагато. Капусту кольорову можна запікати, готувати в пароварці, поєднувати з іншими овочами.
Нут, сочевиця, соя, соєве молоко і тофу - ці продукти також варто взяти на озброєння тим, хто піклуватися про баланс кальцію в організмі.
Зернові. Дуже багато кальцію в рисовому молоці - 300 мг в одній чашці. Міститься кальцій і в цільної пшеничного борошна (41 мг), і в пшеничному хлібі (26 мг).
Міститься кальцій і в брюссельській капусті, мускатної гарбуза, крес-салаті (214 мг), моркви. Для різноманітності можна внести в свій раціон солодка картопля, смачним він буде в запеченому вигляді.
Фрукти. Багато кальцію в сушеному інжир, в десяти штучках буде 140 мг кальцію. Також має сенс їсти апельсини (в одному буде 60 мг кальцію) і родзинки 9в двох третинах чашки 53 мг кальцію).
Горіхи і насіння. Особливо багатий на кальцій мак. У ста грамах продукту 1460 мг кальцію, а це практично добова норма для вагітної. Майже 1000 мг кальцію в ста грамах кунжуту. Також багатий на кальцій мигдаль і лісовий горіх.
Печія при вагітності: причини і лікування - в цій статті.
Чи потрібно вживати харчові добавки, що містять кальцій?
Найчастіше лікарі починають призначити препарати з кальцієм для вагітних, починаючи з 20-го тижня вагітності.
Проконтролювати, в достатній кількості кальцій надходить в організм майбутньої мами разом з продуктами складно, та й самі мами рідко змінюють свій раціон так, щоб стежити за балансом мікроелементів і мінералів. Тому призначення спеціальних добавок єдино можливий метод контролю надходження кальцію.
Досить часто призначають препарат Кальцемін. Дійсно, це хороший засіб. Воно дієво при болю в суглобах і судомах, останні нерідко супроводжують вагітність. Запивати Кальцемин можна молочним продуктом.
Глюконат кальцію також призначають часто, але ось засвоюється він гірше, ніж карбонат кальцію, та й в карбонат саме вмісту кальцію більше.
Кальцій Д3 Нікомед не протипоказаний вагітним, але дозування, прописану лікарем потрібно дотримуватися дуже строго. Інакше надлишок кальцію приведе до порушень в розвитку малюка.
Ознаки дефіциту кальцію
Наступні симптоми говорять про нестачу кальцію в організмі:
- дратівливість і підвищена нервова збудливість;
- проблеми зі сном;
- судоми в литкових м'язах;
- хворобливість ясен;
- зміна в гіршу сторону больового порогу організму;
- рясні менструації;
- прискорене серцебиття;
- крихкість волосся і нігтів;
- проблеми з зубами;
- підвищений тиск .
Отже, кальцій є одним з центральних компонентів, що беруть участь в зростанні і розвитку практично всіх систем і органів малюка.
Добовою нормою кальцію для майбутніх мам буде відмітка в 1500 мг. Якщо деякі симптоми вказують на нестачу кальцію, можливе призначення спеціальних препаратів. Надлишок кальцію не менш шкідливий, ніж дефіцит.