Чому я повільно худну частина 1
Добрий день, шановні Новомосковсктелі мого блогу. отримав парочку
цікавих питань від цікавляться правильним харчуванням і
грамотним зниженням відсотка жиру людей, які в даний
час як-раз цим і займаються - худнуть і будують струнку
фігуру.
Питання звучать так:
1. Чому я повільно худну? За 2 тижні вага пішов всього на 2 кг ...
2. Чому після тренування вага на 300 грам більше, ніж до неї?
ВІДПОВІДАЮ НА ПИТАННЯ 1:
У здорової людини ніколи не буде спостерігатися тенденція
в щоденному і стрімкому зниженні ваги тіла, а тим більше
за рахунок жирової тканини. Цьому суперечить і наш метаболізм,
і фізіологія нашого тіла, яка формувалася, тестувалася,
перевірялася і налаштовувалася природою мільйони років.
Нашому тілу збирати жир легше, ніж його втрачати. Тому зниження
ваги тіла, зниження відсотка підшкірного жиру - для організму
людини це стрес. Це загроза і наш організм буде цього
чинити опір всіляко.
Описати фізіологію нашого тіла в одній статті не реально -
це все одно, що переказати кілька підручників. тут
потрібно буде згадати ще й про біохімічні зрушення в нашому
тілі - в м'язах, в крові, в мозку, в міокарді і так далі.
Тому я опишу лише деякі точки, на які потрібно
звернути увагу.
Точка №1: Швидко схуднути не можна - ще раз нагадаю про це.
Якщо ми візьмемо за приклад медичну статистику, яка
свідчить про те, що тіло фізіологічно може спалювати не більше
3-4 кг жиру на місяць - істина виявиться десь поруч. зрозуміло
все залежить від людини - вищий і повніший може
втрачати вагу (не спалювати, а втрачати вагу!) більше і швидше.
Точка №2: Швидкості спалювання жиру, в якій багато хто намагається
змагатися, як такої не існує. Всі ці гасла
«Худни на 10-15 кг в тиждень» - обман і маркетинг.
Знову таки ми не беремо в приклад професійних спортсменів
або навіть любителів фітнесу - навіть я, будучи любителем, можу
спалити свій жир на боках за 1-2 місяці і понтануться кубиками.
Чому? Та тому що я вже це робив, організм знає що це
таке, а так само досвід тренувань і фітнесу досить високий.
Новачкам не можна змагатися з більш досвідченими людьми.
Інший момент, що впливає дуже навіть явно на швидкість метаболізму.
Травні ферменти - це білки за своєю природою.
Це дуже тонкий і чутливий, примхливий, якщо хочете,
механізм в нашому тілі.
Від роботи ферментів залежить робота нашого метаболізму,
тобто швидкість травлення, ступінь травлення (все
Чи перетравитися повністю, або ви годуєте цим мікрофлору
товстого кишечника, викликаючи при цьому здуття живота,
метеоризм і так далі) ...
Так що від стану ваших ферментів на сьогодні залежить
багато. А в якому вони функціональному стані - питання
цікавий, але не складний. Досить поміркувати - і
багато з людей потраплять під ці міркування.
Ви тільки уявіть - людина кілька років наїдатися
зайвий жир, кілька років він змушував свої ферменти
працювати незрозуміло як. Але ця людина раптом миттю
вирішив перейти на правильний спосіб життя і схуднути ....
Чи не тут то було - ваші ферменти перебудуються швидко
за вашим бажанням. Вони звикли працювати довгий час
в том «неправильному» режимі і це для них вже гомеостаз,
який формувався довго час.
Як ви думаєте - перебудуються вони у вас за 1-2-3 тижні?
Відповім сам - ні!
Ось тому перші 1-3-6 місяців багато людей швидко
худнути, як би їм цього хотілося - не будуть. Вони будуть
налагоджувати роботу свого організму зсередини, навчатимуться
дружити з правильною їжею, зі своїм метаболізмом.
Головне завдання тут - просто робити щоденні прості
кроки, спрямовані на максимальне дотримання правильного
раціону харчування, дотримуючись свої норми БЖУ і калорій.
Звикати будете не тільки ви - до готування їжі, до її НЕ
звичного вигляду, до її нового смаку - звикати буде і
ваш шлунок і весь шлунково-кишкового тракту.
На початку для багатьох буде не смачна правильна їжа,
в животі буде відчуватися дискомфорт - це пов'язано з
вашим не звичним харчові поведінкою - підстроюєтеся
до нового харчування не тільки ви, але і ваші ферменти.
Ось тоді ви відчуєте реальний смак правильного
живлення. Вам потрібно змушувати себе звикати до
нового харчування і звичкам - саме по собі воно до
вам не прийде.
За що відповідають ферменти? Наведу простий приклад: Жителя
крайньої півночі можна напоїти з однієї-двох чарок, тоді
як мавпу напоїти практично неможливо.
Алкогольдегідрогеназа - фермент, за допомогою якого в
організмі людини спирти, окислюючись, перетворюються в
кетони і альдегіди.
Так ось у жителя півночі через особливості географічного
положення цього ферменту просто напросто немає, тоді як у
мавпочок його багато.
У чому причина п'яного чукчі і тверезих мавп?
Фрукти - перезрілі фрукти, як правило, містять невеликий
відсоток алкоголю. Мавпи їдять фрукти постійно, по суті
брагу, а ось чукчі немає. Робимо висновки.
Зате чукча може з'їсти більше кілограма жирного м'яса
в день і відчувати себе чудово, тоді як африканський
житель від такого обсягу м'яса може зовсім померти ...
Спробуйте стати вегетаріанцем років на 5-10, а потім раптом
схаменіться, і знову почніть вживати м'ясо хоча б в
невеликих пропорціях - ви дуже здивуєтеся відчуттям в
своєму шлунково-кишкового тракту.
Точка 3: Головні жирові депо (сховище) нашого організму -
підшкірна жирова клітковина, великий і малий сальники (це в
животі). приниркова капсула. Використання жиру в якості
джерела енергії починається з його виходу з жирових депо
в кров'яне русло.
Далі, по ідеї, потрібно назвати і описати процеси, що відбуваються
в організмі, але не бачу сенсу це робити. Для багатьох це не
зовсім зрозуміло (для мене деякі моменти поки що теж не
повністю зрозумілі - я їх вивчаю), тому я скажу простіше, а ви
постарайтеся в моїх словах простежити логічний ланцюжок.
Отже, жир накопичується нашим тілом для виконання
енергетичної функції. З жиру продукуються гормони
(Статеві) які і допомагають худнути, до речі - це теж
всі знають. Нас цікавить спалювання жиру.
Наше тіло складається з клітин. Клітини мають мембрану і
різні органели всередині себе - ядро, апарат Гольджі,
рибосоми, мітохондрії і так далі.
У клітинах є включення - тобто запаси. Наприклад, в
м'язовій клітці (в цитоплазмі) є включення глікогену
у вигляді крапельок. Це запас енергії на потім.
Крапельки жиру - так само є в цитоплазмі клітини. вони
є резервним енергетичним ресурсом для потреб клітини.
Наявність в клітці потрібних для неї субстратів є вкрай
необхідною умовою, так так само звичне для кожної клітини
стан, зване загальним словом - гомеостаз.
Під час тренування ми так чи інакше гомеостаз цей порушуємо.
Крапельки жиру, крапельки глікогену в м'язових клітинах використовуються
в процесі роботи клітини, і, до речі, не обов'язково під час
тренування.
А так як наш організм завжди прагнути відновити свій
гомеостаз, то після тренування весь внутрішній склад клітини,
який потрібен нашому організму - буде відновлюватися, і
не тільки відновлюватися, але і щось збільшувати.
Будь-яке тренування - стрес для нашого організму, і організм цю
тренування розцінювати первісно - небезпека і смерть. І що
б чинити опір цьому стресу - організм буде вживати заходів,
щоб вижити. Тобто наш організм на клітинному рівні буде
виробляти в собі потрібні механізми для того, що б постійно
повторюваний стрес (постійні тренування) перестав бути
стресом.
Це легко простежити на простому прикладі - на початку тренувань
нам складно, важко, ми задихаємося, у нас болять м'язи. проходить
деякий час, і якщо не міняти програму тренування - болі
проходять, під час тренування ми вже не задихаємося, голова не
паморочиться ... Але варто тільки кинути на 1-2 тижні, як повернеться
наше звичне стан - растренированность.
Жир на тілі горить не в момент тренування - жир «горить» під час
відновлення вашого організму, коли відновлюється ваш
гомеостаз - тобто під час сну.
Якщо бути більш конкретним, то тут тут термін «жир горить»
не зовсім підходить, а підходить інший термін - «не відновлюється
новий зайвий жир ». Тобто в момент тренування ми використовуємо запаси
жиру на нашому тілі, а потім шляхом правильного харчування не даємо зайвої
жиру відновитися, але при цьому не заважає відновленню всіх
включень клітини, в які входять і краплі жиру.
Під час відновлення - сну, відбувається оцінка вашого харчового
поведінки - гормони сигналізують в мозок і тому, що саме і скільки
в наш організм з субстратів (білки, жири, вуглеводи) надійшло в
Протягом доби, чи вистачає цього і так далі.
Якщо ваше харчування вбудовано правильно, ви не перебирає з
калоріями, і ваші БЖУ - функціональні - організм не буде
накопичувати новий зайвий жир. Зрозуміло важливо пам'ятати, що
процес схуднення походите тільки на дефіциті калорій -
тобто їмо менше, ніж витрачаємо.
Для цього потрібно чітко розуміти скільки калорій ви вживаєте
і скільки вам потрібно для вашої мети.
ВИСНОВОК:
Жир горить не миттєво, і різкого зниження жиру в організмі
бути не може. Зниження ваги станься по синусоїді - два кроки
вперед і крок назад.
Це потрібно для того, що б наш організм освоївся в нових для
нього умовах, причому умови нові не тільки зовні у вигляді
тренування або нових продуктів харчування, а нові умови і
зсередини.
Простіше кажучи - досягли якогось результату, наприклад схудли
на 5-7 кг з потрібним 30 - поживіть в цьому новому вазі якийсь час,
звикнете - адже ви вже краще, ніж були, ви вже нова людина -
радійте, кайфуйте, посміхайтеся.
Відповідь на друге запитання: Чому після тренування, і під час
тренування вага не падає, а збільшується - Ви дізнаєтеся в другій
частини статті, яку я розміщу до кінця тижня.
Тоді будь ласка, виконайте такі дії ...
P.S. ЯК РОЗІБРАТИСЯ В СВОЇЙ ЇЖІ І ЗМІНИТИ ФІГУРУ?
Як ви знаєте, я веду щомісячні вебінари, де розбираю
всю кухню, продуктовий кошик і плани харчування своїх учнів.
Я ставлю їм двійки, або п'ятірки - даю чарівний пендель, якщо
буде потрібно, а плани харчування деяких учнів показую в
Як еталон всім учасникам Безумной кухні.
Так ось, мій проект «Божевільна кухня» в самому розпалі. І я
вас туди запрошую. Тим більше, що я оновив варіанти участі.
Тижневий доступ до матеріалів Безумной кухні вже здійснено.
Я не знаю яке рішення Ви приймете - Вам вирішувати, а не комусь
Інакше за вас. Не можна змушувати когось змінити себе - цього
потрібно захотіти. Сильно захотіти, і щиро ...
Як би вчинив я? Я б пішов і зробив, проаналізував би
отримані знання, і застосував би їх на практиці. Це краще,
ніж шкодувати про не зробили вчасно простому кроці.
Може саме тому я в 34 роки знову студент ... І я до
сих пір не знаю, чи вистачить сил довчитися і отримати диплома
лікаря.
Я просто роблю це кожен день і по крупицях збираю себе нового ...
Статті по темі:
Сфера фітнесу популярна. Всім це помітно, а особливо тим,
хто в цій сфері працює дуже давно і для них це основна
професія.
Сотні і тисячі людей прийшли в тренерську професію, що
б .... немає, далеко не кожен йде ...
Це суттєво полегшить процес створення вашого
плану харчування для схуднення за рахунок жиру!
Якщо ви хочете самостійно складати свій план
харчування легше, простіше, швидше, то вам сподобається те,
що я для вас підготував ...
Виразно й дохідливо. Мені дуже сподобалося. Головне, що в тексті мінімум розлогих міркувань. Все по темі. Дякуємо!