Чому я перестала худнути, beguza
Вітаю, Андрій. Бігаю вже 3 місяці по три пробіжки в тиждень в середньому 30-40 хвилин або 5-7 кілометрів. Перші пробіжки результату не принесли, і вага я не втратила, але через 2-3 тижні ваги стали показувати приємні цифри. Щотижня втрачала по 500 грам, при цьому суворої дієти не дотримувалась і все влаштовувало. За 2 місяці тренувань втратила 4-5 кг і задоволена результатом. Але з'явилася проблема - я перестала худнути і вже кілька тижнів взагалі не втрачаю вагу.
Чому так відбувається і що з цим можна зробити? Мені б скинути ще 2-3 кілограми і можна сміливо вирушати на пляж 🙂 Дякую!
Наталя, Ви домоглися хороших результатів і при дотриманні дієти цілком могли б втратити ще 1-3 кілограми. Ви зробили великий крок до стрункого тіла і можете пишатися собою. Що стосується причин, за якими Ви перестали худнути, криється в тому, що організм за час пробіжок вивів всю зайву воду через піт і активне дихання під час бігу. Тепер же в організмі міститься рівно стільки води, скільки потрібно для нормальної його роботи.
Також біг вплинув на спалювання жиру, але відсутність збалансованої дієти призвело до того, що витрачені речовини повністю компенсувалися через їжу. Щоб продовжити втрачати вагу Вам потрібно нормалізувати своє харчування.
Робіть упор на продукти, які містять велику кількість білків і мінімум жирів. Обмежте споживання вуглеводів, але не виключайте їх повністю. Тренування залиште колишніми, а в ідеалі додайте спеціальні бігові вправи. які можна виконувати до або після пробіжки. Буде не зайвим виконувати розтяжку після бігу. оскільки дослідження показують, що розтяжка прискорює спалювання жирових відкладень.
Якщо не гидуєте спортивним харчуванням, тоді включіть в раціон L-карнітин або амінокислотні комплекси. Також буде корисно попити термодженики, але з ними потрібно бути акуратніше.