Чому я не можу підняти той же вага, що і решта
Програма Кроссфіт тренувань
Позитивна допінг-проба у 14-ти літніх важкоатлетів
Плюшева борода Кроссфіт і сталеві м'язи
Махи гирею з Олександром Смирновим
Чому я не можу підняти той же вага, що і решта?
Таким питанням в Кроссфіт часто задаються як чоловіки, так і жінки. Багатьох атлетів бентежить та обставина, що під час силового тренування вони, часом, не в змозі підняти запропонований вагу, тоді як інші члени команди справляються з поставленим завданням. Багато хто навіть зізнаються, що продовжували тренування з тим же вагою, що і інші, навіть якщо відчували, що снаряд для них занадто важкий. Наслідками таких тренувань зазвичай стають травми або сильні м'язові болі.
Розібратися в цій проблемі нам допоможе більш детальний розгляд конституції організму і то, як вона впливає на здатність одних людей піднімати більш важкі снаряди, ніж інші. Дані відмінності видно не тільки під час силових тренувань, будова нашого тіла також впливає і на витривалість, яка необхідна при кардионагрузки. Кожна людина ставиться до того, чи іншого типу будови, і щоб отримати максимальну користь від тренувань потрібно складати їх під свій тип. Тепер розглянемо всі можливі типи конституції організму
Повільно скорочуються м'язові волокна (1 тип, повільні окисні м'язові волокна)
У атлетів цього типу зазвичай найнижчий відсоток вмісту жиру в організмі. Тіло, в основним, складається з довгих м'язів, від цього людина візуально виглядає стрункішою. 1 тип м'язових волокон містить велику кількість мітохондрій. З цитології нам відомо, що мітохондрія - це е нергетіческая станція клітини; основна функція якої - окислення органічних сполук і використання звільняється при їх розпаді енергії в синтезі молекул АТФ.
Повне ім'я АТФ - нуклеозидтрифосфат, це молекули, які беруть участь в процесі вироблення і передачі енергії. АТФ життєво необхідний для всіх клітин в організмі. У скелетних м'язах АТФ служить джерелом енергії їх скорочення.
1 тип м'язових волокон оточений масою капілярів (маленьких кровоносних судин) і містить високу концентрацію міоглобіну (див. Малюнок справа). Ви можливо запитаєте, що таке миоглобин? Міоглобін - білок в м'язах, який запасає в собі кисень і віддає його мітохондрій, якщо з кров'ю його надходить недостатньо. Такий тип м'язових волокон стійкий до перевтоми, а значить, здатний витримати аеробний метаболізм.
Важливо відзначити, що м'язи 1 типу скорочуються набагато повільніше, але вони можуть виконувати тривалу безперервну роботу. Тому для даного типу м'язів ефективні тривалі тренування. Можливо ви вже здогадалися яку роль окислення грає в даному типі повільно скорочуються волокон. Кисень необхідний для підтримки аеробного дихання і виробництва АТФ. Багато що тут залежить від частоти серцебиття, амплітуди між аеробних і анаеробних диханням. Тому у людей з 1 типом м'язів виникають труднощі при тренуваннях з вагою, але вони добре справляються з тривалими м'язовими навантаженнями.
Фото Яна хамутового спеціально для CROSSWORLD
Люди з м'язами 1 типу, можуть і далі продовжувати працювати з важкою вагою, тут дуже важливо правильно програмувати силове тренування. Перед роботою з вагою необхідно ретельно розім'ятися, щоб досягти максимальної кількості м'язових скорочень. Також для 1 типу ефективніші тренування тривалістю від 3 хвилин і більше. Отже, збільшення м'язів 1 типу залежить від кількості повторів. Замість того, щоб робити підходи з максимальною вагою - краще робити по 7, 5, 3 повтору з більш легким вагою, але з великою кількістю підходів і мінімальними паузами між ними.
І нарешті, для даної групи м'язів найбільш ефективний повільний або статичний стиль виконання вправи, тоді ви зможете поліпшити результати силових тренувань і піднімати той же вага, що і ваші колеги по боксу.
Швидкі м'язові волокна.
Швидкі м'язові волокна. Підтип 2б.
Швидкі м'язові волокна: Підтип 2а (Проміжний або швидкі окисно -гліколітіческіе волокна).
Цей підтип має всі ті ж характеристики, що були перераховані раніше, лише з деякими змінами. За швидкістю, стомлення і виробництва м'язової сили 2а знаходиться між типами 1 і 2б. Дані волокна володіють потужною анаеробної системою енергоутворення, але вони пристосовані також і до виконання досить інтенсивної аеробного навантаження. Тобто, вони можуть розвивати високу швидкість скорочення, використовуючи гліколіз в якості основного джерела енергії, і в той же час, при низької інтенсивності скорочення, ці волокна досить ефективно можуть використовувати і окислення.
Швидкі волокна вносять основний внесок в досягнення спортивних успіхів в тих видах спорту, де потрібна вибухова сила і розвиток максимальної швидкості протягом короткого часу.
У людському тілі кількість волокон 1 типу і швидких волокон приблизно однаково. Деякі з м'язових груп складаються переважно з 1 типу або переважно швидко скорочуються волокна в скелетних м'язах (наприклад, дивлячись на ноги нескладно здогадатися який тип м'язової тканини у Вас). Співвідношення залежить від спадковості, гормонів та фізичної активності кожного окремо.
Пам'ятайте, що це тільки одна з багатьох змінних від яких залежить успіх ваших тренувань. Атлетам 1 типу слід коригувати свої силові тренування, щоб досягти бажаних результатів. Тоді ви почнете робити вибухову силу, яка допоможе вам піднімати той же вага, що і у вашого партнера по воркауту.