чоловіча тренування

Сучасним чоловікам вже не доводиться добивати їжу з кийком у руках. Однак і солодкої його життя не назвеш - потрібно бути міцним оплотом для сім'ї, уважним чоловіком, турботливим батьком, ефективним співробітником і просто гарною людиною. Слабкому чоловікові такий вантаж не по плечу. А як привести себе в форму і довести, що вам все по плечу? Впустити в своє життя спорт!

Для початку варто сказати, що чоловіки набагато більш щасливі спортсмени - за природою їх тіло легко відгукується на навантаження, в 2 рази швидше скидає жир, ніж у жінок, і простіше набирає м'язову масу.

Якщо ви ніколи не займалися спортом, починайте поступово, плавним збільшенням щоденної навантаження - ходіть пішки, виключіть ліфти і полюбите активний відпочинок на природі.

Щоб скинути вагу потрібно поєднувати кардіо-навантаження і силові тренування. На початку вашого шляху це можуть бути ходьба по біговій доріжці і плавання, а з розвитком витривалості - спінінг (інтенсивне тренування на велотренажері) і опрацювання всіх м'язів в тренажерному залі. Щоб ви домоглися швидких результатів, хороший тренер порадить вам тренування в режимі - день кардіо, день сили. Однак, в сучасному ритмі буває складно приділити достатню кількість часу. Візьміть кілька вправ для красивого торсу на озброєння і повторюйте їх при першій-ліпшій можливості.

Перед початком експрес-тренування на торс трохи розігрійтеся. Розімніться, легко пострибайте протягом хвилини на носках. І, щоб запустити тренувальний механізм в м'язах, виконайте «бурпі». Встаньте прямо, потім швидко присядьте, поставивши долоні на підлогу. З цього положення стрибайте ногами назад. У вас вийде подобу планки на руках. Віджимаєтеся. У стрибку підтягуєте ноги назад до рук. І з положення сидячи виплигуєте в верх, витягаючи всім тілом. Стрибок закінчуєте становищем сидячи, знову впираєтеся руками в підлогу, стрибок-віджимання. Виконайте кілька разів, поки не відчуєте, що розігрілися.

Отже, тепер ви готові до віджимань. Встаньте в планку на ліктях. По черзі випрямляйте одну руку, потім другу, потім робіть віджимання. І також по черзі згинаючи руки, поверніться в положення «планка на ліктях». Ця вправа задіє грудні м'язи, але також дає відмінну навантаження для преса.

Віджимання з високою постановкою ніг. Підготуйте невелику сходинку (сантиметрів 30) або іншу поверхню для упору ногами. Поставте стопи на сходинку, упріться руками в підлогу і виконуйте віджимання. Спробуйте для початку робити три підходи по 15 віджимань. Через тиждень збільште кількість віджимань в підході на п'ять.

Віджимання на трицепс. Поставте руки близько до корпусу. Відіжміться. При виконанні вправи стежте, щоб лікті були притиснуті до тіла, а плечі при опусканні знаходилися рівно над долонями. Зробіть так само три підходи по 15.

Робота з навантаженням

Отже, закінчивши підходи, не забудьте трохи розім'ятися і розтягнутися. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Потягніть грудний м'яз широко розвівши руки назад долонями вгору. Потягніть трицепс, завівши лікоть за голову. На біцепс - витягніть одну руку вперед долонею вгору. Другий візьміть за кінчики пальців і потягніть пряму руку трохи вниз. Відчуйте, як розтягується біцепс.

Ідеально супроводити тренування склянкою води і білковим перекусом - жменею горіхів, шматочком курячої грудки на шматочку злакового хліба або нежирним сиром з додаванням кориці.

Недарма в сучасній медицині існує ціла галузь, присвячена лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації людей після травм і важких захворювань. Медики вже давно зрозуміли, що гіподинамія - це перший крок до безлічі серйозних і важко вилікуваних захворювань. Тоді як фізична активність, навпаки, може стати чудовим профілактичним і терапевтичним засобом при ряді хвороб. І мова йде не тільки про надмірну вагу і ожиріння, але і про захворювання суглобів, внутрішніх органів, патологіях судин і серця.
Гімнастика, біг, піші та велосипедні прогулянки, танці, заняття в спортзалі повинні стати повсякденним заняттям кожної людини, яка прагне до поліпшення свого здоров'я. Але потрібно пам'ятати, що тут однаково шкідливі і напівзаходи, і надмірну старанність. Фізичні навантаження повинні бути дозованими, помірними, але при цьому регулярними.
У цьому розділі ви знайдете корисні поради про те, як рухатися з користю, комплекси лікувальних і профілактичних вправ, важливі рекомендації фахівців. З їх допомогою ви зможете завжди залишатися здоровими, стрункими, бадьорими і повними сил!

cosmic-center
Шліфування шрамів лазером в клініці Олега Баніжа. Телефонуйте і записуйтеся
cosmic-center.ru