Чим корисна медитація в йозі, поради для початківців
Зважившись займатися медитацією і йогою для самовдосконалення, вам спочатку корисно буде переглянути своє ставлення до навколишнього світу. Знання, які принесли колись в цей світ буддійські ченці, дозволять вам вдосконалюватися, якщо ви самі будете готові до цього.
Знайомство з технікою для новачків
Саме визначення медитації має на увазі собою вищу ступінь зосередженості, коли практикуючий повністю «відключається» від світу і занурюється в себе. Хоча в перекладі з латинської слово meditatio означає «міркувати, думати», в практичному відтворенні при досягненні максимальної зосередженості у людини практично відсутні почуття і думки.
Медитувати можуть навіть ті, хто не практикує йогу. В цьому випадку медитативні техніки допоможуть розслаблятися і очищати свій розум після важких робочих буднів. Тим більше що в умовах сучасного світу багатьом це так необхідно.
З чого почати?
Перед тим, як приступити безпосередньо до техніки, не варто рясно їсти. Справа в тому, що наше тіло представлено тисячами найтонших духовних каналів, які після вживання їжі відчувають навантаження і тому створюють певну противагу медитації, не дозволяючи повноцінно розслабитися. Бажано медитувати натщесерце, але, якщо почуття голоду настільки сильне, що відволікає вас, спробуйте випити трохи теплого молока або чистої води.
Пам'ятайте, що, як і в йозі, так і в медитації, важливу роль відіграє настрій. Обидві ці практики можуть бути не просто звичкою, а сенсом життя. Тому вибирайте техніку, обстановку і час, які б допомогли отримати задоволення від занять. Ви можете занурюватися в себе вранці, поки організм ще не зіткнувся з нагальними проблемами. Вечірні заняття дозволять очиститися від рутинних справ, з якими ви стикалися протягом дня. Заняття днем допоможуть відновити життєву енергію і прояснити свідомість.
Після того, як ви ознайомилися з основними поняттями практик, варто дізнатися і про головні правила медитації. Вони особливо будуть корисні тим, хто бажає знати, як навчитися медитувати правильно.
Основні моменти, які слід враховувати
- Медитуючи, ви повинні залишатися нерухомими, утримуючи спину прямою, а організм - повністю розслабленим. Найбільш зручними для медитацій вважається поза лотоса або «по-турецьки». Якщо на перших порах перебування в такій позиції викликає дискомфорт, можете підкласти під сідниці невелику подушку.
- Намагайтеся максимально розслабитися. Для повноцінного розслаблення деяким досить закрити очі і провести якийсь «обряд самонавіювання», відчуваючи, як стає невагомою кожна частина вашого тіла. Починаючи з розслаблення пальців на ногах і руках, не забудьте про очі, збірок, а потім мову.
- Концентруйтеся на власному диханні. Вдихи і видихи повинні бути беззвучними і максимально глибокими. При цьому видих повинен бути довше, ніж вдих. На вдиху постарайтеся відчути, як насичується киснем кожна клітинка вашого тіла.
- Використовуйте мантри для більшої концентрації. Мантрами називають спеціальні молитви або вірші на санскриті, які спрямовані на створення вібрацій в певних зонах організму. Для початківців практиків підійде коротка молитва, що складається з одного слова «Ом». Його досить повторювати на входах і видихах, вимовляючи про себе або вголос.
- Заспокоюється, звільняйте розум від настирливих думок. У той час як ви починаєте медитацію і читання мантр, одночасно концентруючи свою увагу на диханні, ваш розум "відключається", і ви в цей момент ні про що не думаєте. Ті помисли, які будуть виникати час від часу, не повинні відволікати вас. Ви можете спостерігати за ними, як ніби, з боку. Таким чином ви будете незворушні і зможете очистити свій розум від зайвої інформації.
- Дотримуйтеся вимог оптимальний час. Говорячи про медитації, не можна чітко сказати, скільки вона може тривати. Це суто індивідуальний критерій, який залежить від досвіду, завантаженості і особистісних переваг кожного. Так, наприклад, досвідчені практики можуть занурюватися в медитації на кілька годин, в той час як для новачків досить 10-хвилинного розслаблення. Варто зазначити, що перебуваючи в «відключеному» від навколишнього світу стані, легко втратити відлік часу. Тому для медитують, чий робочий графік не дозволяє довго релаксувати, варто застосовувати таймер.
Вихід з медитації по завершенні вправ повинен бути плавним. Мета медитації - активувати енергетичні потоки і зберегти їх в тілі. Тому перш, ніж завершити медитацію, затримайтеся в новому стані, щоб відчути зміни, що відбулися. Потім плавно поворушіть пальцями, руками, ногами. Після - можете відкрити очі і повільно встати.
висновок
Для початківців медитація і йога будуть ефективні лише в тому випадку, якщо ви дійсно зможете визнати практику і зробити її корисною звичкою. Регулярно медитуючи, ви зможете не тільки закріпити отриманий досвід, а й освоїти нові горизонти і знання. Пам'ятайте, що займаючись по кілька хвилин щодня, ви станете значно успішніше, ніж при часових заняттях раз в тиждень.
Йога та медитація для початківців - це оптимальне поєднання тренування фізичної і духовної оболонок. Практикуючи, людина розкриває перед собою нові можливості свого тіла, навчаючись концентруватися, розслаблятися і звільняти свій розум. Але не тільки в цьому перевага древніх методик. Пізнаючи їх, людина здатна вивільнити потужні енергетичні потоки всередині себе, завдяки яким він зможе вилікуватися від наявних захворювань і продовжити собі життя. Тому, тренуючи своє тіло, не забувайте тренувати і свій розум, щоб досягти меж Всесвіту і отримати її силу для самопізнання.